ok. 9.30 - musli (płatki owsiane, płatki pszenne, otręby owsiane, rodzynki, orzechy laskowe) + mleko 2%; witaminka, omega3 i do tego herbata zielona //Otręby nie są potrzebne, dałbym tu jedno jajko ok. 11 - kawa z mlekiem 2% ok. 12-12.30 - jogurt naturalny + jabłko //Dodaj choć 3-4 orzechy włoskie, jogurt to słabe źródło białka. Kawałek mięsa [...]
No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]
przykładowy jadłospis: posiłek 1: musli lub płatki owsiane, 2 jajka (omlet z mikrofali), kawa z mlekiem i słodzikiem p 2: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, szynka, warzywa p 3: sałatka (mięso, warzywa), czasami + ryż, makaron p 4: mięsko lub tuńczyk, warzywa p 5: serek wiejski lub twaróg
Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza [...]
[...] 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem obiady w sieci MARCHE, gdzie nakłada się jedzenie na wagę, więc zawsze biorę wszystkiego po trochu) KOLACJA: sałatka z połowy tych gotowych sałat z biedronki FIT coś tam, pomidora, pokrojonego fileta z pstrąga, czasami wrzucałam do tego pomarańczę No i tyle. A co zjadłam dzisiaj? [...]
[...] 2 kopytka (taaak, wiem, że wygląda to niecodziennie, ale jem obiady w sieci MARCHE, gdzie nakłada się jedzenie na wagę, więc zawsze biorę wszystkiego po trochu) KOLACJA: sałatka z połowy tych gotowych sałat z biedronki FIT coś tam, pomidora, pokrojonego fileta z pstrąga, czasami wrzucałam do tego pomarańczę A odsłonisz przynajmniej część [...]
Wczoraj trening zaliczony nigdy nie chodze w poniedzialki i mam racje tyle ludzie to na targu tylko widzialam , pocwiczylam ale to czekanie na swoja kolej , zajete sprzety bleeeeeeeeeeeee Umowilam sie z trenerem a dokladniej wspomnialam o co mi chodzi to jak Obliques podejzewala wywalil galy a ze mam w wywiadzie wpisane ze cos tam mialam [...]
Oczywiscie ze planuje :) Ale glowny cel to dostac sie do finalu MP. Obecnie stopniowo zwiekszam kalorycznosc i wchodze na mase jakosciowa przez 8 tygodni. Omlecik: 4 bialka jaj, 150 platkow pelnoziarnistych, 30g odzywki bialkowej bananowej, maslo orzechowe [...]
[...] III posiłek: -pierś z kurczaka (wbite jedno jajko, trochę jogurtu, duużo przypraw, rozmieszane, usmażone na oleju z pestek winogron.niestety nie dysponuje pat.teflonową...) -sałatka z warzyw IV posiłek: -zupa pomidorowa z dużą ilością przypraw -owoc v posiłek: -arbuz Dzisiaj udało mi się osiągnąć to,że nie zjadłam niczego czego nie chciałam [...]
DZIEŃ 15 - 03.04.2012 DIETA Śniadanie - jajka gotowane na twardo, kanapka Śniadanie II - sałatka warzywna z serem feta Obiad - mielone, z makaronem i warzywami Obiad II - "naleśnik" z serka wiejskiego, jajek i odżywki Kolacja - serek wiejski z migdałami TRENING Thusters z obciążęniem Pompki klasyczne Burpee 2 serie po 10 powtórzeń SUPLEMENTACJA [...]
Po tygodniu, dwóch dokonuj zmian. Na temat tłuszczu możesz poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html] Po treningu węgle o niskim i wysokim IG. I te mniej i te bardziej przetworzone. Jak wolisz. Ryż biały, makaron, ziemniaki, owoce... ________________________________________________ SNIADANIE: Orzechy włoskie 50g Płatki owsiane [...]
przykladowo: 1 posiłek 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem mozarella i do tego pomidor, 2 posiłek sałatka typu grecka, 3 posiłek pierś z kurczaka z ryżem pełnoziarnistym i do tego jakieś warzywa mrożone, 4 posiłek jogurt i owoc, jem tak od 3 tygodni , ale czasem skuszę sie na jakies słodycze zwłaszcza do kawy, pije kawę parzoną 3x dziennie [...]
[...] Posiłek po treningowy w odstępie 30 minut był by ok ? co myslisz o takiej opcji ? - Carbo 60g - tuńczyk w wodzie 100g - BCAA "posiłek przed i po treningu ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" Posiłek przed treningowy , mało tłuszczu.Nie jest dobry ? Masz inną opcje ? - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g - sałatka ze świeżych warzyw
Liczyłem na pomoc.koledzy Wypowie się.ktos proszę Co do pow dziennika to sporo pozycji jest typu zupa jarzynowa Knorr Czy serek z orzechami Pikok czy sałatka wiosenna Marwit a tak na prawdę to wszystko przygotowane od podstaw w domu z zdrowych produktów ale nie zawsze chce mi się rozpisywać wszystko na czynniki pierwsze w tabeli bo nie ma gotowych [...]