[...] smalec nie jest spowodowany podniesionym estro. Dieta musialaby byc bardziej restrykcyjna i tyle, ale jezeli masz na mysli zejscie do pojedynczej liczby % fatu to na samopoczucie i testa taka wycinka wyplynie niekorzystnie podpisuje się pod tym tak, wiem jaki wpływ ma dieta na samopoczucie, doskonale to wiem, byłem na rozpisce jednego [...]
[...] a w kolejnym roku, będę musiał nauczyć się z "trójką" z przodu. Dzisiaj poranny urodzinowy bieg. Dwa dni grillowania i picia piwa, nie pozostawało bez znaczenia na moje samopoczucie rano. Pierwsza połowa biegu to walka z samym sobą, po 6km już z górki. Pierwszy raz biegłem z garminkiem, klasa sama w sobie :). Trening ustawiony wcześniej, [...]
Zdjecia robione sekunde temu juz po 2 posilkach i jakis 4 litrach wody:-) forma sie poprawia , samopoczucie fatalne , mialem ostatnio mysli zeby odpuscic ale nie dam sie i lece dalej:-) /SFD/Images/2015/5/3/30f43e171fee49d8a740157d4d61f17e.jpg /SFD/Images/2015/5/3/720249b3281347e2897190e7345be521.jpg [...]
Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]
Niedziela : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej [...]
[...] jeść, teraz kazał mi go odstawić całkiem a brać anastrozol co tu teraz robić ? nie chcę odstawiać klomu, bo to droga znowu do bujanki hormonalnej, test poleci na pysk, samopoczucie, saksofon i wszystko będę miał jedne wyniki dla siebie i jedne dla lekarza, na moich będzie cała prawda a na jego g**** prawda bo nie odstawię klomu więc on [...]
03/05/2015 Dzień 6 DT BTW 130/30/150 Trening pośladków. Hmmm co by tu mądrego napisać? %-) Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, gdybym mogła go robić w mniejszej objętości \-) Bo generalnie takie ćwiczenia, właściwie te pierwsze 4 chyba są dla mnie największą męczarnią. Tu za żadnym razem nie poleciało 25 powtórzeń na nogę na raz. W pierwszej serii [...]
[...] niczego ;-) A ja z zaległościami. Wypiska będzie nieładna, bez tabelek i z jęczeniem przez chwilę. Czwartek DNT - kolejny dzień diety rybnej, nadal byłam na fali. Dobre samopoczucie, płaski brzuch. Piątek DT S-EXP - szło bardzo słabo, zero progresów, ledwo dokończyłam trening, choć B. wspierał i dopingował. Samopoczucie bardzo złe. Niskie [...]
Pierwszy dzień adaptacji prawie za mną samopoczucie na plus. Co do treningu to zrobilem FBW a poźniej 15minutowy interwał. Mój ostatni trening z obciążeniem był grubo ponad rok temu. Ale dzisiejszy trening dał mi wiele radości i satysfakcji. Co do diety to dzisiaj zjem troszke mniej w związku z tym wczorajszym cheat dejem :)
[...] i klatka, środa nogi tyłek, piątek barki, ramiona, przedramiona, sobota nogi tyłek. Brzuch na każdym treningu. Ilość serii i powtórzeń zmienna. Wsłych**ę się w siebie, w samopoczucie danego dnia i uwzględniam to co moim zdaniem muszę poprawić. Dieta z jedną zmianą dorzucone 10g węgli do każdego posiłku. Aeroby 30 min przed snem. Serdecznie [...]
[...] jeść, teraz kazał mi go odstawić całkiem a brać anastrozol co tu teraz robić ? nie chcę odstawiać klomu, bo to droga znowu do bujanki hormonalnej, test poleci na pysk, samopoczucie, saksofon i wszystko będę miał jedne wyniki dla siebie i jedne dla lekarza, na moich będzie cała prawda a na jego g**** prawda bo nie odstawię klomu więc on [...]
dr ze mnie żaden ale dzielę się pomocą, którą sama uzyskałam ;-) Najważniejsze jest Twoje samopoczucie i obserwacje. Nie każdemu służy to samo ;-) Co do wątroby to spróbuj wieprzowej. Wołowej nie jadłam ale wieprzową mogę polecić z czystym sercem (a niedawno nawet za drobiową nie przepadałam). Z tym, że ja moczę w mleku min. 24h. Podczas [...]
[...] bolec biodra, kolana - lekarz - bys nie skonczyl kariery biegacza tak jak ja ;) 3. Biegac co 2 dzien, dokladajac bardziej 2 minuty niz jakis okreslony dystans. Kazdego dnia samopoczucie jest inne, liczy sie przepracowany czas, a nie odleglosc pokonana. 4. Jesli tak bardzo nie lubisz jak piszesz, i nie polubisz w bliskiej przyszlosci - zamien [...]
[...] mało płynów . Waga na tygodniu oscyluje w granicach 95kg. Pas powolutku leci. %bf powolutku tez leci. Nie wiem jak to będzie po 'chamskiej niedzieli',ale jesli nie będzie +1,5kg to sie grubo zdziwię. A jeśli by było to by znaczyło idealny rekomp. 5 dni,albo 12 zobaczę samopoczucie w niedzielę dziś kiepsko bardzo nie,ale juz kiepsko agresor ON
dzień 5 miska czysta ale wcześniej nieplanowana więc sa niedociągnięcia. Wody zbyt mało ,kawy herbaty i około 1,5 litra wody nic nieplanowanego z jedzeniem mi nie wpadło. Miałam dzis sporo pracy fizycznej . Wstałam o 4,30 samopoczucie ok /SFD/Images/2015/5/5/202215e3511a4e49ba3c536f8d27d44c.jpg
[...] etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. in. L-sit na [...]
Nie zaczynaj od próby recompa na if bo za dużo zmiennych będziesz miał żeby ocenić dietę. Najlepiej jak robisz normalną redukcje na x kcal. przechodzisz na if jedząc to samo i tyle samo ale na zasadach if. Dzięki temu możesz porównać efekty, samopoczucie, itd.