[...] z mlekiem. (około 150g płatków i 250 ml mleka)lub 2 tosty z podwójnym serem szkoła od 8.00 do 15.00 - 2 bułki z wędliną, czasami obiad w szkole, makaron lub ziemniaki schab kurczak lub zupa pomidorowa, rosół, dodatkowo coś słotkiego, baton po szkole obiad 15,00 różnie: makaron, naleśniki, ziemniaki mięso. + owoc, najczęsciej banan do tego [...]
[...] 5 kg. Odstawiłem fast foody, 2 razy w tygodniu basen ( z bieganiem problem, stawy zbyt obciążone). Obiady z pary ( marchewka, brokuł, kukurydza, groszek, ryby, kurczak, schab) i nie jem po godzinie 18:00. Chciałbym jeszcze wrócić do sportu i piłki ręcznej ale warunkiem jest duża strata wagi ( jestem zdeterminowany). Zacząłem też chodzić na [...]
[...] moj brzuch byl plasciutki jak u kumpla 0slodyczy,0smieciowego jedzenia, zaczełem się normalnie odżywiać, jajka na śniadanie,orzechy,tram,płatki. obiad ziemniaki i schab, później jakaś kasza/ryz przed treningiem i znowu coś jem, na kolacje kanapka i twaróg :P wiec naprawdę probuje się przykladać. Ostatnio zaczełem biegać o 21 po [...]
[...] 8,5g / 5. 100g płatków 200g mleka 3.2% 2x jajo (duże) /B 22g /W 94,2g /T 16,5g / Oczywiście mięsa będą z dnia na dzień inne, wszystko zależy od tego co zakupi moja matula (schab z kością, mięso mielone wieprzowe, piersi z kurczaka, polędwica, wątroba itd ) Prosiłbym o dopisanie jakichś uwag, oraz o czepianie się wszystkiego i proponowanie [...]
[...] 09:00 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub indyka kapucha kwaszona lub warzywa z patelni ew. inne warzywa 11:00 siłownia 13:00 posiłek 3ci Cyc gotowany lub schab + serek wiejski z dodatkiem oliwy z oliwek sałatka z warzyw brokuły/papryka czerwona/kalafior/pomidor i co tam będę miał w lodówce. 16:00 Ryba. łosoś/makrela/tuńczyk + [...]
Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]
[...] B.48 W.135 T.4,5 makaron bez jajaek 100g Jogurt Bananow mały mleko w proszku odtłuszczone 100g III. B.29 W.129 T.11,7 Jeden Be Power 0,5L Ryż Biały 100g Wieprzowina (schab) 1 Jabólko koło 30g IV. B.46 W.112 T.4 Pomidor 1 Kisiel 1 Płatki kukurydziane 50g Mleko w proszku odtłuszczone 100g V. B.49 W.86 T.21 Chleb Graham 5 Kromek [...]
1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) ryba (panga/dorsz/mintaj/makrela wędzona) warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany Nie podaję mas poszczególnych produktów, ani rozkładu btw ponieważ na razie [...]
[...] i warzyw posiłek potreningowy kura+ ryż biały kolacja (przed snem) twarożek wiejski + warzywa + oliwa oczywiście stosuje wszelkiego rodzaju zamienniki, ryby, wół, rzadko schab, kasza, makaron durum. Wiem też, że serek wiejski nie jest najlepszym rozwiązaniem ale mam już dość twarogu. A wiocha jeszcze jakoś wchodzi. Niedługo zastąpię go WPC [...]
[...] oliwą z oliwek 4. pierś z kurczaka, sałatka z pomidora, cebuli, szczypiorku 5. twaróg chudy, olej lniany, sałatka warzywna z fetą Oczywiście planuję zamienniki, takie jak schab, polędwica wieprzowa, chuda wołowina, chude ryby (2x w tygodniu), tłuste ryby (również 2x w tygodniu), które będę jadła na przemian z piersią. Jaja w pierwszym posiłku [...]
[...] 16:00 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku 150g - ryż 100 g - oliwa z oliwek ?? jeśli tak to ile? IV posiłek (po treningu) 19:00 - obiad domowy, zwykle jakies mięso: schab, mielone itp. z surówką i ziemniakami V posiłek 22:00 - ser twarogowy lub wiejski 100g - warzywa VI posiłek 23:00 ?? -odżywka białkowa Zmieniony przez - damianoo69 w [...]
Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]