[...] wygląda, że lata jak szmata. Na żywo było trochę ciężej, ale 90x4 powinno lajtowo pójść. Mój rekord to 3x90kg i 1x100kg, także już jestem pewien, że będą leciały teraz same życiówki :-D Matth3w - Musi! :-D arnold - No bez przesady, zobacz jakie ciężary ciska przy1993, a jest 5 lat ode mnie młodszy. Jeszcze dużo brakuję, żeby podziwiać :-P [...]
[...] nie musiał zarywać.. echhhh.... No to wróciłem do domu i drzemka 10-14. Na 16 na korki. Moja uczennica, dostała wreszcie pozytywną ocenę ze sprawdzianu,, czyli 3. Przedtem same jedynki, więc są postępy, a nie powiem, momentami jest ciężko. Ma ogromne zaległości z poprzednich lat i ewidentnie to nie jest umysł ścisły. Celem jest 4 na koniec [...]
[...] wyłączyło w czasie gdy dotknąłem sztangi. I lipa, nie mam nagranego :-/ Pod 210 znowu włączyłem , ale nie podniosłem, więc nie ma co wrzucać. Potem spompowałem sobie plecki, same ćwiczenia na wyciągach 10-12 powtórzeń Dieta VERY good !!! :-D Pozdro ****************************************************************** Podsumowoanie maxów [...]
[...] po 1 izolacji na partie. A opcji na partia 2 razy w tygodniu masz wiele np.: - Push / Pull - klatka, barki, tric / nogi, plecy, bic Możesz robić 2 razy w tygodniu takie same zestawy, albo rozróżnić jest na lekko/ciężko, dużo powtórzeń/mało powtórzeń itd Jak widzisz opcji masz wiele. Poszukałbym najlepiej jakiegoś gotowca albo spróbował sam [...]
##### DZIEŃ 1-7 / 6-12 luty ##### Dobra.. pierwszy tydzień nowego planu za mną. Same wyższe zakresy powtórzeń, także pompa ogromna. Ćwiczenia fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca [...]
Ale jak liczę ile muszę dokupić BCAA, żeby dawać porcję po 15g to masakra. Na same okołotrenigowe potrzebuję niecałe 2kg czystego BCAA na te 13 tyg... Chyba jednak zostanę przy 2x10g wokół treningu, a przy samych aero/interwał odpuszczę w ogóle aminki. Szkoda mi kasy, a nie sądzę, żebym jakoś to odczuł. No ale chetnie wysłucham innych propozycji, [...]
[...] by clustery. Hmmm ? Przemyski - Spoko, bierz :-) A czy kreta zbędna to właśnie są podzielone opinie. Działanie antykataboliczne, lepsza moc na treningu, która przełoży się na lepsze samopoczucie na redukcji. Ja tam widzę same zależy, a kasy też na to nie musiałem wydawać, bo mono mam pozostałości z masy a CM3 mam za darmo za pkty sfdowskie :-D
Konkretnie. Masz foty na których jest aktualna forma ? Bo po redu sobie zrobisz porównanie, wtedy zayebiście wszystko widać :-)) Ile planujesz obcinać kcal co tydzień ? Czy w ogóle masz to w planach, czy narazie nakręcasz metabolizm poprzez same interwały/aero ?
[...] no i ogólnie brak zapyerdolu to żeby palić fat musiałbym ciąć kcal nisko. No a tego nie chcę, bo palić mięcha nie zamierzam. Postanowiłem wyczyścić trochę dietę, tzn jeść same produkty nie/nisko-przetworzone. Nie tylko bilans diety będzie się liczył, ale i jej jakość. Np. wyeliminuje moje częste zastępowanie orzechów/migdałów sosami [...]
[...] daje we znaki, sa dni po 37-40 stopni na samym sloncu, rzadko w cieniu i jeszcze ta amerykanska wysoka wilgotnosc pot sie leje strumieniami, 5 litrow wody potrafie wypic w samej pracy. Generalnie zajmuje sie wstawianiem okien, cala obrobka ich z zewnatrz, wymiana rynien, czasem dachy i inne p******y. Co do michy nie jest tak zle. 1. WPC 40, [...]
[...] trening na silowni w niedziele, zawsze chodzilem na silownie zamkniete w niedziele. Fajna sprawa, nie musze sie trzymac sztywno rozklady tygodniowego, tylko robie aby te same treningi byl oddzielone conajmniej 2 dniowa przerwa. Trening PULL 2 1. MC R10 10x65 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 2. Sciaganie na wyciagu szeroko R10 10x2szt / [...]
Dzień 6 - 16 luty Sobota, dzień po ładowaniu. Pierwsze co zrobilem to się zważyłem, żeby zobaczyć jak wyszło ładowaniu. No i tak: - poniedziałek - 97,1kg - czwartek - 95,3kg - sobota - 97,9kg Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem [...]
[...] ławce skos 45st 10A. Unoszenie nóg 10B. Spięcia na maszynie 20 min aero po trenie + 35 min biegania na czczo w terenie Siłowy uwinięty w 60-70 minut. I dzisiaj znowu takie same zjawisko jak tydzien temu. Pół paczki ryżu przed treningiem i pyerdolniecie mega. Zero zmeczenia, chciało sie trenowac i trenowac. Dieta Do treningu, reszte napisze w [...]
Dzień 20 - 2 marzec Ja pyerdole, co to był za dzień. Rano piłka, potem 7-8h pracy fizycznej i na wieczór trening power. Piłka nożna fajna sprawa, moja pasja z dziecinstwa, ale mam mozliwosc grania własnie w soboty, wtedy kiedy wypada trening power. Mocno to wpływa na kondycje na treningu na siłowni, wiec bede musiał chyba zrezygnowac. Stestowałem [...]
Jak oceniasz taki sposób trenowania, w którym jednego dnia masz same wolne ciężary aż do porzygania a w innym superserie na maszynach? Czy to właśnie zapewnia lepszy progres siłowy, komfort psychiczny że ciężary masz tylko jednego dnia i tylko wtedy skupiasz się stricte na sile? Mi na obecnym etapie byłoby nie do spełnienia mieć taki dzien Power [...]
Dzień 27 - 9 marzec Mimo, ze po ładowaniu weszlo tylko 2kg to uwazam, ze ladowanie udane. Ten kilogram mniej niż poprzednio to pewnie wody zeszło troche po tych piwkach. Te 3 piwka wczoraj nie wpłynely kompletnie na trening. Trening mega udany!! TRENING trening POWER Same RAMPY 5. 1. Fronty 20/60/75/90/105/115 (ost.5x110) 2. MC [...]
[...] pull power/legs hipertrofia/upper push hipertrofia/upper pull hiperrofia/off. Planuje to zmiescic w tydzien. Jak coś wyoadnie treningi sie poprzesuwają najwyzej. W dni power same wielostawy 3-8 powtórzen, natomiast hipertrofia zakres 8-15, dropy, regresy, cwiczenia ukierunkowe pod słabe strony. Nigdy tak nie jechałem, zobaczymy jak pójdzie, czy [...]
z pewnością jeden z najważniejszych artykułów, który powinien być przeczytany nie tylko przez początkujących... Sam jestem wyznawcą takiej samej religii, i często próbuje uzmysłowić ćwiczącym to że treningi(kat) które zazwyczaj wykonują, nie przyczyniają się do rezultatów,gdyż nie biorą oni pod wgląd, chociażby aspektu regeneracji i nie potrafią [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
