salatka

Przepraszam za off top, ale po takim "chlaniu" chyba nie jest zdrowo ćwiczyć, można nabawić się kontuzji. W takim razie powinienem już jeździć na wózku 8-) Wszedł przedtreningowy: 4 jaja, resztka kuraka z wczoraj (ok 100g), do tego sałatka polana oliwą. ;-)

opiekacz z lidla to dobra opcja jest - trwałe to coś, 2 lata już mi służy, identyczny co teraz :) U Mnie sałatka caprese, bo nietreningowy i liczymy każdą kalorię ^^

ziemniaki (o nie, wysokie IG :O) pieczony kurzy cyc z sosem cebulowym, sałatka Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-08-11 20:49:52

Mój - przykładowo - dzisiejszy jadłospis: ŚNIADANIE: kostka (250 g) twarogu z cynamonem: 215 kcal II ŚNIADANIE: 15 migdałów: ok. 120 kcal OBIAD: sałatka z brokułem: - 250 g brokuła: 68 kcal - serek wiejski odtłuszczony: 122 kcal - 10 kostek sera feta light z bazylią i oregano: 30 kcal DESER: mały pomidor: 15 kcal 3 ogórki: 10 kcal KOLACJA: 2 [...]

rano: 5 nektarynek + 10 bananów w ciągu dnia: - koktajl z 5 bananów, całego ananasa, 3 jabłek i 300g szpinaku - kilka kg arbuza - sałatka z warzywami - kilka bananów wieczorem: - sok z 3 grejpfrutów i 5 jabłek

Paszkos masz łeb na karku nie to co ja.. %-) yyy zjadłem jeszcze ciepły razowy chlebek 2 suche kromki przed tą sałatką i filetem z dorszyka, chociaż domyślam się, że lepszy byłby zapewne jogurt naturalny, jakas kasza, ew. brązowy ryż lub ten paraboliczny, niż 2 suche kromki razowego pieczywa? Przed biegankiem było tylko musli z 60+g i niecałe pól [...]

Erde: HC LF jest znakomite! 8-) zwłaszcza na ładowaniach! :-)) też uwielbiam!! Z rozkoszą przypominam sobie ostatnie 6x kajzerek, 1/2x chleba, owoce, kurczaka etc. %-) Ale Ty tylko w DT w ten sposób, nie? Bo nawet po aerobach w DNT walisz LC HF? Które BTW też może być urocze - caprese, skrzydełka BBQ, taki talerz kebab + sałatka grecka etc. W [...]

Reszta sałatki greckiej ( jakieś 60g fety, oliwa i warzywka ) + 3x grillowane podudzia z kurczaka bez skóry i mielony z musztardą od babci, a teraz wlatuje jeszcze talerz kebab z sałatkami i sałatką grecką, żeby zamknąć bilans na dzisiaj %-) 8-)

lipnie za dużo białka, 3g na kg to za dużo, 2,3,4 posiłki takie same, trzeba urozmaicać bo tak to dieta jałowa będzie na ostatni może być sałatka z mozarelli z warzywami.

19.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. twarożek z orzechami 3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. whey, granola (owsiane, truskawki, rodzynki, wiórki kokosowe, miód, banan) 5. 2 kromki razowca, sałata masłowa, szyna, [...]

20.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. brzoskwinia, serek wiejski 3. cyc kurzy, 50g ryżu brązowego, sałatka (sałata masłowa, ogór, pomidor, papryka, rzodkiewka) 4. whey 5. banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: whey [...]

Takie letnie pachnące to jeszcze zjem. Ale jak są przedojrzałe i w takiej dziwnej konsystencji już, to nie ma mowy żebym wzieła to do ust... Za to nauczyłam się jeść zielone ogórki i te moge spokojnie 1kg na miejscu usiąść i zjeść. Normalnie surowe bez soli i innych dodatków.... Dobra jest sałatka z surowym kalafiorem :-D

Dzień (-8) - Powrót do ćwiczeń Data: 24.08.2013 Wagi już nie podaję, bo za bardzo się zmienia. Dieta Rano jajca, po treningu shejk z owsianymi, potem sałątka ziemniak/kurczak, a wieczorem był grill :) Trening Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie zza karku 12x27kg | 12x32kg | 12x32kg | 12x32kg 14x27kg | 12x32kg | 10x32kg | 10x32kg 2. Wyciskanie [...]

Zauważyłam, że jestem chyba zbyt wyczulona teraz na punkcie węglowodanów i przez to miałam za dużo tłuszczu w misce. Nie jestem też do końca przekonana na ile te konserwowe warzywa są złe...niby cukier w zalewie, a zawsze przedtem opłukuję, ale pewnie i tak jeść nie powinnam. Dziś późno zjedzone śniadanie, bo późno wstałam i wydaje mi się, że te [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f5cbd00cb9d4b43a1769675ec35bb45.JPG 31.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2157ec245e440ed811e1e522cddc6d5.png Śniadanie: owsianka, jajecznica Drugi posiłek: pieczywo, szynka, kabanos, winogron zielony Obiad: fasolka po bretońsku, ziemniaki Czwarty posiłek (godzinę po sparingach): pączek z marmoladą, fasolka po bretońsku [...]

a więc. nie licze kalorii, nie licze makro i mikro składników. przyjąłem sobie w lutym postanowienie: maxuje mięso 600-900g dziennie i WW max 100g w treningowe, w NT 50g czasami 70g (zależy jak bardzo zniszczony treningiem byłem) dzień wyglądał następująco przez całe 7-8 miesięcy (miesiąc balansowałem i przyzwyczajałem się do jedzenia tego) [...]

dzień nie-treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. łosoś (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. 30g ryżu paraboiled 300g kuraka/indyka sałatka najczęściej pomidorki koło 50-80g,oblane oliwa + pieprz na to 5. twaróg chudy koło 100g + kreawetki 200g (biedronka) + wpc

A możemy od razu sprawdzić i skorygować moją dietę? Przykładowe dzienne menu: I śniadania 7:00: 2-3 kromki ciemnego pieczywa z almette i pomidorem II śniadanie 10: jogurt naturalny 250 gram+łyżka płatów owsianych+łyżka otrębów owsianych+banan III śniadanie: 13: jakiś owoc lub serek granulowany Obiad: 16:30 zupa (bulion), pierś z kurczaka/indyk, [...]

Śniadanie: 2x jajko na miękko, pomidor lub papryka 1 kromka chleba razowego. Jako, że jestem uczniem do szkoły zabieram ze sobą 3-4 kanapki z szynka lub piersią kurczaka(chleb razowy) oraz jeden owoc(gruszka lub jabłko). Co wystarcza mi do godziny 16 a dzień zaczynam o 6:25, rano od razu po przebudzeniu biorę 1 tabletkę [...]

za duzo masz kalorii i bialka w diecie przede wszytskim. druga sprawa parowki wylatuja, ser moze byc ale tylko w jednym posilku daj, salatka grecka srednio. ogolnie posilki troce slabe jaosciowo