[...] ilosc kapusty w salatce, jako tako uszlo choc przyznam ze troche glodna bylam. kalorii i bialka niby wiecej ale jedzenia de facto mniej- po prostu nowe przeliczniki, takze bede dociagac teraz do 1600kcali miala byc silownia i sauna ale wyszedl DNT tylko rower 2x30min. +rozciaganie kregoslupa Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-05-22 22:59:28
[...] w skłonie z hantlami 3s 5.wyciskanie w wąskim uchwycie ze sztanga 3s Przedramiona 1.uginanie ze sztanga nachwytem 3s 2.uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 3s 3.ugiananie nadgarstkow opartych na kolanach na wyciągu poziomym 3s 4.uginanie nadgarstkow na udach siedząc, nachwytem 3s sauna Zmieniony przez - czung w dniu 2013-05-25 23:01:30
Ja zawszeprzed pobieraniem mowie ze jak bede mdlala to powiem, a oni myślą że ja sobie jaja robię. Jak mówię że odpływam to nikt mi nie wierzy, az nie zemdleję ;-) Grekar, to by było w tej chwili moje najwieksze marzenie. Sauna...
ZMA nie mam, jak trzeba to mogę coś kupić. Magnez biorę, się kończy, jutro dokupię. Jeszcze sie zaraz okaze, ze i sauna stresuje za bardzo %-) Spróbuje na spokojnie treningi robić, bez szaleństw.
[...] i małe dziecko(koniec bumelowania ;D), dlatego nwm czy bardziej postawić na lepszą regenerację(2 opcja), z którą nigdy nie miałem problemu, bo robię częste hydromasaże, sauna, basen, naprzemienny prysznic, 8-9h snu, oczywiście dietę ogarniam (5 posiłków po 25-30g białka z mięsa, jajek i nabiału, 80-100g węgli złożonych i 10-15g tłuszczy z [...]
[...] Wyszło 7.13km w 51:40, 7.15min/km, a.więc słabo. Nogi po ciężkim weekendzie oraz 14km w niedzielę jak z drewna dosłownie. Nawet przebieżki słabo. Jesli masz mozliwosc - sauna. Po wyjsciu - chlodzenie zimna woda, przynajmniej nog - i mam na mysli naprawde zimna wode, najzimniejsza jaka jest dostepna. Reszte ciala mozna lagodniej potraktowac, [...]
[...] staram się dbać w jeden sposób póki co - prysznic zimny/gorący na przemian po treningu. Ale muszę zagłębić się w temat. Dzięki za zwrócenie uwagi na tą sprawę. Apropos czy sauna jest wskazana w celu poprawy elastyczności skóry? Na podstawie tego jak mi idzie i tego co wielu z Was pisało, zweryfikowałem plan redukcji i zakładając, że +- 2% [...]
Czwartek 19.06.2014 krótki bieg. W planie 10km ale niestety za dużo do ogarnięcia po podróży. Zamiast biegu moczenie w basenie hotelowym bo pływać nie umiem. Sauna i jaccuzi. Odpoczynek pełną gębą :)
[...] i nie brałem jedzenia. Byłem 6h bez niczego, jedynie piłem izotonik który rozdawali i próbkę białka. Dostałem certyfikat :-D Dziś planuję jeszcze wpaść na saunę TRENING sauna 3x10 min ? Edit. siłka do 18 więc nie zdążyłem ;c SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: Olimp Iso Plus ok 1l, jakaś próbka białka z Olimpu DIETA [...]
[...] Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk Z ostatnim posiłkiem: -2xmagnez -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png 40min marszu (~125 puls) +sauna Komentarz do dnia: Na saunie było chyba 120 stopni i 10% wilgotności, wyszedłem lekko poparzony w czerwone łaty..