siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]
DIeta Ma być na masę czy taka jest odpowiednia????? I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, POMIEDZY II A III POSIŁKIEM POLĘDWICA WOŁOWA 250g, RYŻ BRĄZOWY 125g, OLIWA [...]
[...] minutę czyli tętno) Trening ten wykonujmy 6razy w tygodniu 7dzień przeznaczmy na regenerację ale pamiętajmy o diecie. POSIŁEK IV Pierś z kurczaka lub jakieś inne mięso np. schab najlepiej gotowane lub ew. smażone na niewielkiej ilości oleju najlepiej oliwy z oliwek-waga ok. 250gram +dodatkowo jakieś warzywka z 100 gram+2kromki chleba [...]
[...] 186 siłownia 10.00-10.30 (1,5-2h)1,5-2l wody odrazu po siłowni Carbo(75g) (3,3 miarki) w dni nie treningowe pół porcji carbo ww: 70g kcal:279 2.13.00 ok.45min po siłowni np.schabowy,piers z kurczaka,schab pieczony +ziemniaki(250g) lub chleb żytni pełnoziarnisty (180g) białko: ok.40.(160kcal) tłuszcz:~20 ww:70-80.(220kcal) kcal:~560 po objedzie [...]
[...] z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa(jakis schab gotowany czy wołowina) TRENING(ze2h po jedzeniu) :codziennie oprócz niedzieli aeroby+ćwicznia siłowe co 2 dzień. VI *Po treningu/3h od ost. jedzenia): Tuńczyk w [...]
[...] -> ryz(zawsze basmati),makaron,ziemniaki do tego warzywa(groszek zielony,brokul,fasola zielona, kukurydza) i kawalek miesa(pieczony kurczak, kulki miesne, mieso mielone, schab, filet z owcy, filet z byka, filety rybne) trening/basen ok godz 17/18 pozniej juz tylko owoce typu 1 banan,2 jablka, pomarancz, marchew ewentualnie saltaka warzywna [...]
[...] wygląda tak : Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) Znam ludzi, którzy jedzą więcej na jeden posiłek niż ta dieta przewiduje na cały dzień, dlatego stanowczo odradzam i jeśli już akurat chcemy stosowa głodówkę to [...]
[...] posilek IV COMPLEX CARBO 3X L-GLUTAMINE POWDER 100% KREATYNA TAURYNA - 1 kapsułka 20-30 min odstepu Whey Protein 70% Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu posilek V Wieprzowina schab z kością Ryż biały Ogórek kwaszony posilek VI Ser twarogowy półtłusty Chleb baltonowski Pomidor W DNI BEZ TRENINGU posilek I Sok jabłkowy L-GLUTAMINE POWDER 100% [...]
[...] ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp. Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z OLIWEK Posiłek Czwarty: Ryż [...]
[...] posiłek 3 obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego 250g zupa różne różniste zupy robią:) 150g pure ziemniaczane 100g mięso (czasem schab, czasem kurczak, czasem wołowina) 150-200g- warzywa różne (min 6 różnych surówek do wyboru) suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC [...]
[...] na dowolne produkty z grupy węglowodanowych: kaszę, makaron, kus-kus, ryż brązowy. Filet z kurczaka możesz zamienić na dowolny produkt z grupy białkowych: chude ryby, schab, wołowina, konina, sarnina, dziczyzna, indyk, struś ..::Ilości gram odpowiadają takiej samej ilości gram zamienników::.. Dla Panow so sie sprzeciwiaja co w tej diecie [...]
[...] ale teraz tym cokolwiek bedzie to co bedzie posilkiem przed treningowym:) tzn. hot-dog,serek homogenizowany/jogurt,banan/jablko,gainer 4 posilek 15-18 ryz/ziemniaki + schab/mielone mieso/kurczak, lub ewentualnie jesli bedzie inny obiad cos bardzo kalorycznego bede sie staral aby nie bylo bardzo tluste(i tu pytanie frytki z kurczakiem [...]
[...] w regularnych posilkach , ale staram sie jak moge aby bylo jaknajwiecej posilkow i bogatych w zdrowe substancje. co w chodzi w sklad dietki : piersi z kurczaka, schab, chude wedliny, mleko ( 0,5 - 2 % - zalezy jakei akurat jest), musli, platki kukurydziane, otreby, ser zloty, mieszanki mrozone warzywne, tunczyk, soki marchwiowe ( dla [...]
dziś z konieczności zrobiłem rzeczy, kt zazwyczaqj nie robię 1)zjadłem tłusty i obfity posiłek (schab zapiekany w oliwie, 1,5 paczki brazowego ryżu,pomidory,3 jajka na twardo)+0,33 l.piwa 2)krótko przed treningirm siłowym (40min) 3)nie wziąłem wody na treening... ...i zwiększyłem ciężary w niektórych ćwiczeniach (robię tylko podstawy, wolne [...]
Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]