salatka

/SFD/Images/2015/12/31/59ff8a9c23cb4ffab76ef9aa5caca6b4.png PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5eca8df47dd24e4d8d7a4cdc68e30d9a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

Witam was ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan [...]

Wiem, że moja dieta nie należy do najlepszej, ale mam skurczony żołądek i „wciskam” w siebie ile mogę. Poniżej dieta tygodniowa ułożona przez dietetyka z potreningu.pl. Przeraża mnie ilość posiłków i porcje. Ale chce w końcu zrobić porządek z moim odżywianiem i jestem w stanie stosować się do wszystkich rad, a osobę, która mi pomoże „ozłocę”. [...]

Niedziela 7:00 płatki owsiane z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i jabłkiem 230 kcal 10:00 proteinowa sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 237 kcal 13:00 proteinowa sałatka z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 232 kcal 16:00 szpinakowy łosoś 231 kcal 19:00koktaj migdałowy 236 kcal

Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]

Witam , niewiele wiem odnośnie żywienia i odchudzania, oprócz tego że należy jeść często i mało, nie podjadać a także ograniczać słodycze. Poprosiłam znajomego o ułożenie mi diety. Mam 170cm wzrostu i ważę ok 57-58 kg, w dzieciństwie dużo pływałam i nadal uprawiam sport średnio 5 razy w tygodniu. Bardzo proszę kogoś kompetentnego o wyrażenie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety przy treningach. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i trochę w domu w pozostale dni i jestem ciągle głodna mimo spożywania 5 posiłków... Jem np. Na śniadanie owsiankę z owocami i orzechami, później chleb ciemny 2-3 jajka, obiad pierś z kurczaka ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, [...]

Trening: up A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 34kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

Sałatka z dyni i soczewicy 1 dynia hokkaido 100 g soczewicy – ja używam czarnej „bieluga” ale może być też zwykła zielona Oliwa 1 łyżka Kurkuma i imbir w proszku – po 1 łyżeczce Ocet balsamico 1 łyżka sól Dowolna sałata Ser kozi Ew. orzeszki pinii Dynie przekroić na pół, wyrzucić pestki i pokroić dynię w kostkę ok2-3 cm. (tej dyni nie trzeba [...]

Dzień 2 (4 luty 2014) Ogólnie dzień spoko, troche czułem łydki po wczorajszym bieganiu, ale na rowerze przeszło :-) Średnia na rowerze niska ale dopiero zaczynamy jeździć z kumplami więc wiadomo jak z formą + do tego byliśmy początkowo w lesie gdzie w większości prowadzenie rowera albo jazda 4-5 km/h ze względu na lodowisko (później przenieśliśmy [...]

Obliques - dziękuję :-) Jasne że cztery dni w tygodniu wyrobię, na ile się uda, na tyle docisnę ;-) Co do zaleceń dietetycznych - mam problem z tymi sterolami, w aptece nie było, może w innej się uda, patrzyłam jeszcze na necie, ale są dostępne w kapsułkach 160-200mg, to żebym uzbierała na 2g, to musiałabym 10krotną porcję brać, no i cenowo też by [...]

Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

obiad :) burger wołowy i sałatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b2b3fc623e0455cba32f641932c2ea6.jpg

Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki wędzonego boczku - 2 kromki chleba (pełnoziarnistego) Drugie śniadanie: - serek wiejski 150-200g - dwie kromki żytniego chleba Obiad: - duszone warzywa z sosem bolognese - 1/3 [...]

[...] przerywac cwiczenia. MISKA zal 1700 BWT 90/120/90 dostarczono 1679 kcal b: 91 g (22%) ww: 119 g (28%) tł: 93 g (50%) 1.Placki marchewkowo-amarantusowe z maslem orzechowym 2.salatka z wedoznym lososiem, oliwa i chlebkiem gryczano-amarantusowym + kostka czeko 3.piers indyka, dusozna kapusta na masle klarowanym, maslo 4.koktajl : awokado, jajko, [...]

Witam. Mam 18 lat. Ostatnio postanowiłem "znowu" wziąć się za siebie. Mam budowę raczej męską. Mam ok 180 i ważę ok.73-76 kg. Brzuch zawsze miałem dość umięśniony i miałem "kaloryfer". Jestem na 9 dniu A6W i nie widzę wielkich problemów z tym ćwiczeniem. Jakie cwiczenie mogę dołożyć do A6W ? Mam do dyspozycji w domu hantle po od 3 do 6 kg i drążek [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 5x3 negatywnmie -przysiady ze sztangą na barkach 12-30kg 12-40kg 10-50kg 10-50kg -martwy ciąg 12-40kg 10-50kg 10-50kg 12-40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 15-25Kg 3x8-9 42kg Dieta: twaróg, ryby, jakaś sałatka warzywna, chlebek zwykły i pełno pszenny, ziemniaki, owoce Zmieniony przez - [...]

Ok dziękuję, zorientuję się jutro czy zrobią mi takie badania krwi na NFZ, jak nie pójdę prywatnie no i zobaczymy co wyjdzie @-) No i za jakiś czas ponownie HDL i LDL..Na wizytę u endo to pewnie poczekam, ale jak będą wyniki, to już przynajmniej będę wiedziała na czym stoję.. Benecol zakupiony, też chyba dopiero w czwartym sklepie, dziś już [...]

z czym jesz tego kuraka? mi sama piers nie wchodzi za sucha jest dla mnie nawet z salatka np z pomidorkow z oliwa

Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :) Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :) Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :) Wielkiej filozofii nie ma: 50g [...]