salatka

[...] Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . ŁĄCZNIE: 320 Bułki grahamki 150 2 Margaryna "Rama" 15 10 i 16 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 ŁĄCZNIE: 295 salatka 3 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 ok. 13 Makaron dwujajeczny 100 ŁĄCZNIE: 630 Chleb żytni [...]

9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]

9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]

9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]

Dobra, pora na wypiski bo coś zaniedbuje test Wczoraj off od treningów Dieta wczoraj wyglądała następująco: 1.Owsiane 100g z isoplexem 40g 2.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera(na zdjęciu niżej) 3.Wołowina+ makaron+ warzywa 4.Wołowina+ makaron+ warzywa 5.Omlet z 3 jaj z warzywami + 100g gainera 6.I jako 6 posiłek, przed snem miał byc serek [...]

studensky dobry filmik, kiedys to i moze by teks pasował o tym spadaniu zec schodzów ale nie teraz adzik no plan wyglada nieźle jeszcze sie zastanowaie który wybiore ale któryś na pewno a moze i przetestuje dwa tylko jednen w dalszej przuszłosci wczoraj nie dawąłem w piski bo za bardzo nie było o czym pisac cały dzien w domu bo sie rodzina [...]

[...] 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka 2 lyzki oliwy z oliwek ( 20g ) B 0 / T 19 / W 0 brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g B 23 / T 1 / W 0 + salatka + 20g masla B 0 / T 16 / W 0 kolacja [...]

[...] 5. wznosy nog (proste) w oparciu 3x15 6. wznosy z opadu 7. aero bieznia 10min 10km/h ok. 2000kcal 1. grahamka, wiesniak 2. kuskus, kura 3. j.w. 4. makrela wedzona, chleb 5. salatka grecka +2piwa, wino, campari z sokiem 23 października: rower 75km, 4h06min w siodelku ok. 2200kcal 1. 2 kanpaki (grahamka, wedlina kupna), banan 2. j.w. 3. whey, [...]

[...] wpc 20 ok. 7 . ŁĄCZNIE: 320 Bułki grahamki 150 2 Margaryna "Rama" 15 10 i 16 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 ŁĄCZNIE: 295 salatka 3 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 ok. 13 Makaron dwujajeczny 100 ŁĄCZNIE: 630 [...]

sałatka owocowa ok ale nie dokazego posiłku owoce lwpiej spożywać w całości ze skórkami tam zbiera się najwięcej substancji antyoksydacyjnych jogurt naturalny dodaj tam owoców

Witam, redukuje już dłuuugo. Nie będę ukrywał, że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;]. W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie. Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg. Ułożyłem sobie następującą dietę: Waga [...]

Oliwą polewać ten ryż i pierś? Może być sama sałatka owocowa? Aktualnie nie mam schaba, czy mógłbym do kanapek użyć gotowca? I czy warzywa z jogurtem naturalnym można zastąpić jakąś jogobellą? :] Czy ta dieta będzie dobra na masę? Pozdrawiam i dziękuje za odpowedzi!

[...] naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 (przedtreningowy) 16:00 Pierś z kurczaka gotowana ryż brazowy salatka warzywno-owocowa oliwa z oliwek Trening o 18 Potreningowy makaron piers owoc Posiłek 6 ser twarogowy ewentualnie warzywa Warzywa jedz te ktore lubisz. Im więiksza [...]

[...] 1.4jajka+70g owsa+20g rodzynek+pomidor 2.50g makaronu durum+180g indyka+ogórki 3,4. te dwa posiłki poza domem był to szejk łacznie z 7jajek+50g białka 5.piersi z kurczaka+salatka z pekinskiej+jarzynowa tu nie wykluczone ze wejdzie jakis czit a no i dziś tez w domu troche gosciu wiec skusiłem sie na jakis tam kawałek placka a dokładniej [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]

37 dzień: Do południa praca w ogrodzie i gotowanie potem trening,zakupy teraz odpoczynek Micha: 1.owies,jaja,wpc,jbanan,oliwa=placek 2.ryż,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,wpc,banan 4.ryż,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie gliceryna [...]

Tak wygląda efekt finalny, u mnie właśnie z sałatką bo na redukcji. Całość: kcal 1100 + 180 z oliwy z oliwek białko 180 tłuszcz 31 + 20 z oliwy węgle 36 Ja to mam na 4 porcje więc 1 ma kcal 320/b 45/ t 13/ w 9

4. Do tego moja sałatka : kapusta pekińska + pomidor zwykły + kilka pomidorków cherry + sos do sałatki vinegret z torebki

witam ponownie, W ostatnim tygodniu bawiłam się dietą (układana z dnia na dzień, nie zawsze z powodzeniem bilansowana: 1400-1700 kcal, białka 95-130 g, tłuszcze 56-65 g) i sporo się edukowałam (co nie znaczy, że cała przeczytana wiedza siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga [...]