same

Ja tu widzę same motocyklistki :-)...........ja również dzisiaj rozpocząłem sezon ;-) Ja też widzę ....same motocykistki|-) Motocykliści mnie nie kręcą:-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b21d9de5be6f42fb8541e5915fb4807c.jpg To jest to:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-07 08:16:14

możesz wpasć do mnie do działu Mariusz Cieśliński doradziłby trening może.... ja bym celował w mniejszą objętość i same/prawie same złożone ćwiczenia w postaci kompleksów sztangowych na przykład.

[...] łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3sek [...]

[...] dział UNS tu nie ma ściemy. :-PP Ja mam po prostu taki wyjątkowy uśmiech, którego nie ma. Trenuje, trenuje, ale bezskutecznie :-( Jak już pisałem, dzisiaj dnt , poleciały same aeroby na czczo 45min. Kilka fotek jedzenia, frytki nie moje tylko siostry, żeby nie było %-) [...]

[...] tak zjem %-) Karma jak karma ,ale kuchnia wietnamska też może kusić ,biedny piesio xD piesio jest bezpieczny, ma już 15 lat i nie nadaje się do zjedzenia Dzisiaj poleciały same aeroby 45 min, zrobiłem po nich wyjątkowo łydki i po wałkowałem trochę nogi przy użyciu foam roller. Bolało strasznie, polecam spróbować samemu, 2-3 dni po porządnym [...]

ja mialam te same odczucia po napalmie..;/

[...] i wychodzi %-) 9 tys kcal WTF WTF :D na Pucharze będziesz Seba :D? To pewnie największa blacha 25x35 cm także jakoś mnie nie dziwi te 9 tyś. kcal - wystarczy INO kilka odpowiednich składników dorzucić :D To jest jeszcze większa bo 26x40, wysokość standardowa chyba. Wypełniona po same brzegi bo zrobiłem półtorej porcji. Śmietana 30% robi swoje.

[...] twój dziennik i widzę że na samym początku w diecie masz na I i III posiłek 450g białek z jaj:)) Kupujecie tyle jajek i wypierdzielacie żółtka czy może można gdzieś kupić same białka jaj? Uciążliwe musi tłuczenie tylu jajek ( dziennie pewnie masz z 20 sztuk ), a chętnie bym zakupił takie białko pasteryzowane i robił bym omlety jak szalony :-)

Zrobiłem wcześniej i nie przeszło, więcej nie mam zamiaru. To nie jest ból mięśniowy, gdy ćwiczę nic mnie nie boli. Off od siłowego, poleciały same interwały i trochę się porozciągałem. Po interwale miałem tak nogi nabite jak po dobrej serii siadów. :-D

[...] Dieta: Ogólnie mam teraz tak jakby rotację. W dni ramion jem więcej ww, a mniej tłuszczy, w dzień normalnego treningu jem więcej tłuszczy,a mniej ww. W dni nie treningowe(same aeroby + plus trening na poprawę stabilizacji centralnej) tłuszcze na poziomie jak w dzień normalnego treningu, a ww trochę niżej. Przedstawia się to tak: Dzień ramion: [...]

Polewa była potem, ale fotki już nie zrobiłem. Pięknie, smacznie, a przede wszystkim dużo, ale już mi się przejadło i chciałem zjeść coś normalnego, ale nic nie ma. Same słodkie albo bezmięsne potrawy.

Same ciasta= dużo, bardzo dużo ciasta? Ile przed wigilią było bo niestety nie zapisuję sobie codziennie wagi każdej osoby, która prowadzi dziennik w naszym dziale :D Jak to nic innego dla Ciebie nie było? Taki wybredny jesteś?:D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-27 22:11:57

Seba naaaaajlepszego! Mow raz dwa trzy co to za cuda nam wkleiles ? Same zdjecia to za malo ;)

Seba naaaaajlepszego! Mow raz dwa trzy co to za cuda nam wkleiles ? Same zdjecia to za malo ;) Dzięki :-) Tort, naleśniki z czekoladą(widać tylko resztę bo zjadłem szybko), pieczywo czosnkowe, krążki cebulowe, frytki i steki. Był jeszcze blok biały, ale fotki nie mam.

Pizza to jeden posiłek z moją druga połową, zjedliśmy równo po połowie. Makrosy takie same cały czas, dzień priorytetowy jem po prostu więcej ww, a trochę mniej tłuszczy. Liczę cały czas, pizza też była wliczona. Czasami coś tam zjem innego, ale ostatnio nic specjalnego nie wpadło. Zwyczajnie mi się nie chce jeść.

[...] tylko 3 ruchy, a że dawno nie ciskałem siłowo nie chciałem przesadzać) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 50x12,70x10,80x8(kompletnie mi to nie wchodzi, praktycznie same barki czuje, kąt na ławce nie jest regulowany więc nie mogłem dopasować pod siebie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 21x12, 25x12, 33x10 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] wycisk na ławce skośnej mam podobnie jak Ty dlatego ciągle kombinowałem kurcze i jakoś tam dochodze z odpowiednim ustawieniem łokci akurat dla mnie ;) Hantlami lub smith dobrze czuje, barki nie pracują zbyt mocno, ale na wolne i przy tym konkretnym kącie to jakbym same barki robił. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-29 03:16:40

[...] na skosie hantlami 22x12, 26x12, 32x12, 36x10, 40x10, 45x8, 50x6+40x4 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 75x12, 85x10, 95x8, Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą, same ruchy negatywny 115x5 2 serie Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10-12 Rozpiętki 2 serie Uginanie z hantlą w opadzie jednorącz 3x10-12 Uginanie młotkowe do wewnątrz [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-15 (hantle skierowane do środka) Wyciskanie na maszynie siedząc jednorącz bokiem 3x15-20 Wyciskanie na suwnicy smitha 3x8-12 (same ruchy wyciskania, sztanga opuszczana dość swobodnie i zatrzymywana na blokadzie chwilę przed klatką Brama +rozpiętki na ławce płaskiej 2x15 Uginanie naprzemienne z [...]

Ok dzięki bardzo poczekam jeszcze parę dni i zobaczymy co się będzie działo:) a powiedz mi jeszcze jakie jest twoje zdanie na temat interwalow na redukcji? Jak najbardziej, sam nie stosuje za bardzo bo mi nie pasują, wolę intensywne cardio przeplatać z treningiem aerobowym. Dla osoby trenujące rekreacyjnie, nie wspomagającej się będzie to lepsza [...]