[...] kolendrą, szpinakiem i (tutaj możliwość opcjonalna) grillowanym indykiem. Całość skąpana w rewelacyjnym, miodowo-musztardowym vinaigrette. Co potrzebujemy? (na 1x porcję) sałatka - 55g namoczonej przez noc ciecierzycy - sporą garść mixu sałat - sporą garść szpinaku sałatkowego - 1/2x pomarańczy lub 2x mandarynki, obrane i porozdzielane na [...]
[...] wczoraj u babci i ciężko by mi było się tego wszystkiego doliczyć, więc tylko napiszę: 1. Placki z banana i 2 jajek, kakao, migdały, smalec 2. Ziemniaki, udko z kurczaka, sałatka z sałatą, rzodkiewkami, pomidorem, oliwkami 3. Kromka razowca, śledzie w różnych odsłonach + 2 kawałeczki łososia 4. Omlet z 3 jaj, masło, kromka razowca, brokuły [...]
aby się zmieścić w 50g. By te proporcje kw.tłuszczowych były jako tako zachowane, nie tyle w ciągu dnia, co tygodnia czy 10 dni np, jednego dnia sałatka z oliwą czy olejem z awokado, kolejnego np steki wołowe z serem, czy mozzarella z łososiem itp.
[...] od ostatniego pomiaru b.z./+0,5 od ostatniego pomiaru b.z. od ostatniego pomiaru b.z./+0,5 od ostatniego pomiaru Dziś małe czitowanie - spora porcja migdałów i sałatka owocowa. Więc nie wrzucam michy, bo się na bank węgle rozjechały. Zamiast biegania, prawie 1,5 godziny NW średnie tempo 6,2 km/h - tak sobie, potrafię szybciej [...]
troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo tzn. sałatka, owocki, ryż, filety z kurczaka itd. Założyłem praktycznie taki sam temat w dziale IF, ale doszedłem do wniosku, że tutaj uzyskam bardziej szczegółowe dla mnie [...]
[...] musiałbym coś zrobić :P No ale jak jem, głównie to kuchnia włoska. Czyli makaron, szpinak, filet z kurczaka itd. Albo np opiszę przykładowy obiad. Pierwsze danie: Zupa pomidorowa z ryżem, broń boże nie ma tam żadnej śmietany Drugie danie: Filety z kurczaka duszone w sosie sojowym (tajski) no i do tego jakaś sałatka, dwie gałki ziemniaków.
[...] w dolnej części brzucha jest, ale to przecież normalne :) Dieta hmm, przy moim wysiłku fizycznym obliczyłem, że mam zapotrzebowanie na około 3000 kcal. Odżywiam się zdrowo sałatka, owocki, ryż kurczak itd. Troszeczkę znudziły mi się moje dotychczasowe domowe ćwiczenia na brzuch i znalazłem takie: http://www.youtube.com/watch?v=X_sesybdtRo No i [...]
Cenna uwaga... Tymczasem, dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70db239303e492db7178a1f23d1505a.png Dzisiaj poranna zumba mnie wykończyła...ledwo dotrwałam do końca. Postanowiłam zrobić experyment...podpatrzyłam w pewnym temacie śniadanko i zapodałam sobie 2h przed skakaniem. W efekcie; nie mogłam złapać oddechu, już na rozgrzewce czułam że [...]
Witam Na forum jestem nowy, jednak przegladam je i czytam tematy juz od 4 miesiecy. Chcialbym Was prosic o analize mojej diety oraz treningu, poniewaz nie moge osiagnac wyznaczonych celow. Zaczne od poczatku. Mam 24 lata, 175cm. wzrostu. Na poczatku grudnia postanowilem sobie ze "zrobie się" do wakacji. Zaczalem biegac co 2-gi dzien. W polowie [...]
DIETA: Przeczytam sporo dziennikow i rad na tym forum i juz widze co zrobilam zle: Przede wszystkim jadlam za malo bialka. Jakis czas temu wyrzucialm calkiem nabial, bo sie naczytalam ze to to toksyczne i w ogole. Ale niczym go nie zastapilam, durnota. Rano jechalam na zielonym smoothie, potem avocado, po czym salatka, i dopiero ok 17.00 przed [...]
[...] 3x w tygodniu siłownia FBW Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z kurczaka i warzywami Co jako przekąskę : sałatka owocowa Co jako deser : kostka gorzkiej czekolady od czasu do czasu Stan zdrowia: dobry, regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, brak leków, nie [...]