woda + 200 gram kaszy + 300 gram piersi + sałatka grecka. Przeczytałem przed momentem, że kawa, nawet pita bez żadnych dodatków (mleko, kakao etc), przerywa post na IF/LG - poprzez wpływ na insulinę ^^ Nigdy nie byłem na IF w takim razie :))
[...] i boczkiem + 1x bułka otrębowa + 10x kromek chleba "baltonowskiego" -> trochę z wędliną, ketchupem i warzywami, reszta z masłem i domową konfiturą z jagód 8-) uwielbiam takie kanapki z masłem i dżemem -> wyrzut insuliny konkret! i na koniec dnia wizyta w knajpie i wpadła sałatka grecka z grillowanymi krewetkami + dorada z grilla z kaparami :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 19 lat i ważę 65 kg przy wzroscie 180 cm. Masz szybką przemianę materii gdzie bardzo ciężką mi uskubać choć by pół kilo :( chcę wdrożyć w życie dietę, i zacząć ćwiczyć siłka plus k1. Co do diety moje pytanie brzmi czy mogę w jednym tygodniu zaczynać dietę od godziny 5 i trzymać różnicę czasową taka jak jest a w drugim tygodniu przykładowo [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko z 3 cykle na kreatynie wszystko mono 8. TRENING: na mase / sile 9. CEL CYKLU: nabranie wiekszej masy mięsniowej 10. OSTATNI [...]
[...] że aż dziwnie się czuję :P jedynie spacer żwawy, jakieś ~2h właśnie zaliczyłem. ALE DO RZECZY %-) : "KEBAB DAY" czyli od 12 do 16:30: 1) talerz kebab XXL kurczakowy z sałatkami (dobre i zdrowe śniadanie... :))) 2) mix sałat + 180g duszonej piersi indyka + ~450g malin vinaigrette + warzywa, a do tego 120g żytniego razowego z piklami, [...]
[...] i majonez. Białko muszę co dzień podbijać odżywką białkową.Rozkład jaki mam w tej chwili to 100 białka 70 ww i tłuszcz a kalorie to ok 1300 do 1500. Dzisiejsza miska to sałatka z jaj i kalafiora obiad kasza jaglana z masłem i pomidory odżywka białkowa kolacja to pewnie jakieś warzywa i ser do tego jakies z 5 jabłek przez cały dzień( i nie [...]
[...] i wydaje mi się, że te węgle powinny być w większej ilości rano, a ja zjadłam większość wieczorem. Na jutro mam zaplanowanych z rana troszkę owoców z jogurtem, a potem sałatka - obiadu jeszcze nie mam ale myślałam nad piersią z kurczaka i kupieniem kiełków do tego, oprócz tego mam jeszcze w domu żółtą fasolkę to zapewne jej też użyję do [...]
[...] Wpadła więc karkówa po jamalsku w przyprawach + 3x chlebki kukurydziane (wyglądały i smakowały, jak pączko-racuch, tyle że nie słodkie i kukurydziane) + sos pikantny z chilli i sałatka z vinaigrettem, do tego seviche z krewetkami i zielonym ogórkiem + 2x miski sałatki makaronowej ( penne + majonez + jabłka + ananas + pieprz + sól + kolendra ) 8-)
Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene. Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg . Moj cel :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko [...]
[...] dodam tylko, że dieta w sobotę była ok do posiłku potreningowego, potem poszedłem na grilla tam nie było źle: karkówka, kilka szaszłyków(wybierałem te z kurczakiem) sałatka z jogurtem i serem feta, ziemniaki z koperkiem i ogórkiem małosolnym(taka sałatka ale pycha) Niedziela musiałem grzebać przy aucie i zjadłem 1 i 2 posiłek kolejno o 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 170kcal) Drugie śniadanie w szkole: Jabłko Obiad: W ostatni tydzień wakacji była to przeważnie pierś z kurczaka pieczona w folii aluminiowej w piekarniku z brązowym ryżem i sałatka. W roku szkolnym będzie to co zostało zrobione przez rodziców niestety, gdyż nie mam czasu na gotowanie jednak u mnie nie je się zbyt tłusto, a obiad składa się [...]
[...] wyjazdowy. Miska nie liczona ale w miarę czysta: śniadanie musli z mlekiem IIgie śniadanie + przekąska: bułka z jajkiem sadzonym i plasterkiem sera żółtego do tego mała sałatka (sałata pomidor), 2 jajka, 3 plasterki szynki szwarcwaldzkiej, 45 g sera camembert naturalnego, 2 jabłka, deski wasa (paluszki) obiadokolacja: cyc kurzy z serem w [...]
kuźwa, jedzą krewetki, wpieprzają mixy sałat, kebaby, piją co tydzień i narzekają na brak hajsu :)) Wam się w głowach popi...! xDDD Ja korzystam z uroków wakacyjno-domowych, rodzice zapewniają wyżywienie to jeszcze szpanuje na tym dziale, ale od października post - naleśniki(które akurat uwielbiam), pierś raz na tydzień przy okazji wizyty w domu i [...]
I ja żegnam wakacje sałatka z marchewki ( poszło dziś 1/2 kg surowej marchwii ) z winogronami zielone i czarne %-) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-02 21:02:08
[...] słodyczy , i nie mogę schudnąć , nie znam sie dobrze na diecie ale ułożyłem sobie taką : 1 śniadanie : płatki zbożowe z mlekiem , 2 obiad : pierś z kurczaka , ryż sałatka 3 kolacja ; kanapka z szynką jajkiem i pomidorem . Rewelacji w diecie nie ma ponieważ mam ograniczony budżet , :( a mieszkam sam. Mój cel rzucic 6 kg , proszę o [...]