Witam wiem że może były takie tematy ale mam pytanie dieta coś daje? czy po miesiącu jakieś efekty zobaczę bo mi słabo łapa rośnie :( posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV [...]
7.00 I posilek: -4 jajka na masle lub oliwie z oliwek+ 50g platkow owsianych 10.00 II posilek: Salatka z warzyw + kurczak lub ryba wedzona 12.30 III posilek: Bialko około 30g 14.30 IV posilek(Przedtreningowy): Ryz brazowy + kuczak/ryba/wolowina + warzywa 18.00 V posilek(Potreningowy): Ryz brazowy/ kurczak/ryba/wolowina 21.00 VI posilek: Bialy [...]
mam 19lat i waze 86kg ale chcialbym cos przytyc jeszcze ale problem w tym ze jeszcze sie ucze i jestem w internacie i moj plan jest bardzo zalezny od posilku jaki podaja kucharki wiec mam ciagle zmienny plan a wyglada on tak rano 7.00 4 bółki z maslem szynka i serem plus kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z [...]
Witam, jestem tutaj świeży chciałbym zaczerpnąć porady, pomocy przy ułożeniu diety jakieś korekty ewentualnie porady mile widziane ;) śniadanie 8 : płatki owsiane lub fitness ok 50g z jogurtem pitnym + garścią musli trening około 9/9:30 zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z [...]
Witam wszystkich gorąco i serdecznie! Waże 79 kg Wzrost 187cm wiek 19 a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki 12:00 Piersi z kurczaka + ryz 15:00 obiad rodzinny, najczesciej mieso/makaron 17 [...]
Jak w temacie 8:00 koktajl przed treningowy (70g ryżu, pół banana, 100g maślanki 1,5%,50 g jogurtu naturalnego) 9:00 trening 10:00 posiłek po treningu ( 20g płatków owsianych namoczonych w 150ml wody , 100g maślanki, pół jabłka, pół banana) 12:00 100g serka wiejskego, kromka chleba graham(domowy wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem [...]
Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies [...]
[...] calej posilek 4 1001kcal: piers z kurczaka 150 g ryz brazowy 100g warzywa na patelnie 250g, oliwa z oliwek 15 g. POSILEK 5 680 kcal. chleb pelnoziarnisty razowy 4 kromki maslo 10 g, salatka cesarska 250g, 100g piersi, 10 g oliwy. do tego 2 porcje w ciagu dna bialka, i aminokwasy dzienne Zmieniony przez - MORAZ w dniu 2014-06-09 11:50:10
witam ponownie!! mam dosc duzy nastepny problem!! wiem juz ze na moja diete bedzie skladac sie 2400kcal! w tym 50%wegle30%bialka i 20%tluszcze!! 6 posilkow dizennie!! 3 razy w tygodniu 40 min bieg(szybki marsz) 2 razy trening silowy!! wszystko jest super!!TYLKO NIE WIEM CO ZROBIC BO WSZYSTKO W TABELACH I NA FORUM I WOGOLE WSZEDZIE JEST PODANE W [...]
Witam,mam 18 lat waga 66kg, wzrost 182, trenuje na silce domowej 4 razy w tyg. od roku systematycznie bez przerw,wyciskam 80 kg na sztandze caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD [...]
witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
Witam Znam mega przepis na sałatkę z zupką chińską (w składzie tylko ta zupka jest niezdrowa). I teraz pytanie. Czy sałatka (prócz sałatki mięcho, ew. warzywa) może służyć jako posiłek potreningowy bądź cheat meal? Wiem, że tam jest sód który zatrzymuję wodę i wg.. Pytam czysto z ciekawości pozdro
Witam, więc tak, chodzę na siłownię od tygodnia ( 3 dni w tygodniu ) i stosuje pewną dietę i chciałbym się was wszystkich zapytać czy stosowana dieta jest odpowiednia, a więc tak. Ważę 76kg Wzrostu mam ok. 167 Dieta jest taka: Śniadanie 2-4 jajeczka w postaci przeważnie jejcznicy Drugie śniadanie Shake bananowy robię to z mleka, jogurtu [...]
[...] serek homogenizowany 150g lub jakis jogurt 2 jaja kurze 3 posiłek (obiad) Jem z rodziną ( przewaznie to kartofle z kotletem lub piers z kurczaka i oczywiscie do tego jakas salatka)(mam tez zupe a rzadko rybe ) 4 posilek (podwieczorek) ryz kolo 80 g 5 posiłek tutaj prosilbym o pomoc ???? Juz mam wybrane dobre cwiczenia teraz potrzebna mi [...]