sałatka

mam okroiłem węgle i tak to wygada posilek 1 platki owsiane 100g twaróg 100gr posilek 2 chleb pełno ziarnisty 100gr piers z kurczaka lub jakas polędwica kolo 120gr warztywa pomidor,sałata,cebula posilek 3 ryz 100gr plus piers z kurczaka 150 oliwa z oliwek salatka z pekinki salata,jablko,cebula podlana jogurtem naturalnym, posilek 4 tunczyk plus [...]

I posilek jaja kurze chleb pelnoziarnisty oliwa z oliwek pomidor II posilek jogurt naturalny z otrebami III posilek salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek IV posilek (2 godz przed treningiem) makaron brazowy z tunczykiem lub kurczakiem i oliwa z oliwek V posilek ( po treningu ) piers z kurczaka z ryzem brazowym VI posilek [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien34.png Całą niedzielę przeciąłem z kumplem na xboxie – od 14 do 2 w nocy. %-) /SFD/Images/2015/12/31/4079da6a50114995af2a3efbd9b108c3.png Z racji, że byłem zajęty gotowała dziewczyna, poza pierwszymi 2 posiłkami. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste.  2. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, [...]

[...] 1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone pomidory.  2.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka. 3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml, brokuł gotowany. 4.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g. 5.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati [...]

Pora na dzisiejsze żarło, zdecydowanie szału ni ma, praca totalnie pokrzyżowała mi plany, nie dość że była sałatka zamiast warzywa z wieprzowiną, to ryż z warzywami to jeszcze zamiast wyjsc o 17 wyszłam przed 19 i w chacie już nie miałam weny na jedzenie, tylko kiełbasę i whey zjadłam DIETOWO [...]

[...] jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 21.10) rozgrzewka - [...]

[...] T 31 B 47 siłownia / basen Posiłek 2 2 banany ci starcza Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 100g sałatka warzywna Posiłek 4 bułka pełnoziarnista z warzywami tuńczyk w sosie własnym 120g Posiłek 5 Makaron durum 100g Mieso 100g Warzywa Posiłek 6 3 białka jaj serek wiejski [...]

Chodzi mi o to ze nie zawsze mam czas gotowac sobie wyrafinowane posilki. Dlatego prosilbym o polecenie jakiegos. Dzisiaj na sniadanei zrobilem sobie jajecznice z 5 jaj, 2 plastrow szynki oraz zoltego sera. Do tego salatka warzywna i herbata z miodem. To w ogole w dobra strone sniadanie? Zmieniony przez - posciel w dniu 2011-10-31 12:33:11

[...] prawda probował sporzadzic diete i wyglada to tak ... : Śniadanie : Jajecznica na kiełbasie IIŚniadanie (w szkole): bułki z pasta rybna , wędliną badz pasztetem. obiad w szkole: (to juz nie zalezy odemnie) Obiad po powrocie : udro z kurczaka + ryż + sałatka z ogórków Przekąska: banan Kolacja: jogurt+Musli I oczywiście gainer miedzy posiłkami .

o w sumie to to bylo by najsensowniejsze xD ale brzuch po tym klocku wygladal owiele lepiej xD dzis poszlo szamka byla git; -3 dewolaje -flaki -salatka z wszytskiego -schabowy - odzywka bialkowa kolacje zjem chociaz normalna :P byly tez orzechy i warzywa wiadomo :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-01 18:04:06

[...] wagi (nie zdzirżyłbym;)) wole mieć dokładnie wyliczoą. Jajka i piers też raczej waże, bo różnej wielkośc przecież są te produkty;) Jogurt i twaróg też, oliwe odmierzam w pojemniczku od leku, jakiegoś syropu.To w sumie wszystko waże oprócz ryb i czasem warzywa odpuszczam, jak jest sałatka akura, ale ogórki i pomidory wędrują już na wage.

i od razu jeszcze dzisiejsza wypiske zrobie, poki siedze przy kompie ;-D teoretycznie dzien DNT, z wyjatkiem poltora godziny lekkiego aerobicu w ramach szkolnych zajec -.- miska * jajecznica na masle, bekon, razowiec * salatka: salata, olej, ocet, indyk pieczony, pomidor * razowiec, maslo, szynka pieczona AEROBIC * whey, jablko * schab ze [...]

poniedzialek DNT po 4 dniach musialam odpoczac bo juz mnie wszystko napitalalo tylko spacery miska (mniej wiecej) 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, pomidor, ogorek, gorgoznoza, schab ze sliwka, ser zolty, kawa 2.kanapka fasolowa,maslo orzechowe, pol malego banana, kawa z odrobnina mleka 3.pol wedoznej cwiartki kuraka, pomidor, rzodkiewki 4. [...]

[...] kukurydziane, sałata oraz owoce. 2 posiłek-chleb razowy oraz owoce 3 posiłek-pierś z kurczaka,ryz oraz warzywa 4 posiłek-piers z kurczaka, warzywa oraz oliwa z oliwek 5 posiłek-ryby(przeważnie losos), warzywa oraz oliwa z oliwek 6 posiłek-płatki kukurydziane, sałatka z warzyw oraz owoce Z góry oczywiście dziękuje wszystkim za odpowiedz :)

[...] wypiski będą fotki. /SFD/Images/2015/12/31/74ad86972d2f487d92355200a90eb2ed.png 1. Jajecznica z 8 jaj. 2. Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu ~300g, ryż biały 100g, sałatka. 3. Spaghetti z carbonara. 4. Spaghetti carbonara. Tylko 4 posiłki, za to dwa ostatnie mocno kaloryczne, odbiłem sobie braki tłuszczu z poprzednich dni. %-) [...]

Jak już wczoraj postanowiłam to skończyłam ze słodyczami. Nawet mnie do nich nie ciągnęło. 1. posiłek 8:00 : chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (2 kromki) + 4 plastry pomidora 2. posiłek 10:00 : sałatka z makreli 3. posiłek 13:00 : ziemniaki + kapuśniak Na ten czas to tyle.

[...] -serek wiejski 150g -jabłko orzechy włoskie Posiłek III (godz 13-14 lub 15,zależy od powrotu ze szkoły) PRZED TRENINGIEM -torebka ryżu 100g -pierś z kurczaka 150g -sałatka(pomidor,sałata,cebula) -oliwa z oliwek 10g 16.00 TRENING Posiłek IV (godz 17.30 - 18.00) PO TRENINGU -dwa jaja trzy? :) -torebka ryżu białego 100g -warzywa [...]

Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu kłamczuch, nie 2 hot dogi tylko 2 hamburgery z maca :))

I-posiłek 7:00 -Płatki Owsiane 100g -300 ml mleka 2% -Bakalie -2 kurze jaja + Porcja witamin - Vigor II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 -100g ryżu brązowego -Starte jabłko i odrobinka cynamonu -Twarożek wiejski + papryka/ogórek -Sałatka (pomidor,ogórek,papryka) -20 ml oliwy z oliwek -Orzechy włoskie III-posiłek 15:00 (obiad) -100g makaronu [...]

[...] + jabłko 22.00 - twaróg + rogal z tofi 6.11.2011r. wstałem również pózno :p 12.30- płatki owsiane +mleko + 2 jajka + 2 kanapki z serem i szynką 15.00- kurczak + ziemniaki + sałatka warzywana + ogórki konserwowe 17.00- kasza jęczmienna + twaróg + jogurt + pomarańcza 19.20- ryż biały + udko kurczaka + krokiet z miesem + surówka o 22.00 - zjem [...]