same

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]

20.05 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x6,6 82.5x14 3. Chest press(6): 150x10,8/7 120x14 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 5. Butterfly(6): 120x12,12,13 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14 7. Prostowanie nachwytem: 140x12,11,8 8. Prostowanie za głowa jednorącz ze sznurem: [...]

23.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7 85x11 3. Seated Cable fly’es(9): 50x8 40x12,11 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 120x15,15,15 5. Crucifix leżąc(6): 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: [...]

[...] na mieście wiec trening sie lekko przesunął ale dobrze wyszedł i tak ^^ Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,12/13/10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,7 82.5x12 3. Chest press(6): 160x8,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,9 CCx15 / CCx15 5. Butterfly(6): 125x12,12,12 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,14/15 [...]

30.05 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,6 100x13/14 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,7.5 85x11.5 3. Cable fly’es: 50x12,12,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 130x15,15,14 5. Crucifix(6): 25x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,16 8. Prostowanie nachwytem: 105x12,12,11 Brzuch: [...]

03.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 102.5x8,8 82.5x13 3. Chest press(6): 160x9.5,8 130x11/12 4. Dipsy: +20x10,7 CCx12/13 5. Butterfly(6): 130x12,11,10 6. A) Wznosy w bok: 135x15,13/12,10 B) Wznosy w przód sznur: 40x15,12,10 7. Modlitewnik 1h: 15x11,11,10 8. Cable [...]

06.06 Push Klata 1. Incline sztanga(7): 120x8,8 102.5x11 2. Pozioma smith(same talerze): 105x8,6 85x11 3. Cable fly’es: 40x15,15,13 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 150x12,12,12 5. Wznosy hantli w bok w oparciu klatki o ławkę: 7.5x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,11 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12 15x10 8. [...]

10.06 Push Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x15,15,12/13 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 105x6,5 85x10 3. Chest press(6): 160x8 130x12,10 4. Dipsy: +22.5x10 +2.5x13,10 5. Butterfly(6): 130x12,12,12 6. Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś [...]

11.11 Pull1 - Przywodzenie 125x14 - Tbar row maszyna 77.5x7 57.5x11 - Shrugsy smith(same talerze) 100x14 - Cable Pullover 80x13,10 - Sciaganie jednoracz stojac 120x9 90x13 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 100x10.5 80x15 - Reverse butterfly(5) 80x14 60x19+ RP -Uginanie przy [...]

Fajne ciężary :-) Nie patrzył bym, bo u mnie to jest Mix tzn raz w kg, raz w lbs xD Na smith np. liczę same wagę twarzy bez wagi suwnicy ^^

[...] nog siedzac 150x9.5 120x12+1 2. Uginanie nog lezac 120x8 90x12.5 70x15.5 3. Przywodzenie 130x11+1 100x16/17 4. Martwy touch and go 180x9 140x11 5. Wyciskanie Smith 30(same talerze) 80x9 60x10 45x11 6. Rozpietki na bramie 40x11/12 30x16,14 7. Wspiecia siedzac 40x20,14+RP Od piątku nie trenowałem, więc już tęskniłem za dźwiganiem :D Nowy [...]

PIĄTEK Plecy + Tył barku 1. Ściganie V 190x10.5 145x15 2. Wiosło półsztangą(same talerze): 80x7 60x13 50x14 3. Chest supported T-bar row nachwytem - l 60x8.5 45x12.5 4. Ściąganie nachwytem uchwytów - 115x9 85x12 5. Przenoszenie hantla nad głową: 20x15,15,13 6. Reverse dB fly’es w oparciu czoła o ławkę: 5,6,7x12 8x10+drop 7. A) Facepull: [...]

5 - Pull2 Pan i Pani 1. Ściąganie 1h stojąc 3010 8-10 12-15 160x11.5 130x13 2. Meadows row 2010(same talerze) 8-10 10-12 40x8 30x11/12 3. Przyciąganie V 3010 8-10 12-15 160x12 130x15 4. Cable Pullover 3010 10-12 12-15 100x10.5 80x13 5. Ściąganie nachwytem uchwyty - 2s w spięciu 10-12 12-15 100x9 85x13 6. Modlitewnik 1h(5) - 2s w spięciu 10-12 [...]

BACK -V-grip lat pull down 90x9+1 75x11 -t-bar nachwytem (same talerze) 100x8.5 75x16 -chest supported row hammer(3) 55x9 42.5x13+7+4 -single Cable row(18): 25x10 20x15 SUPERSET: -Cable Pullover + ściąganie hammer nachwytem 20x15,15,15 + 25x12 30x12,12 -rear delt machine(3 100x14,12,12,10 Bardzo udany trening, duzy progres względem ostatniej [...]

[...] w których ćwiczysz dla podniesienia prestiżu miejsca powinni umieszczać tabliczki " Tu ćwiczył drazekm " :-) Poręcze widzę że też są była już próba :-D To są takie same poręcze jak te na których dotykałem klatką poprzeczki, ale nie myślałem dziś o próbie. Miejscówka jest fajna bo jest na szlaku wycieczkowym i cały czas jest jakaś [...]

[...] nie robilam dodatkowych krokow tylko mialam srednio moje normalne 5-6 tys dziennie. Przytylam dobre ponad 10 kg. Na obecnym okresie masowym - gdzie mam mniej wiecej takie same kcal i trenuje podobnie 4-5 razy w tyg mialam trzymac 10 tys krokow dziennie. I trzymam. Przez podobny okres przytylam tylko 6-7 kg i to tak ciezko to bylo/jest nabic. [...]

[...] na następnym treningu zapominają ale najciekawsi są tacy co wiedzą swoje a później robią kursy na instruktora i przychodzą i dają wskazówki innym dokładnie te same co wcześniej my im mówiliśmy zanim wydali kasę na kursy :) No niestety przecież nie będą cieniasów słuchać,a jak im powiedział mistrz na kursie (tto samo co my [...]

[...] (od tego zaczęła się ta dyskusja) to nawet ciśnienie nie pomoże. :-) Dlatego panteon się zadziwił. Co innego mieć plany a co innego ich realizacja,jak na razie miałem same przeszkody w sierpniu angina a we wrześniu remont mieszkania po których jechałem z wagą w dół do minimalnej z redukcji. Jesteś przykładem, że nawet ektomorfik może być [...]

Kolejne "ekstremalne" dipy :),więcej czasu mi zajęło ustawienie stojaków żeby się nie ruszały niż same dipy,no i musiałem wejść z podwyższenia wolałem nie ryzykować z podskoku :) https://youtu.be/kA6QtcmjVNY Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-18 15:25:42

No bo jak nie Szajba to kto??? Jeszcze może Ojan poszerzy arsenał ćwiczeń. Podszedłem do MU na spokojnie (niby) i już same ćwiczenia pomocnicze dały mi w kość (w łokcie!). Gdyby Szajba za pierwszym podejściem zrobił, to chyba niewielu by to zdziwiło. :-)