sałatka

Ćwicze 3-4razy w tyg na siłowni+ 2 razy w tyg koszykówka).Najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej!!:) P MOZE ZREZYGNUJ Z KOSZA? NIE IDZIE W PARZE Z ROBIENIEM MASY P.s. Od poniedizałku do piątku do 14 jestem w szkole,dlatego tez posilki w tych godzianch są dośc proste..:/ 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 40gram, DAJ WIECEJ, [...]

WIĘC TU JEST MOJA DIETKA JUZ PO MAŁYCH ZMIANKACH: P.S odkupiłem od kolegi troche massa XXL,wiec postanowilem go dodac.:) 1. Posiłek - godz. 7.00: Płatki owsiane - 60g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 350ml, Jedno jajko całe ==>>60g Mass XXL 2. Posiłek - godz. 10.30: (szkoła) Chleb razowy z serem (ok 4 kawałki) orzechy oliwa z oliwek Sok z [...]

[...] 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton Kolacja 20:30 [...]

No dobrze - nie wiem jaki cel tego - bo nie o tym jest ten watek ale napisze jaka diete zaczelam. Tzn nie mam diety w tabelkach i z waga ale np co wczoraj jadlam i mniej wiecej podobnie w inne dni. sniadanie: jajecznica n pomidorach z 3 jaj + pol kromki pieczywo zytnie sojowe w pracy (akurat wczoraj z macdonalda) kostki z kurczaka z salatka [...]

to co napisałeś to nie "dieta" stosuj się przynajmniej do 10zasad żywieniowych! Bo to co jesz, na forum nazywamy "śmieciami" ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition [...]

Kolacja: Sałatka śledziowa 400g (śledź + burak + rukola + cebula + ogórek kiszony + orzechy włoskie) /SFD/2018/4/23/316978fdf5754ba0b8b66557b9ddd25f.jpg

[...] w sosie ze śmietaną, szałwią i cebulką, pęczak i brokuły. Ogórki kiszone nie załapały się na fotkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89a7f304fbc74050b2720f9ffbbe4737.jpg Zaje... sałatka wg przepisu Paszkosa ... na kolację ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa5f2426ab9e45108cee6206e63a6aae.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-02-15 19:45:43

06.07.21 Śniadanie: budyniowa owsianka II śniadanie: lody Obiad: zupa Kolacja: sałatka makaronowa /SFD/2021/7/6/9af7e4d4efff45a485296dba7c77f7b8.jpg /SFD/2021/7/6/2acfab7a3ab04359b79b69d9ac25ef50.jpg /SFD/2021/7/6/961625e6d1d0445a8a42623f9ac95afd.jpg /SFD/2021/7/6/7ce66987b9a04cac817bc04b56f8a9cf.jpg

15.07.21 Śniadanie: lawasz z jajecznicą i warzywami II śniadanie: ciasteczka twarogowe Obiad: makaron z indykiem w sosie pomidorowym Kolacja: sałatka makaronowa /SFD/2021/7/15/153d01a1852c425080c4c4fa1885d83b.jpg /SFD/2021/7/15/96bca58006194968b3d8cc72057112ef.jpg /SFD/2021/7/15/f935b7d5f6cd4c4791cdc1fe7b865bcd.jpg [...]

31.08.21 Śniadanie: jajecznica II śniadanie: sałatka Obiad: indyk z ryżem,papryką, cukinią i pieczarkami Kolacja: skyr z owocami /SFD/2021/8/31/7588c213cb6743ff8888b0de8a49771f.jpg /SFD/2021/8/31/9db43f3a171540af9b75913b1f36c13d.jpg /SFD/2021/8/31/122f66e627044fb38c3f5aa54a6fcdc3.jpg /SFD/2021/8/31/ec8013e6d3894f148f1294cc10b4839d.jpg

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/70a855e288534b419f74962130071efb.jpg /SFD/2021/9/2/dcb8c85e663f498cbf633765d328df44.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/77822d6300e843a789a99e2b3f7528f3.jpg /SFD/2021/9/2/093c2324937445819dd78cd27641c060.jpg [...]

02.09.21 Śniadanie: Owsianka II śniadanie: sałatka Obiad: filet z kurczaka na parze , ziemniaki i surówka Kolacja: omlet marchewkowy Dzisiaj przyszła do mnie paczka z nagrodą za zeszły miesiąc. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2021/9/2/9f5ddcb30b4d475fbffc311d6208ba6c.jpg

07.09.21 Śniadanie: Jajecznica II śniadanie: salatka Obiad: spahgetti Kolacja: skyr z owocami /SFD/2021/9/9/d509d89ef71442d5af6f8837c1bb9c9f.jpg /SFD/2021/9/9/85bb6d79cc254e33a459c0703355201d.jpg /SFD/2021/9/9/d7953d88c7de498f913c59206695381d.jpg /SFD/2021/9/9/9d4808bccf7141eaa0d4b752d3c3f35d.jpg

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych Garsc rodzynek ~200ml mleka 3,2% 2zoltka ~80g twarogu poltlustego B/T/W-50/40/90 , to liczenie bylo takie sobie , wyszlo np 133 napisalem 130 SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich 100g chleba razowego Szynka Banan i jablko B/T/W-0/0/70 :-% Troche bialka tam bedzie , bo czasami wezme szynke,ser [...]

E tam lepszy jest stack: pierogi + ryba + kapucha + sałatka + zupka + wódeczka (na lepsze wchłanianie wcześniejszych składników). Roz***ie cie jak dzikiego

1: daj mniej białka, melko też ogranicz / eliminuj (gdzieś do szklanki max na dobę) jabłko IMO OK jak najbardziej, arachidowe - OUT. Zastąp np migdałami. Płatki/migdały zalej na noc wodą - a poprawisz ich strawność i wyeliminujesz część substancji antyodżywczych. 2: buraki jedz od czasu do czasu (kwas szczawiowy), masz poro białka już w kolejnym [...]

[...] kotlet 100g Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) Ryż 100g makrela 50-80g Posiłek 6 - 21:25 serek wiejski 50g sałatka warzywna olej lniany 10g Może być? Zmieniony przez - Aqroiz w dniu 2008-05-23 07:57:52

[...] Brokuły/ogórek 20g Papryka czerwona 20g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) /// WIĘCEJ PIERSI Makaron 100g pierś z kurczaka 50g Posiłek 5 - 19:30 (po treningowy) /// LEPIEJ DAJ TĄ MAKRELE PRZED TRENINGIEM A PO PIERŚ. Ryż 100g makrela 50-80g Posiłek 6 - 21:25 /// OK serek wiejski 50g sałatka warzywna olej lniany 10g

W dni treningowe I Posiłek godzina 7:00 100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana 2 jajka chleb z dżemu II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna [...]