[...] na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. Przedramię - wystarczająco pracuję przy większości ćwiczeń, strata czasu. Plecy - same wyciągi/maszyny. Plecy lubią ciężary. Drązek i wiosło to podstawa do rozbudowy pleców + mc na prostownik. Triceps - po pompkach dałbym francuskie Nogi - ok, ale coś [...]
Po treningu barków. Zajął mi nie całe 60 minut. OHP 35x5 35x5 40x5 40x5 40x5 Wymachy boczne, superserie pierwsza: 7,5x8 5x10 0x10 druga te same ciężary: x8 x8 x8 trzecia te same ciężary: x8 x8 x15 Face pulls 2 sztabki ok. 8-10kg x15 x12 x12 Szrugsy ze sztangą 30x15 40x15 50x12 50x10 50x10 Była pompa niezła, niestety mimo że mała partia było ciężko [...]
Poprawiłem trochę tą dietę. Posiłek 3. i 4. są takie same, jednak na razie zależy mi na tym, abyście ocenili same rozłożenie posiłków w ciągu dnia i ich połączenie, z biegiem czasu sobie wszystko urozmaicę. Warzywa tak czy siak będę jadł bo lubię, więc gdzieś tam zawsze się pojawią. Ułożyłem też sobie taką wstępną dietę przy treningu do południa [...]
robiłem badania 6 miesięcy temu i wyszło mi że mam podwyższone ciśnienie w oku teraz jak robiłem badania to wyszło takie same, rozmawiałem z lekarzem i powiedział mi że jeszcze zrobimy jedne badania za 6 miesięcy i jak wyniki będą takie same to najprawdopodobniej już takie mam ciśnienie w tym oku i nie muszę się przejmować normami Licencjonowany [...]
Moim zdaniem kolega z Opola ma rację.Dla wszystkich będą takie same.Jechaliśmy do Poznania na zawody i zapytaliśmy się jakie będzie rozstaw poręczy to dostaliśmy odpowiedź dla wszystkich takie same.Nie napinajmy się że wyniki będą o kilka słabsze czy lepsze.SIŁA!!!!
banany nie zemienie zaczalem cwiczyc od 3 miesiecy przedtem same kebaby chipsy piwsko etc wciaz dobrze jadlem ale duzo smieciowego jedzenia bylo i chyba mnie troszke zatluscilo tak mi sie wydaje widze powili zmiany w sobie tagze jest wszystko ok. Wydaje mi sie ze za duzo na jednen posilek zjadam powinienem rozbic na mniejsze jak wam sie wydaje ? [...]
[...] Teraz podsumuję sam konkurs: 1. Na początku jechałam tym planem co wszystkie Małolaty i bardzo mi się on podobał. Podział na dół-góra, same treningi nie były bardzo czasochłonne, ilość powtórzeń się zmniejszała co kilka tygodni, więc można było zawalczyć. :-)) Miska była wówczas redukcyjna, więc sił niestety [...]
myślę że nie ma tu miejsca na te same wypowiedzi odnośnie tego że nie mam tego co bym chciał... firma robi promocje a niektóre osoby wylewają swoje żale - ja chciałem to itd... jest to trochę nie na miejscu promocja ma swoje warunki i albo z niej korzystam albo nie. dla mnie jest ważne to że z roku na roku ŚNIEŻYNKA przebiega sprawniej i nie jest [...]
Hehe patrze wyniki bo dopiero przysiadłem do komputra, same decyzje%-), nie wiem jak Borys, widzę, że wygrał ale nie wiem jak, obejrzę powtórkę. Zakupiłem 10 porterów na wieczór, ale to na UFC, bo liczę na lepsze fajty niż na KSW. Te walki z decyzjami to warto powtórkę jutro obejrzeć? Czy niekoniecznie? Warto same werdykty obejrzeć. XD
Przy tym stażu wystarczą same podstawowe ćwiczenia.Wszelkie dodatkowe treningi to tylko nadmiar niepotrzebnej pracy. Wrzuć barki po klatce, a nogi zostaw same.Tak będzie korzystniej.
[...] mnie nikt nie robi tego co lubi takie realia. bylo dobrze bo robilem w duzej firmie z siedziba w Warszawie ale szybko sie skonczylo teraz spadne sporo w dol ale co poradzic. same kolchozy w kolo bo koszty pracy niskie bezrobocie ogromne i ludzie zabijaja sie za prace za 1300zl. 2 silownie na cale miasto i to takie ze jak wejdzie na raz 20 osob to [...]
Witam (...) Codziennie słyszę wśród znajomych zdania typu (...) (tylko proszę same fakty ponieważ tyle tego słychać że nie wiem co jest prawdą a co nie(...) Zmieniony przez - wonsowaty w dniu 2014-12-22 11:26:48 Tylko fakty Cię interesują, a Twój niepokój wynika z tego co Ci powiedziały jakieś osoby, które coś tam, gdzieś tam usłyszały mimo [...]
Trening masowy zdecydowanie różni się od tego na rzeźbę, ćwiczenia niby te same, jednak w treningu na rzeźbę wykonujesz więcej ruchów mniejszym ciężarem, do tego dochodzą krótsze odstępy między seriami. Zastój może być spowodowany tym, że ciągle wykonujesz te same ćwiczenia, tę samą ilość powtórzeń etc... dlatego warto co jakiś czas np. co 3 [...]
[...] Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Superserie: Prostowanie ramion na [...]
Mam pytanko w sprawie rozłożenia makroskładników w ciągu dnia. Czy muszą być rozłożne w miarę po równo do wszystich posilków ? Czy moge np. Zjeść rano praktycznie same węgla (np owsianka w rodznkami i owocami), na 2 sniadanie same tłuszcze (np. mix orzechów i pestek) i dopiero na 1 i 2 obiad oraz kolacje białko. W drodze wyjaśnień wiem, że nie [...]
Wszystko bez zmian, waga sie utrzymujre, kalorie te same, cardio tez te same :) jedynie zauwazylem wiecej zyl, szczegolnie ramiona i barki :) metabolizm na coraz wiekszych obrotach dziala
[...] to 20kg i wydawało się trochę za lekkie. Ale już widzę poprawę od zeszłego tygodnia więc przy następnym podejściu powinno być ok. Przy MC brzuch i plecy "trzymam". W sumie same się trzymają, muszę sobie przypominać, że mam oddychać ;) I dzisiejsza miska. Przypuszczam, że oberwie mi się za masło orzechowe (same orzechy i trochę soli), ale łatwo [...]
[...] pewnie mi sie wydaje, ale zobaczymy jak to wyjdzie, mi taka opcja by pasowała :D Na sucho i na początku najlepszy jest trening ciężki, na nie dużej liczbie potworzeń, same podstawy, bez zbędnych izolacji. Dzięki za rade. Właśnie akurat teraz stosuje 6-8rep i prawie same wielostawowe cwiczenia, ale jednak kilka izolacji jest (bic, tric, [...]
[...] 5x85 5x91 5x95 5x101 5x105 Miałem jeszcze robić biceps, ale po dwóch seryjkach rozgrzewkowych odezwała się stara kontuzja w lewym bicku. Odpuściłęm. Wiem, że śmieszne są te same ciężary we wszystkich ćwiczeniach, ale już dawno nie wyciskałem i nie wiosłowałem. Chciałem posprawdzać jak z siłą no i fajnie się zakładało te same ciężarki bez [...]
[BLOG] Emil / Ektomasa
