sauna

[...] wina tego że wcozraj nawet raz na klopie nie siedizałem a zjadłem tego trochę, także dzisiaj jeszcze węgle wejdą ale już mniejsze ilości i już bialko normalnie, 2 bułki, jakieś frytki potem wrzucę i kure w panierce, słodkiego prawie wogóle,moja sobie reszte doje :P . A teraz kawka, śniadanie i lece na trening ,potem sauna moze basen, do poźniej.

[...] basenu. Opisze mniej wiecej jak wyglada tydzien: 1) 8:30 Rowerek na czczo jadac do pracy okolo 30-35 min i po 18 powrot 2) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 3) od 19:00 do 20:00 trening BJJ badz stojki 4) dzien wolny 5) 8:30 Rowerek.. od 20:00 silownia od 21:00 basen, sauna , steam room do 22:00 6) [...]

[...] w formie pływania lub biegania -min. 1 sesja treningu ogólnorozwojowego, siłowo/wytrzymałościowego (typu pojawiający się wcześniej TRENING SPARTAN) -1 w tygodniu basen i/lub sauna -1/2 x w tygodniu praca nad mobilnością stawów, rozciąganie -jak wsio wypali, to 1x w tygodniu morsowanko :-) Wszystko zależy jednak jeszcze od mojej kondycji [...]

[...] basenu wieczorem będzie rano Są to zajęcia nieco mniej intensywne niż te, które sam sobie robiłem dlatego też wieczórem wybrałem się na 25 min cardio do tego rollowanie i sauna. Miało byc tez rozciąganie, ale kumpel mnie zagadał, że nie wiele z tego wyszło Suple: omega 3 kreatyna beta alanina magnez Do tego zanim wziąłem udział w konkursie sam [...]

16.01.2017 Tak w sumie na szybko, bo wpada trochę nowych postanowień. W zależności, o której będę wstawał, kładę się spać w godzinach 23-23:30, co by trochę uregulować sen :-) . Byłem na baseniku, ogarniałem trochę rzeczy z dietetyki - niech będzie że się edukowałem :-) . Testuję rhodiolkę na noc, wcześniej stosowałem w godzinach porannych. [...]

[...] omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/1/17/cf1391db6f344737b01a4b1d4c7e199c.jpg Cardio zaliczone, rozciąganie także, a w ramach relaksu sauna. Zimową porą bardzo lubię saunę. Później pozytywne uczucie ciepła zostaje we mnie do pory spania. Wierzę również w jej regeneracyjny charakter. Po to ćwiczymy, żeby [...]

18.01.2017 Klepnąłem tylko aeroby - bieganko ok. 4,5 km. 19.01.2017 Pierwszy dzionek naprawy jelit :-O . Ogólnie trochę lipa, bo coś mi się dzieje z prawym barkiem dodatkowo. Po ostatnim treningu na siłce, trochę spuchł w jednym miejscu. Nie boli jakoś specjalnie, ale troszkę chrupie i tak z bliska patrząc - jest coś nie tak. Może nadwyrężenie i [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111 }:-( Poza tym nic [...]

[...] km BW w terenie + 10 x przebieżki (jak tydzień temu wałem wzdłuż Warty; tym razem cieplej, za to pod nogami niefajnie), razem 27 km 16.01 – elektryk + siłownia 3x 15 powt. + sauna sucha 17.01 – 10 km BW + seria przebieżek, razem 12 km 18.01 – 8 km BW – lekki teren 19.01 – 11 km wycieczki biegowej w Sudetach; strome oblodzone podejścia pod Czarną [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Rano basen 45 min wieczorem 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna Po wczorajszych nogach dzisiaj czułem spore zmęcznie na dwójkach. I dlatego też bo jakże by inaczej na basenie delfin... także pływało mi się niezwykle przyjemnie. Ale po całości jakiegoś wielkiego zmęczenia nie czułem dlatego też wpadło jeszcze [...]

[...] min na bieżni. Tętno wahało się od 120-133 ud/min. W załączeniu krótka relacja foto z rozciągania. No muszę zwiększyć zarówno ruchomość jak i komfort przy wykonywaniu martwego ciągu. Później sauna – tradycyjnie jak to we wtorek ;) Fajnie cieplutko, a później prysznic, normalnie aż zatykało oddech, ha ha ;) Może troszkę poprawia się odporność ?

Jak Ty musisz zwiększyć ruchomości to nie wiem, chcesz żeby stawy miały zakres 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(.

Jak Ty musisz zwiększyć ruchomości to nie wiem, chcesz żeby stawy miały zakres 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(. dobre kabo, dzięki, ale wiesz, ten martwy to dla mnie coś w rodzaju wyzwania i muszę tu coś poprawić, nie popełnię błędu ze studiów, że na kocim grzbiecie targałem ponad 150kg, [...]

[...] rozwalonym układzie trawiennym. Jeszcze przez tydzień prowadzę ustaloną probiotykoterapię, jeśli m.in. nasilone gazy pozostaną, to lecę wykonać test w kierunku SIBO. Jutro sauna :-) PS. Tak sobie wczoraj usiadłem i rozkminiłem. Biegać nie zawsze mogę bo to, siłownia ogólnie też średnio bo problemy z barkiem, to jeszcze z nogami nic nie mam, [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie i rozciąganie oraz sauna. Z początku myślałem, że schody to nie był jednak dobry pomysł bo po chwili czułem lekke zmęczenie czwórek ale poczekałem i przeszło i udałośc się całośc normalnie skończyć. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Teraz jedynie na wieczór głowa mnie rozbolała. [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min schodów do tego rollowanie i rozciąganie oraz sauna. Z początku myślałem, że schody to nie był jednak dobry pomysł bo po chwili czułem lekke zmęczenie czwórek ale poczekałem i przeszło i udało się całość normalnie skończyć. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Teraz jedynie na wieczór głowa mnie rozbolała. [...]

[...] byc wiecej bialka pewno ale wyszlo jak wyszlo DOSTARCZONO:2 580,0 kcal Bialko: 158,2 g (24,5%) Wegle: 127,6 g (19,8%) Fat 159,7 g (55,7%) Trening: dzien wolny, byla sauna i jacuzzi Moge jeszcze ostatni posilek zmodyfikowac i dac wiece wegli, a mniej tluszczu? jakies podpowiedzi? /SFD/2017/1/29/09a4a9a17d7d41c6a449796e24a65d02.jpg [...]

[...] jeszcze poszukać przyczyn średniego poziomu teścia itp. ale to w dalszej przyszłości :-) Jeśli chodzi o treningi, to w sumie na razie tylko bieganie w formie aerobów i sauna. Dziś bodaj 5, czy 6 dzień od robienia nóg, gdzie zakwasy są już bardzo znośne, jutro pewnie ponowię trening :-) . Dziś totalny luz ze względu na zabiegi u fizjo, ew. [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Rano luźny basen 45 min wieczorem 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień dość luźny suple: omega 3 magnez

Siemanko Dzisiaj DNT Rano luźny basen 45 min wieczorem 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień dość luźny. Kondycja chyba się nieco poprawiła bo pływanie delfinem to już nie aż taka tragedia suple: omega 3 magnez