Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
7:15-->jogurt naturalny(150g)+ 2 banany 9:40-->ryż(150g)+sałatka(różne:z tuńczykiem,pestkami z dynii,słonecznikiem,oliwa z oliwek) 11:45-->serek wiejski(200g)+koktajl owocowy(jogurt,truskawki lub inne świeże owoce) 15-16-->kurczak(170g)makaron(100g)sałatka+kolejny koktajl(wzbogacony o żółtko kurze) 18-20trening 21-->banan,ser(różne postacie od [...]
[...] by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 45/45/45 DIETA: na oko c.d. placek z płatków owsianych z dżemem i orzechy sałatka grecka sałatka z tuną + oliwa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] darmo. Jak powinienem jeść w takim przypadku? Zazwyczaj wstaje o 7.00 - placki owsiane, a co potem ? O 10.30 mam zjeść normalny posiłek przed treningowy typu ryż, kurczak, sałatka? Po treningu 13.30 znowu kurczak, ryż, sałatka i o godzinie 20.00 kolacja ser biały z oliwą + chleb razowy? Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 11:24:52 [...]
[...] 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą lodową i warzywami 3.4 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z pora i warzywami 4.3 Jajka sadzone + szklana mleka 5.Omlet Z dietą dziś nie było aż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś nie gra ilość jajek i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa? warzyw nie ma po co, ale napisałeś "sałatka + ser feta" a ser feta to [...]
[...] ide na urodziny, ale będzie czysto na 100% *płatki owsiane,jabłko,mleko ryżowe (trening) *mleko ryżowe, odżywka,banan *jajka x3,chleb bezglutenowy,masło,łosoś wędzony mniej więcej wiem co będzie na urodzinach więc planuję: *sałatka jarzynowa, sałatka,kurczak, ew.zapiekanka z ryżem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ccea6c3212c44f498781042ec879bfb.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem • 100 g ryżu • 150 [...]
Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]
[...] trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki Tomasz. Nie zbijam wagi, aktualnie warze ok 68kg i ta waga [...]
warzyw sporo (na obiad zjadamy surówkę z połowy kapusty, kilku pomidorów, połwy długiego ogórka i innych warzyw). Do tego w pracy sałatka zawierająca oliwki, oliwę i sałatka capreze (pomidor, mozarella) z olejem rzepakowym, ale w najbliższy czasie wrócę do oliwy. Staramy się urozmaicac jedzenie. Jest ryba i inne mięso niż kurczak. Zauważyłem w tym [...]
[...] minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + warzywa/ketchup 3. 50 g ryżu + 125 g wołowiny + sałatka warzywna na jogurcie http://images.tinypic.pl/i/00453/ym7m2ola9a5a_t.jpg 4. 100 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + sałatka warzywna na jogurcie [...]