[...] Dziś wstałem o 5:30 rano, bo trening miałem zaplanowany z kumplem przed zajęciami. Wciągnąłem owsiane z isoplexem i kawą i zacząłem szykowac 2 posiłek- ryż + kurak pieczony+ sałatka.O 8:30 zjadłem i poszedłem na tening (opis poniżej ) Po treningu wypiłem gainera, w chacie znów wleciał ryż z kurakiem. Potem jeszcze omlet, zaraz poleci drugi. Przed [...]
zaległe wypiski weekendowe sobota 27.11 - dzień 13 DNT Micha: 1. jajecznica, rzodkiewki, sałata lodowa 2. sałatka z tuńczyka, pekińskiej, ogóra i pomidorów 3. pulpety z mięsa mielonego, marchewka, ogóry konserwowe 4. impreza czyli miodówka na spirytusie oraz wódka czysta w ilościach nieznanych a także jajca w majo, sałatka warzywna z jajkiem, [...]
[...] zmianę rozkładu na dzień nietreningowy. W związku z tym dieta również nietrzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 13/14/15 Posiłek I: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu, sałatka warzywna. Posiłek II: Jajecznica z 4 jaj + puszka tuńczyka, sałatka warzywna + 30ml oliwy z oliwek. Posiłek III: Karkówka grillowana 500 g, sałatka warzywna. Trening [...]
[...] nie brałem tel bo wróciłby zalany pohasałem troche w deszczu i wróciłem do domu mokry jak szczur Dzis posilki o godzinach: 11/13/15/18 Po treningu: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pierś z kurczaka 250g + sałatka warzywna Posiłek III: Karkówka wieprzowa pieczona 400g + sałatka + Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie [...]
Obi, to tak malo bylo? wydawalo mi sie duzo bardzo.. moze to przez ten kalafior, zapchalam sie heh wrocilam!!!!! :) sporo mam do napisania, ale czasu malo, wiec tak co pamietam to napisze. Wyjazd bardzo udany, troche zwiedzania Sztokholmu, troche beztroskiego wypoiczynku na szweckiej wsi, w totalnej ciszy i spokoju :) jesli chodzi o rusz, to bylo [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
[...] 22kg -10 24kg -8 na cardio nie starczyło już siły :-( serio, miałam jakieś załamanie, totalny brak mocy, w szkole spałam.. i na dodatek sam trening mnie wypompował miska * sałatka: makaron durum, tunczyk, fasolka czerwona, rodzynki, majonez * placuszki brokułowe z pomidorem * papryka, 4 chlebki wasa z lososiem * gulasz wieprzowy, fasolka [...]
I POSILEK ok. 10.00 -Chleb razowy dwie kromki -Ser mozzarella -pomidor/ogórek zielony II POSILEK ok 13.30 -Sałatka Ryżowa + warzywa III POSILEK Przedtreningowy ok.15.00 -Pierś z kury -Ryż brązowy -Salatka(salata/pomidor/ogórek/papryka/oliwa z oliwek) IV Posilek Potreningowy ok. 17.00 Zaraz Po treningu Jabłko/Banan -Wolowina -Sałatka (Warzywa) V [...]