salatka

r3X: dzięki obiadek: moj +sałatka pomidorowa,którą widać na kolejnym zdjęciu : ) i chłopaka:

Tuńczyk z ogórkami i jajkiem + jogurt = sałatka na noc xd

Rano: Śledzik Kilka kromek razowca sałatka Szyneczka Herbata

Twaróg z sałatką ziemniaczaną, szyną z kuraka i mlekiem

świerzak też coś załączy śniadanie : nie wiedziałem że to ma 70g tłuszczy obiad : żurek, paszteciki, pierś, ziemniaki, ogórek kolacyjka : spaghetti z tuńczykiem (sos: pesto pomidorowo-bazyliowe, koncentrat pomidorowy, trochę wody, czosnek i cebulka smażona i przyprawy czyli: oregano, papryka chili i przyprawa do spaghetti) oraz sałatka lodowa [...]

kasza, ryż, wołowina (twarda strasznie )sałatka lodowa

90min temu gryczana,jajaka sadzone,salatka siema makel hebra ja zalewam woda na 5-10min potem mix z bialem

sałatka paprykowo-pomidorowa ze szczyopiorkiem,maggi i przyprawą indyjską, wieśniaczek i do tego mała marchew na zagrychę

potreningowo ziemniaki,piers w sosie pomidorowym,salatka

słonecznik, sałatka i rybka xD

urodzinowo: ciasto kawa "zimna płyta" kurczak + sałatka

sałatka warzywna + kotlet + surówka z brokuł i jajek

sałatka warzywna + kurak + sos czosnkowy

ryż, piers z kurczaka w ziolach i sałatka grecka ;d teraz herbatka z malinami bo chyba mnie cos bierze ;/

Dzisiaj zjadłem dwie pizze duże z salami szynką, serem i kukurydzą , z 5 kanapek z masłem, szynka i sałatą, 3 daniowy obiad zupa jarzynowa, 8 ziemniaków mintaj duży , sałatka jarzynowa na śmietanie, z 0,5 kg jabłek - codziennie coś koło tego jem. Mam 174 cm wzrostu i ok 65 kg - wystarczy 0,5 godziny więcej ćwiczeń dziennie i w dwa miesiące mam [...]

r3X: hehe,dzięki. Dodatki były takie kolorowe,to szkoda byłoby fotki nie cyknąć na obiadek: zapiekana cukinia z orzechami,pomidorem,czosnkiem i ziołami włoskimi i do tego suróweczki a na kolację tradycyjnie wieśniaczek i sałatka :)

kończy się i znów założę nowy ale do 300 strony musimy dojść kurczak + kluski ciemne + sałatka z warzyw

ok Iza 13 marca: squash 90min intensywnie dieta: 1. 4 jajka 2. karkowka pieczona 3. kanapka z makrela 4. kanapka z makrela, salata, oliwa 5. rozne sery 6. salatka majonezowa 14 marca: lekko czuje brzuch, mocno kark (moze po mc hi pull), barki dobilam jeszcze kolejnym squshem (posladki tez troche), plecy zmeczone i nie wiem czy w takich [...]

[...] spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. PO TRENINGU odzywka bialkowa 30grB, przed i po treningu spalacz xplc i bcaa 19:30 kolacja piers kurczak gotowana lub pieczona salatka, owoce herbata z cytryna tak wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 czerwca 2010, efekty byly jakies (spadki) przez pierwsze 2 tyg a potem nic, brzuch wyglada juz [...]

Rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 57kg Plecy: MC 3s 97kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 40kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 57kg Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s 15kg Triceps: wyciskanie francuskie hantlem 2s 8kg Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 30 kg [...]