[...] jajko obiad piers z kurczaka pieczona w piekarniku bez tłuszczu (ok 50-60gram) kasza gryczana/ryż (połowa torebki) brokuły gotowane na parze marchewka gotowana podwieczorek sałatka ok 150 gram, a w niej kapusta pekińska, pomidor, papryka czerwona, szczypiorek, garść migdałów, trochę serka feta, wszystko polane jogurtem naturalnym 50 gram twarogu [...]
[...] orzechów włoskich, 20g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 200 karkówka - 300g brokuły, marchew - 30g orzechy włoskie - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10ml oliwa z oliwek - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 163g - zwierzęcych , 209- razem [...]
Witam Poniżej przedstawiam zwykły dzień Ricardo Lopeza, Mistrz świata w kategorii słomkowej w latach 1990-1999, oraz w junior muszej w latach 1999-2002. Tytułu w najlżejszej kategorii wagowej bronił aż 21 razy. Jest członkiem World Boxing Hall of Fame oraz International Boxing Hall of Fame. Jako jeden z nielicznych bokserów z ringu odszedł jako [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]
Witam mam 17 lat waga 71 kg Czy możecie ocenić moją diete czy jest ok. I Posiłek Śniadanie 6:40 1 Mleko spożywcze 1,5% 250 ml 2 Jajka Gotowane 3szt. 3 Rodzynki 50 g II Posiłek 10:45 (sql) 1 Banan 2 Bułka z szynką 3 Jogurt Pitny III Posiłek ( przed treningiem,obiad 14:30) 1 Pierś z Kurczaka, lub ryba 2 Ryż 100g 3 Sałatka Warzywna 200g IV Posiłek [...]
[...] 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek 100 g [...]
[...] jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies kanapki najczesciej to co w II posiłku:) do tego carbo i 50 oliwy z oliwek V posilek [...]
[...] marchew - 10g orzechów włoskich, 10g migdałów - sos z jogurtu + czosnku 18.00 - 150 karkówka - 300g brokuły, marchew - sos jogurtowo czosnkowy 21.00 - 150g kurczak - sałatka - 10g orzechów włoskich 24.00 - serek wiejski 150g - 10ml oliwa z oliwek Z dzisiejszego dnia mi wyszło: Białko : 140g - zwierzęcych , 2,2g/kg Tłuszcze: 1,9g/kg [...]
[...] lub ze sonecznikiem i rodzynkami 14.00 - 2 skiby ciemnego pieczywa z serem lub szynką 17.00 - tradycyjny obiad (ziemniaki + mięso) 20.00 - 21.00 - serek wiejski/serek homo/sałatka z warzyw W D.T. około 20 dorzucam 30g białka ( trening ok.19.00) Celem jest zwiększenie masy - liczyłem, że ruszę chociaż trochę w górę a tu nic:( Nie chcę się brac [...]
[...] chleba razowego (ok.120g ) -3 jajka gotowane (ok.150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING(19.00-21.00) V posiłek -200g serka wiejskiego -sałatka warzywna (kukurydza,fasolka,itd ) -150g jogurtu -1 banan lub inny owoc Jeśli ta dieta jest zła do nabierania masy przy wadze 80kg proszę o pomoc i doradzenie co dalej [...]
dieta dla klegi waga 80 wzrost 195 bardzo chudy i to ejgo pierwsze starce z silka. Prosze o korekte diety 1: 150g musli, mleko, 4 jajka 2: Białko 3: 200g kurczaka, ryżu, warzyw 200 4: 150g ryżu, sałatka owocowa 5: 150 g czerwonego mięsa, 200g kaszy 6: Białko 7: puszka tuńczyka, pełnoziarniste pieczywo 8 chleb razowy, twaróg
[...] -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor 2 Posiłek(szkoła) -pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) -owoc 3 Posiłek (zakres mamy) 4 po treningu -ryba -ryż 5 kolacja -twaróg -sałatka -oliwa z oliwek Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć ten dziennik, aby się jeszcze bardziej zmotywować i śledzić swoje postępy. Liczę na porady i opinie :) Oraz opier*** za obijanie się Staż? razem 1 rok ćwiczeń bez sensu Wymiary Wiek 17 lat Masa 58 kg -> 70kg Wzrost 180cm -> 185cm Ramię -> 29cm -> 33cm [...]
czesc...mam 16 lat 184cm wzrostu 88kg wagi i chcialbym wrzucic diete na redukcje tluszczu do oceny 7.00 (śniadanie) płatki nestle fitness jogurtowe 100g mleko spozywcze 2% 1 jabłko 10.00 (II śniadanie) 2 bulki grahamki z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas [...]
czesc...mam 16 lat 184cm wzrostu 88kg wagi i chcialbym wrzucic diete na redukcje tluszczu do oceny 7.00 (śniadanie) płatki nestle fitness jogurtowe 100g mleko spozywcze 2% 1 jabłko 10.00 (II śniadanie) 2 bulki grahamki z szynka serem i pomidorami lub ogorkami 1 litr wody mineralnej niegazowanej 13.30(obiad) 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas [...]
Potrzebujemy -pieprz -papryki -ogórka -ogórków kiszonych -cebulki -tuńczyka z puszki -sosu czosnkowego Sos (można użyć gotowego) Siekamy czosnek drobno i mieszamy z jogurtem naturalnym (zostawiamy żeby przesiąkło) (proporcje zależne ale jogurtu powinno być więcej) Sałatka Kroimy wszystkie warzywka w kostke, tuńczyka odsączamy wrzucamy warzywa do [...]
[...] z mlekiem Tran 5 g Sałata Jabłko 200 gram B:22 T:16 W:24 WE:331kcal 13.00 Posiłek nr III [[[Pierś z kurczaka/indyk/wołowina/schab/szynka/ryba/serek wiejski wymiennie z sałatka z kurczakiem Jeśli ryba to nie trzeba tluszczu dodatkowo]]]] *morszczuk świezy dla przykładu 150 gram *Szpinak itp. *Owoc B:30 T:1 W:1 WE:160kcal 15:00 Posiłek nr IV [...]
[...] ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie [...]
[...] / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
