[...] jem na siłę, a brzuch mam wzdęty jak balon. Dieta to już ponad 4000kckl. Generalnie trzymam się schematu: 1. Płatki owsiane 125g, mleko 330ml 2,3,4,5 Ryż/kasza 100g, kura/schab/3jaja 100-150g (zależy jak mi się ukroi :p ), 10g oliwy, warzywa 6. 125g twarogu chudego + 10 orzechów włoskich Do tego podjadam czasem jakieś owoce typu jabłka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo po prostu wszystko pieke , myslałem na kupnem grilla elektrycznego ale nie wiem jak z tym będzie. Pierś z kurczaka staram sie wymieniac na łososia,wolowie,tunczyka,schab itp. Czytałem że powinno chudnąć sie około 0.5kg przez tydzień jak bym chudł 0.7kg to był bym zadowolny. Mam pod reką też tran,witaminy i tse ale nie wiem czy tego [...]
[...] zależy co jem. Po prostu staram się żeby bilans się zgadzał. drugi posiłek 12:00 pierś z kurczaka lub ryba oliwa z oliwek dużo warzyw trzeci posiłek (przedtreningowy) 15:00 schab pieczony lub stek robiony na patelni grillowej wołowy dużo warzyw posiłek czwarty(potreningowy) 18:00 zamiennie jajka, lub jakieś mięso ryż/makaron/kasza warzywa [...]
Polecam, ja dziennie szamię, mozna kombinować z farszem, ale często daje taki jak dziś, pieczarki, czerwona fasole, cebulę, ostrą papryczkę, wszystko podduszone na patelni, i do tego grilluje schab w przyprawie do kebaba/shoramy, wrzucam do wrapa, i zapiekam na grillu. Palce lizać ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5.Przed kolacją ok. 19:30 30 g orzechów ziemnych + 30 g rodzynek + odżywka białkowa ok. 40g + 50 g miesa ( jest to mięso z obiadu jaki zrobi mama :d przeważnie jakaiś schab , wołowina , wieprzowina czy coś takiego ) 6.Kolacja ok. 21:00 100 g twarogu + 75 g jogurtu naturalnego + łyżka kakao + 150 ml mleka JEŻELI CHODZI O ROZKŁAD WYCHODZI [...]
[...] wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też urozmaicić dietę. Zamiast kurczaka codziennie - ryba albo schab, zamiast serka wiejskiego możesz zrobić sobie własny (twaróg, jogurt naturalny, pomidor, zielona cebulka, rzodkiewka czy co tam masz na podorędziu). Zamiast ryżu czasem [...]
ok, dzięki. Zadzwoniłam do domu, żeby mi zostawili trochę ryżu od gołąbków, dorzucę do tego tuńczyka. Nie mam jeszcze szynkowaru, czy jako mięso na kanapki/ na zimno mogę sobie upiec schab w rękawie do pieczenia?
;-) Jest nieźle, przynajmniej się odżywiasz zdrowo chociaż rozkładu się średnio trzymasz, ale z grubsza ok. Skąd masz schab pieczony, przecież nie masz piekarnika?:P Łosoś brzuszki ważysz PO oskórowaniu i wywaleniu ości, sam tłuszcz z mięsem? Grzanki do posypania to niekoniecznie, a słonecznik ma dużo 0-6, też najwyżej okazjonalnie proponuję. [...]
ale rozkładu w jakim sensie? źle btw czy godzinowo powinnam wcześniej kończyć? brzuszki kupuje gotowe już bez ości i skóry i takie ważę. jeżeli chodzi o schab to zaskoczenie...sama też potrafię przecież mam stary prodiż. zapomniałaś;) no i schabik od mamy mrożę:)słonecznik sporadycznie. boję się tabeli bo teraz jestem wiesz yyyhyyy ....przed i [...]
[...] osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche kalorie ale takze zwiekszyc aktywnosc fizyczna zobaczymy jak bedzie szło. Źrodla bialka : jaja/twarog/odzywka/kura/ryby/schab/jogurty i kefiry zrodła węgli: muesli/owsiane /makaron/ryz ziemniaki kuskus i czasami chleb, warzywa/owoce tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete [...]
Wędlina to koszt ok 30zł za kg. Ugotuj/upiecz sobie schab, szynke lub pierś. My Ci na pewno nie radziliśmy picia 100ml oliwy. Nawet pamiętam temat, że wspominaliśmy o tym, ale nie zwracałeś uwagi.
[...] o pomoc ,już sam nie wiem na co się zdecydować. PS. 6:30-jajecznica z 3 jajek warzywa 10-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 15-dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 18-schab/dorsz/kurczak warzywa oliwa z oliwek 21-twarożek ,oliwa z oliwek ,rzodkiewka,szczpiorek PS2. Wykonuje areoby w dni nie trningowe na przemian z rowerem nie raz łącznie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ryz = ryz bialy, ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki, ziemniaki slodkie Piers = ryba, wol, indyk, kurczak, czasami wieprzowe np. lopatka, schab Oliwa = orzechy, olej lniany itp. Kiedys nauczysz sie komponowac posilki tak aby byly zdrowe i smaczne
[...] kasy na dietetyka jeśli nie uprawiasz jakoś sportu "nałogowo" i nie zależy Ci na wyrzeźbionej sylwetce. Ponadto odpowiadając na to wcześniejsze pytanie - organizm nie wie kiedy jest 15, a kiedy 20 i cały czas "chodzi" tak samo. Ja jem codziennie o mniej więcej 23 i jakoś schab mi na brzuchu nie zwisa ( ma na to tez wpływ, że jestem ekto ).
[...] chleba? Noszenie pojemnikow z jedzeniem do szkoly/pracy to naprawde zaden wstyd ;) Snickersa oraz banana o 11 zmien wegle zlozone, zamiast szynki z indyka mozesz sobie piec schab/piers z kurczaka/indyka, wychodzi taniej i zdrowiej, no chyba ze wedliny od zaufanego rzeznika bierzesz, w przeciwnym wypadku chemii nie unikniesz. Nie widze zbytnio [...]