Witam! Mam taką dietkę jak poniżej i pytanie jak to widzicie, co można by w tym zmienić lub dodać i jakie suple dorzucić do zbliżającego się cyklu na mase: Od 3 do 5 posiłków dziennie. 1) Sniadanie nr 1: kiełbaski/jajecznica + chleb/bułki 2) Sniadanie nr 2: Kanapki w pracy (3-4 bułki z szynką) 3) Obiad jednodaniowy: ryż + kurczak/ zupa/ de [...]
a wiec tak obliczylem to i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem : I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek 52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102 II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826 III 150g ryżu białego [...]
Cześć Mam 13 lat, 158 cm wzrostu i 62 kg wagi... Chciałbym zrzucić parę kg, ułożyłem sobie dietę i trening wzorując się na artykułach na forum. Trening: 1) Pompki na kolanach (m. ramion, brzucha) 4 x 10 2) Przysiady (nie wiem czy je stosować bo mam bardzo duże uda) 4 x 10 3) Wspięcia na palcach (m. łydek) 4 x 12 4) Wznosy nóg w leżeniu (m. [...]
Wuchta34 Brązowego nie mogę przełknąć Rrumcek Inaczej. Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej? 1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok. Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche [...]
witam umieszczm tu ten temat gdyż chciał bym byście ocenili moją niby diete... ćwicze planem FBW Poniedziałek, Środa i Piątek ten sam plan Klatka- wypychanie sztangi płasko 3s po maks 12 powtórzeń Nogi- przysiady ze sztangą 3s po maks 12 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po maks 10 powtórzeń (było by 12 lecz nie mam odpowiedniego obciążenia) [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
a więc, w oparciu o znalezione tu informacje, ułożyłem sobie przykładową dietkę następująco (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk [...]
twix? BANA MU!!! 2 jajka sadzone na oliwie, do tego sałatka z pomidora, papryki czerwonej, seler naciowy, oliwa, zioła prowansalskie i pieprz - na żółtym talerzyku wyglądało bardzo smakowicie :D
dodam troszke wiecej bo waze okolo 110 kg wiec poprawcie jak cos:) I 150g płatków owsianych 2 Banany 5 jajek II 150g kaszy gryczanej 200g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 150g ryżu białego 150g fileta z kurczaka 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania IV 200g ryżu białego 350g jogurtu naturalnego 3 jajka 10g oliwy z [...]
Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory [...]
Zapotrzebowanie B:2g na kg ciala=196 T:1g na kg ciala=98 W:5,5g na kg ciala=539 I 500ml mleka 2% 150g płatków owsianych Banan 2 jajka B:51 T:27 W:161 II 100g kaszy gryczanej 150g filetu z mintaja 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:20 W:105 III 100g ryżu białego 100g kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:29 T:19 W:77 [...]
Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
przed treningiem wywal warzywa zaraz po treningu co łykasz? sałatka/surówka w potreningowym Ok pod warunkiem, że potreningowego nie jesz od razu po treningu przemyśl sprawę treningu metabolicznego raz w tygodniu (tabata albo kompleksy, opisane są w moim poście "ciekawe systemy...") i jak Pepo , NitroE albo coś przedtreningowego trening [...]
DZIEŃ PIERWSZY (TRENINGOWY). 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 białka jajek, 1 żółtko (jeść na surowo). 10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka [...]