[...] w siebie wiecej paszy ;) . Jak myslicie moze tak zostac czy probowac to zmieniac? Oczywiscie to tylko szkielet diety i bede stosowal zamiennie takze inne produkty takie jak schab wieprzowy,filet z dorsza, makarony pelnoziarniste, kasze orzechy wloskie nasiona slonecznika itd. Do prawie kazdego posilku dodaje jakies warzywa - niewiem czy je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez skórki Dzień V: - pierwsze śniadanie: dwie kanapki z szynką, kawa z chudym mlekiem - drugie śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką - obiad: pieczony schab, sałatka warzywna z pomidorów, porów i świeżych ogórków - kolacja: pieczony pstrąg, kapusta kiszona lub jabłko Dzień VI: - pierwsze śniadanie: dwie kromki chleba z [...]
[...] serie z wysokim tetnem. Krotkie przerwy a czasami brak Dzien jak codzien. Pracuje jako designer (niestety 8h przy biurku). Moje odzywianie to kasza, ryz, kurczak, pieczony schab, warzywa, jajka, chleb razowy, wedlina, ser zolty i bialy, platki owsiane z mlekiem, szpinak, brokuly, kalafior. Przygotowanie. Albo piekarnik, albo gotowane. Jak juz [...]
[...] że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w okolicach pępka), obwód pod pachami ok 115 cm, [...]
[...] kupiłem trochę obciążeń do hantli i do gryfu ale narazie mam aż nadto. Moja dieta jest słaba bo praktycznie nie jem mięsa, jem trochę zieleniny, ryżu, pierś kurczaka, schab, biore witaminy b a c, tran i magnez. Ogółem już nie redukuje wagi, chce spalić pozostały tłuszczyk i wyrobić mięśni w kwestii wyglądu ale też i siły. Myślałem też na [...]
Witam, Ułożyłem sobie dietę na masę która mimo,że nie spełnia moich założeń dotyczących B,T,W w 100% to powoduje,że rośnie mi waga i wydaje mi się ,że za dużo tego idzie w tłuszcz bo brzuch mi poszedł w 2 miesiące treningu z 92cm do 96cm:/ Trudno mi określić jakiej jestem budowy ciała ale wydaje mi się,że mam wolną przemianę materii bo jak się [...]
[...] o 19:00. Trening trwa godzinę. Rozkład makro: Zapotrzebowanie 2450 kcal (B: 170g, W: 257g, T: 82g) Co do diety to wklejam przykładowo i tak: Kurczaka wymieniam na ryby/ schab/wołowinę/szynkę/owoce morza. Ryż na bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy Jajka w zasadzie jem codziennie. WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery [...]
[...] lub bułki grahamki 160 g Szynka z indyka ( badz z kurczaka) 60 g Sok pomaranczowy 300 ml B.21 T.4 W.102 kcal 540 Obiad: Ryż 100 g Kurczak ( lub inne mięso- dziczyzna, schab) 200g ( około) Ryż 100g+ suróweczka, sosik - nie wliczam Oliwa 15 ml b. 41 T.23 W.73 kcal 670 Trening Po treningu: 2 banany- powiedzmy 220 g Rodzynki 50g ( nie [...]
Witam, mam zamiar przez wakacje zrzucić zbędny tłuszcz i zrobić rzeźbę. Chciałbym więc poradzić się co do diety i metody treningu. Może zacznę od tego, że chodzę na siłownie ok. 9 miesięcy (z czterema przerwami tygodniowymi), 3x w tygodniu, trening FBW. Stosowałem gainera przez 10 dni pół roku temu. Widać małe efekty, ale niestety mam też [...]
[...] coś słodkiego typu baton, pepsi, paczka słonecznika łuskanego Po szkole Czasem kurczak z ryżem i warzywami ale przeważnie typowy polski obiad z obowiązkowym mięsem, czyli schab, mielone, ryba, ziemniaki, makaron, warzywa. Narzeczona nie żałuje jak nakłada, talerz czasem mam wrażenie że cięższy ode mnie :) Przed treningiem: Banan, bądź [...]