sałatka

[...] z hantlami i linką wyciągu. Elegancko :) :) Po treningu wszedł szejk białkowy + banan Kolacja 1 i 2: ryż (200g) z kurczakiem w chińskim sosie czosnkowym i brokułem + sałatka (ogromna) z sałaty, pomidora, papryki, czosnku, kiełków fasoli mung z sosem z oleju lnianego, musztardy, octu winnego, soku z cytryny i odrobiny sosu sojowego dla [...]

[...] co robie nie tak. Póki co ciężar odpuszczony. Pewnie potrzebuje dużej intensywności. Miska zjedzona w 4h. - szejk na mleku + banan - 2x tortilla z kurczakiem, sałatka i mozzarella - ryz z musem owocowym (jabłko+truskawki) + śmietana - reszta sałatki z kurczakiem - druga czesc ryżu z musem i śmietana - mascarpone 70g + białko 30g + [...]

Czwartek - DNT Dieta: - omlet z 4 białek i 3 żółtek, 10g odzywki, 5g kokosowego, 5g wiórków, 20g masła migdałowego, 30g śmietany 12% - sałatka z kurczakiem i sosem z octu winnego, lnianego, musztardy, sosu Teriyaki i pieprzu. - wołowina na mega ostro - angel cake z białek 6 jaj + mus owocowy z migdałami i czekolada [...]

Niedziela - DT Trening: Izometryczny trening klatki https://www.youtube.com/watch?v=xJffxd376Aw Dieta: /SFD/Images/2016/7/17/4033a02bedcc4f09bbcd5368477d1a68.jpg Omlet z 2 jajek i 4 białek + paluch wieloziarnisty /SFD/Images/2016/7/17/cb8ab2c55f4c45cb9e06fa6e9f52eaf4.jpg Baton + kawa /SFD/Images/2016/7/17/a46dc17a685847f480a9c024dc5212b1.jpg [...]

[...] Trening II - 20X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:30 - 24:00 - 1,7 kg ziemniaków - sos - 200 gr kuraka - 250 gr twarogu - 50 ml oliwy - sałatka gyrosowa - lody - ogórki, trochę brokuła (nie wliczam w bilans, bo mało tego było) Dopychałem brakujące kalorie z nasion dyni i biszkoptów, bo już chciałem iść spać i [...]

kreatyna 3g+glukoza 50-70g jesli to jest treningowy to bym nie bral rano tylko cale 5 gram po treningu a w bez treningowy 5 gram rano , glukoza moze byc 1posilek- 100g płatków owsianych + mleko 0,4ml + 150g sera twarogu chudego + izolat bialka serwatkowego Extensor-30g to bym rozbil na dwa w zaleznosci czy gdzies idziesz bo jesli dziesz to niech [...]

[...] i dziś do wypiski. DNT - 06.08.2013 Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach: - kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 Martwy ciąg - 35kg, 37kg, 38kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, [...]

[...] pomidory, papryka, ogórek zielony, cukinia - kanapki z twarogiem i papryką - naleśniki owsiane z bananem i śliwakmi- pyyycha - zapiekane ziemniaki z indykiem i papryką + sałatka z cukini - zupa krem z pomidorów - smażony schab z ryżem + warzywa i majonez [...]

[...] herbata czarna, woda 1l Warzywa: pomidory, cebula, ogórek kiszony, papryka - kanapki z serem - placki z ciecierzycy i twarogu - zapiekane ziemniaki z udem i papryką - sałatka z soczewicy i schabu z jabłkiem, warzywami i majonezem [...]

[...] 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 1 x kawa, reszta herbata czarna i woda Warzywa - cebula , szczypior, pomidory, rzodkiewka, marchew surowa Suple: tran Posiłek nr 2 sałatka - wpadnie i na wieczór. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1/1959951_850485661644809_926924508_n.jpg Hmm, po treningu nadal inaczej pokazuje po [...]

