sałatka

[...] warzywka takie jak : zielony groszek, marchewka kalafior por, i inne ) - 200g Grillowana pierś z indyka w ziołach ( bez panierek !! ) - Ryż biały tak na oko jakieś 100g - sałatka z pora jakieś 200g Posiłek 3 - Przed treningiem jakieś 200g jeszcze tego indyka. Po treningu mega wymęczony. Wróciłem z treningu i zjadłem Posiłek 4 -70g [...]

[...] 09.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - ryba, szpinak, dziki ryż - 13.00 III - sałatka - 17.45 IV - jogurt naturalny (duży kubek) - 23.20 Trening: - 3x50 spięć brzucha - rozciąganie całego ciała Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 [...]

[...] Przykładowy jadłospis: 1. 2 jajka + pomidory + orzechy 2. myofusion 3. płatki owsiane z pestkami dyni, orzechami, błonnikiem i lnem 4. rybon/twaróg/owoce morza + sałatka warzywna (wielka), orzechy 5. myofusion Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: body pump (magic bar - jak zwał tak zwał), siłownia (maszyny), [...]

[...] porcje steków wołowych a tak : - z rana zawsze 100g owisanki z jogurtem później po 15min 30g białka(1tab mdrola+3tab aminokwasów) - wiadomo posiłki w pracy przeważnie sałatka z kurczaka lub 4jajka z beconem lub jakas pasta(3tab aminokwasów) - na 1-1,5h przed treningiem białko 30g+3banany+makaron(białko z mlekiem dodaje do 2garsci makaronu [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]

[...] też ma trochę kcal :D A na jutro np. niezłe połączenie będzie ( tak mi się wydaje ) 1. twarożek z cebulką 200g + chleb razowy ( mniej niż 100g jakoś ) to prowizorka 2. sałatka z pora 200g 3. indyk z grilla ( pierś ) + ryż + sałatka ( 250g+150g+150g ) może sałatkę zastąpie mrożonymi warzywami trening 4.Po trening : hmm właśnie co by tu [...]

ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) [...]

[...] KCL =2670 BIAŁKO = 282 TŁUSZCZ = 94 WĘGLOWODANY = 85 = na wcześniejszej diecie poszło z 5 kg..i wpadło dużo masy mieśniowej Posiłki: 6.50 - płatki owsiane/jajka /bądź sałatka czyli:tunczyk+groszek+kukurydza 8.45 - serek wiejski 12.40 - serek wiejski + owoc 15.00 - serek wiejski 18.00 - zwykły obiad/nikt nie będzie gotował specjalnie dla [...]

Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i [...]

Porpawilem co nieco diete zobaczcie czy moze tak byc, dalem specjalnie troche wiecej bialka a mniej wegli bo zalewam sie fatem a tluszcze raczej dobrze na mnie dzialaja. ILOSC SKLADNIKOW ODZYWCZYCH NA 1Kg masy ciala =B:2,7 T:1,4 WW:2,5 Bialko pochodzenia zwierzecego = 200g a jezeli chodzi o warzywa to nie wpisywalem warzyw bo z nimi to jest [...]

[...] 150g Banan 293kcal/13g białka /3g tłuszcze/53g węglowodanów Posiłek 5 30min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ogórek + Pomidor + oliwa z oliwek =sałatka 409kcal/18g białka/ 2g tłuszcze /79g węglowodanów Posiłek 6 ok.22 Ser twarogowy półtłusty 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 60g Masło śmietankowe 15g Pomidor 100g [...]

Martuccaszybko jak szybko ale jak obficie, masakra. Poty mialam caly dzien, ale przypuszczam, ze to na chorobe , oby nie Gardlo mnie boli lekko, robilam plukania woda utleniona 1:1 i troche lepiej. Jadlam: rano: jajko i salatka na kolacje: salatke z tunczykiem Nie bijcie, wiecej nie moglam tylko na to mialam ochote, a najchetniej bym sie uwalila [...]

[...] i żurawiną - 8.30 II - jabłko, pomarańcza, 2 plastry szynki - 11.00 III - zupa gulaszowa z dużą ilością warzyw, cielęciną - 13.30 IV - banan, serek biały 100g - 16.00 V - sałatka ze świeżych warzyw i serka feta, 2 małe ciemne bułeczki - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek), pomarańcza - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - banan 3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy ) - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna ~! TRENING !~ 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 5. Posiłek godz. 22.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - banan 3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy ) - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - gainer + białko ostrowia ~! TRENING !~ 4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] wiejskiego 3 kromki chleba razowego 10:00 150g filet z kurczaka 2 kromki chleba razowego orzechy 13:00 przed treningiem 1 woreczek ryżu 100g filet z kurczaka gotowany sałatka warzywna 1 banan od razu po treningu izolat białka 16:00 150 g filet z kurczaka woreczek ryżu/ ziemniaki sałata, marchewka, 19:00 warzywa gotowane oliwa/lniany [...]

5, śniadanie to owsianka z mlekiem, do szkoły to różnie, czasem jakaś sałatka, czasem kanapki z chleba żytniego z twarogiem, obiad to co mi podadzą to jem;] podwieczorek ryba 200g albo jajecznica, no i kolacja jakaś, kurczak z warzywami na parze jak mam czas zrobic. w ciagu dnia duzo wody, co pare godzin jakis owoc się złapie. wiem szału nie ma, [...]

[...] 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *porządna sałatka, jabłko, banan 3.IIIśniadanie ok. 13.00 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *orzechy włoskie 2garsci 4.obiad ok. 17.00 *na pewno jakies [...]

jeszcze się ucze i z rodzicami mieszkam, ale diete staram się w miare możliwości trzymac, do szkoły zawsze jakieś sensowne jedzenie, sałatka z kurczaka albo coś w tym stylu, jak mogę tak się staram najlepiej odżywiac

[...] 35 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Obiad ok.17:00 Tuńczyk w sosie własnym 120g Ryż brązowy 50g 276 kcal 29 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Kolacja ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. ok w porcji: 255 kcal 9 g białka 23 g tłuszczy 3 g węglowodanów Przed snem serek [...]