1. Omlet z siemieniem lnianym i truskawkami 2. Piers z kurczaka, basmati, awokado, ogorki i pomidory 3. Plantanowe blondie 4. Salatka z kaszy peczak, tunczyka, truskawek, jablka i miety
1. omlet z siemieniem lnianym i truskawki 2. udko z kurczaka i zupa grzybowa 3. sałatka z kaszy pęczak, tuńczyka i fasolki szparagowej 4. lody z truskawek i jeżyn z waflami i wiórkami koko
[...] płatków owsianych orzechy II 10:30 razowiec mieso warzywa oliwa III 13:10 lub 14:10 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny -100 g ryżu/kaszy -warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem oliwa IV przedtreningowy 16-17 -100 g kury/indyka/wołowiny/wieprzowiny/ryby -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V [...]
[...] na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU --------------------------------------- 8. Po treningu [...]
I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa z tłuszczem Mięso III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 17 200ml kefiru z owocem lub Jogurt z musli 1 szklanka mleka Garść rodzynków V Posiłek 19-20 1 [...]
I Posiłek 7.00 1.5 szklanki mleka 5 łyżki płatków owsianych Ser biały chudy 1 jajko II Posiłek 10-11 Warzywa polane oliwą z oliwek Mięso pierś z kurczaka III Posiłek 14-15 100g ryżu lub kaszy gryczanej Pierś z kurczaka lub tuńczyk z jogurtem Ogórek kiszony Sałatka IV Posiłek 16-17 Soczewica lub kasza kuskus Mięso: pierś z kurczaka lub tuńczyk [...]
skoro już jest temat, to chciałbym dorzucić swoje pytanie :P - warzywa, które trzeba jeść w każdym posiłku to mają być takie świeże, nieprzerobione czy też można zastąpić jakąś gotową słoikową sałatką (np. ogórki+marchew+papryka)
moje dane: waga - 71kg 2g bialka na kg masy 6g weglowodanow na kg masy 1g tluszczu na kg masy MAM NADZIEJE ZE OBLICZYLES WCZESNIEJ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE, A NIE ZACZALES OD PODZIALU NA MAKROSKLADNIKI oto ona: sniadanie: platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml MALO BIALKA, PLATKI O WYSOKIM IG - ZMIAN NA OWSIANE podsumowanie: 22,15g [...]
[...] gotowany 5-7 minut) dobry też jest makaron razowy (ciemny), kasze są też dobre ale lekko niedogotowane, do tego możesz zjeść jakieś chude mięso lub rybę i oczywiście jakaś sałatka lub surówka podwieczorek to mogą być owoce (oprócz tych słodkich np. bananów) + obowiązkowo do tego maślanka lub kefir kolacja to może być omlet z płatkami owsianymi [...]
a ty mowisz mi o 3 posilkach jak ja w pracy jem minimum 4 ,a to przykladowe a w tym podwojna porcja ryzu na 2 obiady do tego podwojna porcja kurczaka na 2 obiady a w tym 400gram kurczaka ok 150 gram orzechow papryka cebula. nastepnie szpinak 250gram 150 gram sera .czasem robie szpinak plus 3 jajka i troche sera. salatka grecka , plus przekaski [...]
Sog nie wchodzi. Takich przepisów potrzebuje ten dział, dziękujemy bardzo. Powodzenia dalej ;) Może nast. razem coś z tuńczykiem? Klasyczna sałatka się nudzi :S
Z dieta bedzie duzy problem, tak jak pisalem jedynie dania ktore sie dosc regularnie powtarzaja to niedzielny obiad (schabowy ziemniaczki+ salatka jakas), sniadanie, reszta to jak z czasem i smakiem, a no i zapomnialem prawie na smierc, roznego typu "serki" twoj smak itp odwiedze nie raz jeszcze dzial odzywianie, tego mozecie byc pewni, [...]
Prosiłem tylko o polecenie jakiegoś dobrego PH na pierwszy cykl. Nigdzie nie napisalem ze zaczynam jutro czy za tydzien. Narzaie jestem na diecie i tak przez najblizsze 2 miechy. Dopiero po tym okresie i dalszej kontynuacji diety mialem zamiar cos dozucic. Ale widze ze nie bardzo macie ochote pomuc. Moja dieta do oceny: 5:30 - porcja Crea Mass I [...]