salatka

serek, wpc, grejfrut, orzechy sałatka /SFD/2020/3/17/f8f3a91652084d1999662015debd2a49.jpg /SFD/2020/3/17/67484aec2fe3470596ba19712ad557d7.jpg

16/3/2020 Dzień na urlopie spokojnie i bez spinki. 1. Potreningowa owsianka 2. Łosoś z jajkami i chlebek z warzywkami 3. Masło z nerkowców 4. Wołowina z warzywkami i batatem 5. Sałatka i baton /SFD/2020/3/17/46c1e940df49411e8947303e49ee0778.jpg /SFD/2020/3/17/a623dd6a5a654c97b6c3857829570c08.jpg /SFD/2020/3/17/367d5a0c464f4a35aa899bff6375ac95.jpg [...]

15/3/2020 Niedziela z porannymi domowymi krosfitami. 1. Jajki z chlebem 2. Serniczek 3. Monster MASH 4. Serniczek z waflami i puddingiem 5. Sałatka z łososiem /SFD/2020/3/16/fcb270407d334fe2afa37bec028e479c.jpg /SFD/2020/3/16/c6af4473071744308ef282c98b587b40.jpg /SFD/2020/3/16/852064a5260a43a9b587b021fb5c3b41.jpg [...]

Panel wąrobowy, nerki, glukoza, insulina w widełkach. Estro delikatnie ponad i tak ma być. Cholesterol słabo wyszedł, tu jednak odrazu wprowadziłem zmiany. Przede wszystkim odstawiłem trena i zamiast boczku na maśle na śnidanie jest sałatka z kurczakiem i olejem lnianym.

Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]

Siemka ;) Wczoraj w sumie dzień ma warickich papierach przez co końcowka dnia mi się rozjechała. Rano standard cardio na czczo praca potem trening Padło na barki i bicpesy. Weszło całkiem ok. Zmieniłem trochę trening więc więcej świeżości. Po południu do teatru xD tak tak do teatru :d Nie zabrałem że sobą jedzenia bo myślem ze to będzie szybką [...]

jeszcze takie przed weekendem sałatka i kanapka /SFD/2020/3/6/b2dd800c8ece4a749f6e3308dac4e8d1.jpg /SFD/2020/3/6/09e257ef54924e1e800b654bb60c8a01.jpg

05.03.2020 A góra 1. WL 4x10 25/27,5/27,5/27,5 22,5/25/27,5/27,5 20/25/27,5/27,5 2. Wiosło sztangą 4x10 25/30/30/35 20/30/30/30 20/25/25/30 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 23/27/27/32(6+4) 18/23/27/27 18/23/23/23 4a. Face pull 3x12 23/27/32 23/23/27 23/23/23 4b. Wznosy bokiem 3x12 3/3/3 2/2/2 2/2/2 + Miękkie nog 6 przysiadów - 10 burpee 6 [...]

Nightingal ja się bardzo przy tym Fbw nie upieram. Myślisz że lepiej wrócić do planu przed pomieszaniem czy go przebudować od nowa. Nie wiem czemu jak się trochę boję tych podstawowych ćwiczeń a przynajmniej od nich zaczynać ... może to irracjonalne . Paula opuszczanie z gumą. Dziś inaczej sie ustawilam i bylo lepiej.jutro dzisiejszy dzien opiszę [...]

27/2/2020 Dzień bez treningu, tylko fizjo i dojazd do biura rowerem. 1. Wołowinka i warzywki 2. Sałatka gigant 3. Jajeczniczka z szynką parmeńska, mini pudding z malinami /SFD/2020/2/28/0cf9e24c0fca479d8aeed7ea4046b67d.jpg /SFD/2020/2/28/2f46dd0e47f7430b8da129d83be69e6f.jpg /SFD/2020/2/28/6e31b0b09eb14444b66edf46e7fe10ce.jpg

https://i.imgur.com/HNGWfaJ.png Pobudka o 7.40. Żonka zawiozła do pracy, a sama pojechała odebrać moją walizkę i kilka rzeczy potrzebnych. Odebrała mnie o 16.00 i wielkie pakowanie. Zleciało do wieczora. Zaraz idę się chwilę prześpię, bo o 3 trzeba wstać… ;-) Limassol wita :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i grillowaną [...]

sałatka ryba i ziemniaki pieczone /SFD/2020/2/27/22796656beb5446dbeb8a59cd67b99b2.jpg /SFD/2020/2/27/755023be7f2f469ea23bb49eebdea470.jpg

https://i.imgur.com/es54OxP.png Pobudka o 6.40 czy standardowo. W pracy trochę roboty, ogarniania dupereli przed wyjazdem. O 15 do domu, trening, posiłek. Porozciągałem się i porolowałem. Trochę czasu z Żonką przy „Better Call Soul”. Pozostała kolacja i do wyra. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i warzywami po chińsku, olej [...]

https://i.imgur.com/kD0MQm6.png Pobudka o 6.40. Do Pracy. Szybko zleciało, po pracy trening i goście zapraszać na ślub. Tak intensywny dzień że nie wiem kiedy minął. Masakra, ale już niedługo cypr.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i kapusta, olej lniany 2. Kurczak z ryżem i kapusta, olej lniany 3. Placek [...]

WL. 4x10 20/20/20/20 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 4b wznosy bokiem 2/3/3/3 Miękkie nogi 21' Bieżnia 25min 24tys kroków Kanapki z masłem orzechowym , wędzonym kurczakiem , warzywa Kapuśniak Sałatka z pomidorami i mozzarellą , i [...]

https://i.imgur.com/dTyYGED.png Pobudka o 6. Nie wiem nie mogłem usnąć, wiec szybka decyzja że lece na 7.00 do roboty. W pracy szkolenie na zastępstwo i trochę roboty, również prywatnej. O 15 poleciałem na siłkę, potem do domu, popracowałem trochę z Żonką nad prezentacją na Cypr ;-) Wieczór i relaks, taki plan... ;-) [...]

Troszkę ode mnie Sernik speculoos /SFD/2020/2/23/58e545849721449c955a375f204ccdc7.jpg Sałatka- rukola, pomarancza , pomidorki, grilowany haloumi, orzechy włoskie /SFD/2020/2/23/62a71692e0434a418c8ca91b25660cfd.jpg Buła a la burger /SFD/2020/2/23/7910967ec4ec4b3f9b7d2386a5246afc.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 23.02.2020 19:07:36

https://i.imgur.com/SB45ukn.png Pobudka o 9. Długo wczoraj nie mogłem usnąć. Śniadanie i o 12 nieszczęsne testy.. ;-). Potem już z domu się wychodzić nie chciało, ujechałem się.. I tak czilujemy z Żonką do wieczorka, jedząc i pijąc… No i oglądając outsider’a… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, [...]

Sałatka /SFD/2020/2/22/8e6e0296f28741a58f6cd4a2871cf82a.jpg

https://i.imgur.com/VozvcCj.png Pobudka o 8. Śniadanko z Żonką, druga połówka pojechała do rodziców, ja zostałem celem zrobienia testów mocy. Po testach posiłek, potem kolarstwo na Eurosport. Trochę się porozciągałem, Żonka właśnie wróciła.. i już wspólny wieczór. :-) Wkręciliśmy się w „Outsider” na HBO GO, polecam ;-) Mroczny ;-) [...]