same

[...] troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Biorac pod uwage to ze w srode tez cwiczylem barki i szly te same cwiczenia to jedyny mozliwy komentarz powinien brzmiec: sila jak chui:-)) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(Front Barbell Raises): 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 [...]

same bzdury

[...] albo sobota bo w srodku tygodnia pasuje mocno pojechac trica w zwiazku z tym ze mu odpuscilem w poprzednim tygodniu. Chcialem troche zregenerowac uklad nerwowy wiec szly same serie high-rep i nie do załamania. W tym tygodniu trzeba bedzie w srode pojechac wyciąg i francuza zeby w nastepny poniedzialek mozna bylo ruszyc na lawce(u mnei sie to [...]

[...] posilkow to oczywiscie były dawane tylko jak widac nie wszyscy chyba je zauwazyli(lub nie chca widziec) :-) Pokazalem w zasadzie wszystkie bo przeciez zazwyczaj sa takei same :-) Jak bede mial chwile to pokaze jak wygladaja sniadania i jak mi wychodza placuszki owsiane(a robie calkiem dobre jak na kogos kto w kuchni ma dwie lewe rece) [...]

[...] wiec troche szkoda... Niestety nie bylem w stanie dopilnowac miski i mialem troche zalatwien w wyniku ktorych prawie nie jadlem i nie pilem a jak wracalem do domu to szly same cheat meale(zmeczenie) Prawda jest tez taka ze nie moglem nie odpuscic bo triceps byl praktycznie na krawedzi naderwania ;-) Postaram sie w tym tygodniu wrocic na [...]

No wlasnie przedewszystkim byl taki efekt jak piszesz. To sie dzieje nawet wtedy gdy same posilki sa objetosciowo mniejsze tak jakby zoladek sie kurczyl co przeklada sie na mniejszy obwod.

Dodaj do wypisek, jakies foty z trenignu, bo wiadomo ze zarcie zwykle takie same i potem nie bedzie co wklejac. Pisz tez wrazenia z treningu. Co było ok, co było nie tak itp. Przestrzegaj diety, bo na chipsach masy nie zrobisz

[...] chały nie robić. B1. łapki są słabe :-> B2. tutaj też walczę z techniką, nie chcę brzucha wypychać, byleby się utrzymać, więc póki co bez progresu. C1. idzie nieźle, ale same serie rozgrzewkowe trochę czasu mi zajmują, żeby kolana rozgrzać porządnie (raz puściłam się bez zastanowienia na większy ciężar i było ino chrup) C2. fejworit /-)_ D. [...]

[...] na raty, następnym razem zaczne od 6kg %-) *wykroki - miały byc najpierw długie, poźniej krótki a zrobiłam na odwrót, źle na kartke popatrzyłam ;-) nogi były zmęczone i same się uginały, dlatego zaliczyłam glebe %-) *prostowanie - za duży ciężar i wyszło na raty :)) następnym razem zmniejsze i spróbuje zrobić bez przerwy Po treningu totalne [...]

[...] - w ostatnim obwodzie maszyna była zajęta i musiałam iść na inną, dlatego inny ciężar Ogólnie pierwsze 3 obwody jakoś poszły, chociaż było cieżko, a nogi przy trzecim same sie uginały. Marsz na bieżni dobił mnie zupełnie, nie miałam już siły na kolejne obwody :-( przy czwartym czy piątym nastąpił kryzys, płakać mi się chciało i miałam [...]

[...] było łatwo ;-) Ale lubie ćwiczyć plecy. Już po podciąganiu widać, jakie mam słabe plecy po tej przerwie, zresztą długo już nie robiłam treningu dzielonego tak, żeby ćwiczyć same plecy (do tej pory tylko podział góra/dół). * podciąganie - męczyłam się z tym strasznie, pierwsza seria bez gumy, bo mam problem żeby ją jakoś zamontować, nie da się [...]

31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]

[...] brak. Najchętniej bym siedziała lub leżeła, byle tylko się nie ruszać, albo poszła spać. Nawet podczas cardio na wioślarzu musiałam uważać żeby nie zasnąć bo oczy same się zamykały :)) zresztą tempo było śmieszne, ale nie dałam rady szybciej, brak władzy nad ciałem. Jeszcze tylko zakupy musze zrobić a poźniej moge leżec i nic nie robić [...]

[...] a w połowie dnia przed obiadem dopadło mnie ogromne zmęczenie, ledwo kończynami ruszałam, a do tego senność, próbowałam się skupic na czymś żeby tylko nie zasnąć, bo oczy same sie zamykały. Nawet głodu juz nie czułam, jedyna myśl - spać. Dopiero po obiedzie poczułam się lepiej. Po południu przyszła @, w sumie spodziewałam się dopiero za dwa [...]

[...] czy zmniejszyc ilośc do 1-2x a zamiast tego dłuższe cardio, nie wiem co da lepszy efekt @@-) Podczas biegu w terenie po 20 min. nastapił kryzys i znowu senność, oczy same mi się zamykały i nawet zaczełam się zastanawiać czy można zasnąć w trakcie biegu :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da8e0809fac74eeba6d9139d2f2f6dce.jpg MISKA 1482cal [...]

[...] a od jutra odwadnianie #-P Marta mam jeszcze pytanie odnośnie odwadniania, jaki rozkład przyjąć? Na koniec dzisiejsze POMIARY: (z ciekawości sprawdziłam, fałdy i pomiary prawie takie same jak rok temu przed odwadnianiem ;-) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d70d50a86b8e400e82ff2a42d8cc5bc5.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2014-09-13 06:56:09

PODSUMOWANIE Zaczynając ten dziennik nawet nie myślałam, że tak to się skończy \-) Wróciłam do wypisek tylko po to, żeby w miare ogarnąć miske i przede wszystkim nie zapominać o ćwiczeniach rehabilitacyjnych od fizjo, które były strasznie nudne #-P Zaczynałam pod koniec kwietnia jako połamaniec, który nawet nie mógł ćwiczyć... dlaczego? Zapraszam [...]

[...] ciężar, a we wznosach nie dokładałam bo technicznie juz kiepsko szło. Bieg bardzo fajny, pogoda super. bieg był przeplatany dużą ilością krótkich sprintów, bo nogi same niosły ;-) Niestety wieczorem zaczeły boleć %-) MISKA nieliczona, wg zasad, wieczorem czit 20.10 poniedziałek TRENING rano: rower 30 min. popołudniu: rower 35min. Miałam [...]

[...] dokładnie, podobnie jak wczoraj dla odmiany brak apetytu, głodna byłam ale nic mi nie smakowało, chodziło za mną coś ale nie wiem co \-) Mięso mi nie podchodziło wcale, same węgle i tłuszcz mogłabym jeść, słodkiego też mi sie chciało, coś tam nawet spróbowałam ale mi nie smakowało #-P Chyba @ się w końcu zbliża, bo dziś mam taki humor, że [...]

[...] indyk, jajko, mąko gryczana i owaisana), sałatka jarzynowa - ziemniaki, buraki, mielone (wołowo-wieprzowe), masło - reszta dnia w gościach, niewiele było do jedzenie, prawie same słodycze, wyjadałam z koreczków te elementy które lubie \-) - sałatka jarzynowa suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, hgh night 1.12 poniedziałek Dziś też jakieś [...]