sałatka

[...] Trening 19 Banan (150g) Mleko spożywcze (200g) Cukier (20g) MIX 19.20 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Chleb (90g) Jaja kurze (200g) Pomidor (50g) Margaryna (10g) Zrobię sobie jajeczniczkę. 22/23 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

[...] jedną) 16.15 Shock 16.35 Trening Po treningu storm Jeden duży banan 19.30 Pierś z kurczaka (150g) Ryż biały (100g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny (50g) Pomidor + Jogurt - sałatka 20.30 Śledź w sosie pomidorowym (150g) Chleb (90g) 22/23 Serek twarogowy ziarnisty (150g) Szczypiorek (10g) Chleb żytni (30g) Margaryna (10g) Pomidor (100g) Zrobię [...]

Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor orzechy Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) -Orzechy włoskie 20g tuńczyk tylko w wodzie od czasu do czasu warzywa Posiłek III 12:30 I tu nie bardzo [...]

Dzień 1/100 Realizacja planu - prawie 100% ;) Posiłki jak w rozpisce: 1 omlet z płatków z odżywką białkową, warzywa 2 rolada z piersi indyka, warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5.sok pomarańczowy - byłam ze znajomymi w pubie, wybrałam to zamiast drinka (no i w zastępstwie jabłka, które miałam w [...]

[...] -TORTILLA (http://www.sfd.pl/Przepisy_Low_Carb_z_fotorelacj%C4%85_wykonania-t348461.html) nie wiem czy moge to ale jeżeli nie to zmienie na pieczone mięso z indyka 17 00- sałatka skład groszek,pomidory,ogórki, 19 00- makaron + sos meksykański 21 00-zupa mleczna w ciągu dnia pije przeważnie wode i zieloną herbatę (gorzką)czasami zdarza mi się [...]

Martucca teraz sobie nie wyobrażam nie jeść węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z [...]

[...] (jedyne co zmieniam to rodzaj warzyw): 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z piersi indyka (z orzechami i oliwkami), warzywa 3 sałatka z kurczakiem i makaronem + oliwa 4 schab z ryżem i cukinią, warzywa 5 jabłko 6 2 jajka, warzywa 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: byłam po raz pierwszy na [...]

DZIEN 22 dieta: 1. tradycyjnie musli z mlekiem 3 jaja garsc orzechow 2. tunczyk w oleju roslinnym z ryzem i warzywami 3,5. schab pieczony 320g(po upieczeniu), warzywka gotowane 300g, ryz 50g i kasza 50g polane oliwa(na 2 posilki) 4. 3kromale z salata maslem i poledwica(140g) 6. salatka owocowa 7. twarog(100g) pol pomidora i lyzka oleju lnianego [...]

[...] jesc na sniadanie jajek Posiłek 1 4 jaj warzywa Posiłek 2 Chleb żytni szynka z indyka warzywa Posiłek 3 kurczak gotowany warzywa ryż Oliwa z oliwek Posiłek 4 kurczak warzywa ryż oliwa z oliwek Posiłek 5 Ryba wędzona świeża chleb zytni Posiłek 6 sałatka warzywna oliwa z oliwek twaróg chudy Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-09-24 08:15:57

[...] -200g chleb gracham masło warzywa B36g, T5g, W98g 3Posiłek(12:00): warzywa mieso kasza oliwa 4Posiłek(14:30, Przedtreeningowy): -100g ryżu braz -100 g piersi z Kurzaka -sałatka z warzyw 100-150g B36 ,T3 ,W88 5Posiłek(18:00): -100g Białego ryżu -100g mięsa z piersi kurczaka 6Posiłek: -200 g chudego twarogu -18g oliwy B19,5 ,T18 ,W0 B/kg masy [...]

19 dzień dziennika . 25września 2010. sobota TRENING Nogi przysiad 40x10 60x10 70x10 75x8 85x8 100x8 wypychanie nod na maszynie 90 lbs x10 95x8 100x6 laczone z 50x20 ugianie 20 lbs 1noga 10p 25 lbs 1noge 10p 50 lbs normalnie 8p 50+5kg 8p wykroki ze sztangą 3s lydki wspiecia na palcach 5s przedramie uginanie przedr. stojac 25.30.30.35 x10.10.10.8p [...]

czytajac kilka postow w tym dziale wtrace swoje przyslowiowe 3 grosze kolego bedac tak szczuplym raczej nie polegaj na kalkulatorach zywienowych a na wlasnych próbach robiac notatki i wyciagaj wnoski co do diety za malo w niej miesa, ( to najlepsze zrodlo bialka - chcesz miec masa miesni wiec jedz mieso - tylko ono i jaja zawieraja tzw czynniki [...]

Dzień 15(Środa)- Nietreningowy 22.09.2010 OFF 1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 20 g białka 2. Ryz + karkówka 3. Kotlet pożarski + Ryz + Sałatka z rzodkiewki/rzepy 300 g 4. Pół puszki tuny 5. Kanapki z twarozkiem + miód + 15 g oliwy Rano: 5 g Mono Przed snem: Dieta: 60%- Brak apetytu. Samopoczucie- Od wt do piątku 1/10

Marchewkowa "sałatka" pycha, potwierdzam Carbon, widzę że mieszasz tego owsa z WPC ciągle. Spróbuj zmielić sobie płatki owsiane (przednio zalane wrzątkiem) w blenderze razem z łyżką ciemnego kakao. Do tego dodaj 20g jakiegoś ciemnego WPC i ew. słodzik. Jest naprawdę genialne, zwłaszcza po schłodzeniu

świetna ta sałatka z posiłku 4 musze sobie coś takiego zmontować bo pewnie smakuje super zresztą wszystkie posiłki masz apetyczne, znowu stąd głodny wychodzę

świetna ta sałatka z posiłku 4 tu zawsze takie i zawsze jak stąd wychodzę to planuję następnego dnia zrobić sobie jakąś pyszną suróweczkę (może kiedyś się uda ) Do te pory na planach się kończy, bo szybciej jest chwycić pomidora czy paprykę. Ach, moje wrodzone lenistwo...

4nn jak czasem licze to wychodzi raz 1800 raz 2000 raz wyszło 1600 inym razem 2200 nie podliczam często choć zawsze wychodzi mało tłuszczy tak w przedzilae 20g za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad,ale obliques mi napisała ,bym sie tym tak nie przejmowała to sie nie przejmowałam i dalej [...]

[...] wiejski 150g -oliwa z oliwek II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty 150g -tuńczyk 50g warzywa orzechy III Posiłek -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oliwy -sałatka Posiłek po treningowy - 60g carbo IV Posiłek -ryż brązowy 60g -pierś z kurczaka 100g kolacja -100g wołowiny(polędwica) -10g oliwy z oliwek warzywa Przed snem -5 [...]

[...] 150 gramów + 3 kromki chleba z blaszki (domowego) + trochę warzyw. Czasami owsianka na mleku 0.0%, ewentualnie gotowana pierś. 10.00 - Vital X pack 12.30 - śniadanie nr 3: sałatka kurczak (ok 150 gr), ryż (59 gr), kukurydza, papryka 16.00 - obiad: najczęściej kurczak 150-200 gr + ryż 50-100 gr + warzywa w tym brokuł 18.00 - Bcaa Gforce + [...]