Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś bez treningu , jakieś beznadziejne samopoczucie do tego jak coś zjadłem to odrazu na kibelek , dlatego wiekszość posiłków to białko z prochu i olej z orzechów włoskich . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Berberyna - do jednego posiłku NAC - do posiłków Białko Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wreszcie samopoczucie lepsze to i trening lepszy wpadł , wszedzie dołożone , przysiad dziś 140kg i wcale sie tak bardzo nie meczyłem ;-) Do tego wpadł Piechowiak do nas na siłke wiec cyknąłem sobie z nim fote i chwile pogadałem . Szykuje sie u nas u Bersekersteam do walki . https://iv.pl/images/c8806d426f8d92d45b11db331d1dc301.jpg Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy . Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dobre samopoczucie to i super trening wpadł :-)) Dołożone prawie w kazdym cwiczeniu , poprawiłem glebokosc w siadzie i nie zamierzam juz płycej siadac. Trening Legs 1 1. Sq r5 https://www.youtube.com/watch?v=v0vS4i_ashc 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł . Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam w bark przyzwyczajony wiec dobrze przyjalem %-) , zadnego bolu jak to inni mówili nawet na drugi dzien , zadnej gorączki , samopoczucie eleganckie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-05-29 13:07:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Mega trening nóg wpadł , tak dobrze giry to mi sie juz dawno nie trenwało , max power na treningu w wiekszosci dołożone ciezaru . Samopoczucie bardzo dobre . Duzo siły i duzo energii. Trening Nogi 1.prostowanie podudzi siedzac 5x20 2.przysiad suwnica smith 1x12 , 2x10 , 1x6 3.wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko wasko 1x20 ,2x15, 1x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomek o to wlasnie mi chodzilo , nie wazne ze sam triceps wazne samopoczucie jakie temu towarzyszy :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-11-06 14:05:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek , w kocu choroba odpuściła i moglem zrobic normalny trening , samopoczucie mega to i mega sie trenowało i energii duzo . Odrazu czlowiek odżywia . Trening 1.uginanie sztanga łamana stojac 3serie 2.francuskie sztanga lezac 3serie https://youtube.com/shorts/rgHMBpIlQEw?feature=share 3.modlitewnik maszyna 3serie 4.francuskie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek W planie dzis plecy , juz mega slabe samopoczucie , ten tydzien jakos mnie dobija strasznie brak zarcia ;-) w sobote planuje jakies doładowanie i ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Juz sil coraz mniej na treningu , do tego samopoczucie coraz gorsze , czas konczyc redu bo organizm sam domaga sie wiecej kalorii. Pociągnę do konca tygodnia i wrzuce powoli wiecej wegli . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantle plaska 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Samopoczucie lepsze i odrazu lepszy trening .Nawet udalo sie dolozyc w pierwszym cwiczeniu ciezaru ;-) ostatnio te treningi bez polotu . Dzis lece zrobic lapy i misi byc petarda :-D Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Dzis jakies beznadziejne samopoczucie , na treningu czulem sie jakbym za karę trenował ale sporo osob tak sie czuło na silce Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.przyciąganie Hammer 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio rowerek 25 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Mega bol gardła , az w nocy sie budzilem bo malem taka suchość ze masakra . Samopoczucie w miare Ok dlatego trening nawet dobrze zrobiony . Waga dzis na czczo 85,3kg czyli delikatnie w gore . Dobije ile sie da do konca stycznia i wrzucam na miesiac mini cut bo ciezko mi juz z tymi weglami w jedzeniu . Trening 1.wycisk hantli ława skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie u każdego samopoczucie pada przez zakazy, ogólnie całe ta sytuację. To jest coś, co bardziej dobija, wiadomo, ale obawiam się, że u Łukasza nie jest głównym problemem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]