[...] 7. Uginanie na biceps ze sznurem wyciągu dolnego 10kgx6/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangi łamanej 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Posmakowała mi taka sałatka z tuńczykiem:-) /SFD/Images/2015/9/4/da29bb4760c94ed598de636f160ccbe9.jpg I szpageti z 300g wołowinki:-D /SFD/Images/2015/9/4/2ac2332647344bb983723da69c341d5a.jpg [...]
8.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser gouda, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. rozbratel wołowy, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa trening III. kasza gryczana prażona, udko z kury, rozbratel wołowy, śmietana 10% + warzywa IV. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, ser gouda + warzywa V. płatki owsiane, whey, [...]
13.09.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, olej rzepakowy, śledzie, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa II. pierś z indyka, olej kokosowy, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ser pleśniowy + warzywa III. płatki owsiane, whey, ser z orzechami włoskimi, mintaj, olej kokosowy, czoko 85%, jajko, majonez + warzywa Suplementacja [...]
[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo Obiadowa polędwiczka w warzywach i śledzie, czyli mięso z rybą%-) /SFD/Images/2015/9/20/9a7bbf657e7c4d3496fc211aa29aa1a6.jpg I sałatka z indykiem;-) /SFD/Images/2015/9/20/42e3fd8457f24698804559d645c6ef22.jpg Drugi dzień LC, dziś chyba organizm się skapnąć, że coś mało ww, bo troszkę się inaczej [...]
11.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, olej kokosowy, ser żółty, orzech brazylijski, czoko 99%, mleko do kawy+ warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, masło klarowane, czoko 99%, mleko do kawy + warzywa III. łosoś wędzony, oliwa z oliwek, ser lazur błękitny, orzechy włoskie + warzywa IV. szynka wieprzowa, pesto paprykowe, masło klarowane, czoko 90% [...]
7.10.2015 r. DNT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur srebrzysty, orzechy włoskie, nerkowce i makadamia + warzywa III. pierś z indyka, olej kokosowy, pesto paprykowe, ser gorgonzola + warzywa IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, pesto [...]
02-01-2014r. DT DIETA: 3980 kcal, białko 245g; ww 414f; t 146 ( sałatka z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym [...]
[...] powie że jak bym tak robił to miałbym +5 albo i więcej cm ale cóż, nie zadowolisz wszystkich;-) 26-12-2015 DT Dieta - dopięta, powrót do zwykłych dawek i zdrowego żarcia. sałatka warzywna własnej produkcji na majonezie załatwiła mi dwie nocki nieprzespane;-) Trening musiał się odbyć bo miałbym przestoje z programem na klatę. WL - od 20 do [...]
.Jutro trening pull, w sobotę przeciąłem w miejscu łączenia kciuka z dłonią rękę na szkle, przeszkadza to...pewnie trzeba będzie podkleić cyjanoakrylem, żebym było ok. Odpowiadając na pytania to standardowa procedura medyczna np w USA. Kropelka jest znakomita do sklejania ran. Dojrzałem ostatnio do lekkiego podsumowania swojej pracy. I [...]
[...] https://youtu.be/t0LEtCunNCU Dzisiaj padła kolej na barki Postanowiłem zrobić szybki posiłek pół kg mielonego z szynki pietruszka cebulka Do tego wjechały brokuły i sałatka typu: garść sałat pomidor ogórek rzodkiewka wszystko polane olejem rydzowym }:-( /SFD/2017/3/19/0a337f8baa6a4342ad6cb11259fd7e9c.jpg [...]
[...] suplementacji. Ogrom profesjonalnie wyłożonej wiedzy. :-) W niedzielę zrobiłam poniedziałkowy trening i tak chyba już zostanie. Wczorajszy śniadaniowy omlecik. Była do niego jeszcze sałatka, ale nie załapała się na zdjęcie :-) /SFD/Images/2015/11/25/35498243bba24e70b36f0359402de963.jpg /SFD/Images/2015/11/25/fe4ebd1472ca495f9573d83c0e383f0a.jpg
Wiadomo ze rodzaj warzyw tez ma znaczenie ale ja jem tylko świeże i głównie właśnie ogórek sałatka lodowa pomidor, kapusty brokuły cebula itp to zdecydowanie przy wzjg odpadają bo to samozapłon.
tyle, ze 2 tys to nie jest tak nisko :-D pomęczę jeszcze jakiś czas i najwyżej podniosę, albo chociaż jeden lub dwa dni. 26.01 1. Owsianka, orzechy, białko, cini minis 2. pulpety z indyka, ryż, warzywa 3. Omlet, skyr, dżem 4. pizza na gotowym spodzie, grana padano, warzywa + tofifee, dwa wafle z jelly sfd dieta:ok kroki: ok 12 tys trening: siłowy [...]
[...] głębokie czy są na tyle silne żeby stabilnie móc wykonywać ćwiczenia na piłkach tiguar bo z takimi dzisiaj były zajęcia %-) po treningu ładowanie białkiem - twaróg chudy i sałatka grecka z Rolnika - swoją drogą jest w promo w bidrze - przy zakupie dwóch opakowań 250 g wychodzi 1,99 zł za sztukę %-) jutro trening push, a wieczorem pilates .... [...]