[...] Bieg będzie biegiem, nie rekreacyjnym truchtaniem . Miska 14.04.2014 - chleb razowy z serem, pieczonym schabem, masło, pomidory - ziemniaki, 3 jajka, brokuły, smalec - sałatka: ciecierzyca, jajka, warzywa, łyżeczka majonezu - 2xkawa, herbata czarna, woda Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-04-14 11:06:28

[...] będzie coś dla mnie do jedzenia@@-) Tydzień 12, dzień 6 DNT Miska bezglutenowa : - to co wpisane na "po treningu" + udo kuraka pieczone, gołąbek z mięsem mielonym i ryżem, sałatka grecka , bigos z młodej kapusty - 1 kawałek domowego sernika@-| - 3xkawa, herbata czarna, woda 2l - zma, biotebal5, witaminy Bez komentarza#-P Zmieniony przez - AMiU [...]

[...] do dochudzania niż pomóc , np. posiłek IV. Spróbuj skomponować coś ze smacznych i zdrowych produktów. Np. śniadanie mógłbyś ułożyć tak: - bułka grahamka (100kcal), sałatka warzywna 70g (100kcal), twaróg chudy 100g (100kcal) zmieszany z sałatką i to wszystko polane oliwą z oliwek (1 łyżka 70kcal). Jest B,T i W i jakoś to smakuje. Kolejna [...]

[...] 09.03.2011 (praca) Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek, 2 bułeczki z ciemnego pieczywa z serem żółtym - 8.00 II - ryba, szpinak, dziki ryż - 13.00 III - sałatka - 17.45 IV - jogurt naturalny (duży kubek) - 23.20 Trening: - 3x50 spięć brzucha - rozciąganie całego ciała Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Żeń Szeń - 1 [...]

8.04.2011 Jadłospis: I - 6 kromek ciemnego chleba z szynką i serem, mleko - 7.45 II - 2 jabłka, banan - 11.00 III - ryż 3 kolory, ryba, brokuł - 13.30 IV - sałatka (sałata, pomidor, grzanki, ser feta i jeszcze coś tam) - 17.45 V - jabłko, mandarynka - 21.10 VI - jogurt naturalny - 23.00 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed [...]

[...] mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem, 2 ciasteczka "oreo" - 20.30 (zaraz po siłowni) Picie: [...]

[...] kursu IV - ciastko - torcik lodowy + kawa late machiatto - po kursie a przed spacerem V - ryż biały z kurczakiem, kukurydzą, cebulą, pieczarkami w sosie - 16.00 VI - sałatka - nie wiem co tam było ale dobre:) napewno ryż, groszek i pieczarki - 18.30 VII - tu jeszcze zjem serek wiejski Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki Chela [...]

[...] Omega 3 - 2 tabletki Sen: od 23.30 do 7.30 - tyle ile trzeba:) ----------------------------------------------------------------------------------- 05.05.2011 Jadłospis: I - sałatka (pieczarki, groszek, jajko, ryż, jabłko, jogurt i coś tam jeszcze) - 2.30 II - to co wyżej - 5.45 III - bułeczki suche z mlekiem 0,5 % - 9.30 IV - karkówka w kminku, [...]

A mam jeszcze pytanko czy Dieta na SAA musi byc inna niz stosowałem ją w czasie zwykłych treningów czy może być ta jaka jest wyżej w postach bo przy SAA chciałbym zastosować ten typ rodzaju diety 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek - 100g szynki z piersi [...]

Julia to takie oszukane tajskie - po prostu z przyprawami typowymi dla kuchni tajskiej. Trawa cytrynowa, liście limonki, imbir i chili. Do tego odrobina sosu ostrygowego do marynaty i warzywa chińsko/tajskie :) Teraz pomyślałam że jakbym dodała mleczko kokosowe to byłoby super. Dzień 7 11.09 Trening: Pole Dance (odrabiałam za poniedziałek) [...]