salatka

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 223 - 30.10.2010 - SOBOTA (Masa: dzień 27) DZIEŃ KONKURSOWY NR 54 1. (08:00) 45g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) zupa jarzynowa + ziemniaki + karkówka + surówki 3. (15:00) 3 kawałki placków 4. (18:00) 30g WPC + sałatka jarzynowa + dużo wędliny + marchewka 5. (21:00) [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

Wypiska z dziś ***************************************************************** Dieta Dzisiaj jak zwykle właściwie wstałem 5:30, tak więc 6:00- owsiane 100g z garścią orzechów włoskich i żurawiny, 40g białka z prochu 8:30- Ryż brązowy 100g + filet z kurczaka+ sałatka grecka 10-11- TRENING, od 11:20 zajęcia w szkole Tuż po treningu gainer 100g [...]

Wypiska z dziś ***************************************************************** TRENING OFF ***************************************************************** DIETA 1. 100g owsianych + 40 g isoplex 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+ filety z kurczaka+ sałatka grecka 4.Omlet z 3 jaj+warzywa+ 100g gainera 5.80g owsianych+garśc [...]

Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g masło B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B 40, WW 72, T 4, [...]

[...] masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B 31,WW 83, T 36 kcal-778 II Śniadanie 2 kromeczki chleba żytniego pełnozarnistego 70g Pierś z kurczaka 120g salatka z 2 pomidorów(tak tylko pokrojone troche soli i pieprzu) 210g B 32, WW 38, T 3 kcal- 316 Przed treningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka podobna jak [...]

[...] Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ok. 7 . ŁĄCZNIE: 320 Bułki grahamki 150 2 Margaryna "Rama" 15 10 i 16 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 ŁĄCZNIE: 295 salatka 3 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata 100 Kukurydza konserwowa 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 ok. 13 Makaron dwujajeczny 100 ŁĄCZNIE: 630 Chleb żytni [...]

Witam mam 16 lat i chodze ponad pół roku na siłownie. Pomału zdobywam masę dlatego zakładam dietę ale chciałbym abyście mi pomogli i ewentualnie coś dorzucili. I porcja: -chrupki owsiane -mleko -2kanapki z szynką II porcja(szkoła) 3kanapki(pasztet,twarów,sałatka,szynka) III porcja: -pierś z kurczaka -ziemniaki -surówka -herbata IV porcja: [...]

[...] slawnym PYERDOLNIECIEM bym tego nie nazwala, ale po ostatnich weekendowych ladowaniach ciastkami owsianymi mam maase sily Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, marchewka 2. salatka z feta, kaszka malinowa dla bobasow 3. zapiekanka surowizna, lniany trening 4. whey, wafle ryzowe,jabłko Na zakonczenie wytlumacze wszystkim ostatnimi czasy [...]

oto trening dzisiejszy B) 1.MC 5x5 5x69kg 5x92kg 5x115kg 5x115kg 5x115kg (+5kg) 2.PP 5x5 5x35kg 5x46kg 5x57,5kg 5x57,5kg 5x57,5kg (+2,5kg) 3.Drążek podchwyt 5x5 5x5kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg (+1kg) 4.Wycisk wąsko 3x8 8x57kg 8x62kg 8x67,5kg +(2,5kg) +brzuch 20min rowerka trening dobry MC lżej niz ostatnio ale za to pp cięzej micha z dzis: 5g [...]

[...] te jajka moga byc gotowane i zjedzone np tuz po mleczku z platkami? 2.Jesli chodzi o te warzywa to mowiles ze jest to obojetne jakie to beda i w jakiej postaci(czy salatka czy osobno jakies warzywo ) wazne zeby sie po prostu pojawily, ale w jakiej ilosci? 3.Jak kierowac sie iloscia w gramach w posilkach.tzn robie to po raz pierwszy w [...]

00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki+jogurt 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu godZ po ryż+kurczak 22 przed snem serek wiejski lub ser bialy [...]

Dobra, pora na wypiskę z dzisiaj: ***************************************************************** DIETA Dziś pobudka 5:30 jako że trening rano Posiłek 1- owsiane + isoplex Posiłek 2- 100g ryżu+ filet z kurczaka+ sałatka grecka(standardowo ) TRENING Posiłek 3-Dorsz z pary 175g+ 100g ryżu+ sałatka grecka W planach jeszcze 2 omlety i serek [...]

zakwasy na tyłku mam, pewnie po tych wypadach Wczoraj Wt. 26.10.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, tarta marchewka 2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka 3. zapiekanka surowizna, lniany 4. salatka z feta i oliwkami, do chrupania marchewka 5. kaszka kakaowa, mus jabłkowy z owsem Dzis trening

Nie wiem jak to napisac,ale po prostu w szkole nie bd jadl posilkow takich jak ryz czy salatka...dlatego kupielem sobie gainera by wypic w szkole. Czy taka dieta bd dobra dla mnie? I posiłek (6:30) Płatki owsiane 100g Mleko 200g Banan II posiłek (10:20) chleb razowy 100g [...]

Podsumowując dieta może wyglądać tak: Pierwszy posiłek 6.30 Płatki owsiane ok 100g Mleko ok 250 ml 3 gotowane jajka Drugi posiłek (szkoła) 9.30 5 kanapek z szynką i sałatą Trzeci posiłek 15:00 pierś z kurczaka 250g ryż 100g sałatka z ogórków oliwa 10g Czwarty posiłek 17.00 pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa 10g Trening 18.00 Po [...]

Dziś off od treningów. Może i dobrze bo od rana prześladuje mnie jakiś pech. M.in wyj#$ałem piękną dzide jadąc na zajęcia na rowerze bo z niewiadomych mi do tej chwili przyczyn przy zakręcie przednie koło się zablokowało...tak więc potłuczony zamiast na zajęcia wróciłem do domu, w chooy boli mnie bok nogi na którą upadłem, mam nadzieje że jutro [...]

Witam. Mam 16 lat. Mój staż to około 7 miesięcy z czego 3 miesiące to bezmyślne machanie ciężąrami a pozostałe 4 miechy to planowy trening. Przez te 4 mieiące ćwiczenia nie przybyło mi wcale masy więc stwierdziłem że trzeba ułożyć dietę. Niewiem czy można nazwać to dietą ale myśle że takie odżywianie pomoże mi w uzyskaniu masy. Niechce układać [...]

[...] posiłek (przed treningiem) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna IV posiłek (po treningu) ryż brązowy/makaron pierś z kurczaka oliwa z oliwek salatka V posiłek twaróg pomidor ogorek VI posiłek jajecznica chleb pelnoziarnisty cebula Zapotrzebowania wyszło mi około 3100 kcal nie za mało ? b 2,9 ww 3,9 t 1,4 nie za [...]

WEEKEND (sob,nd) dwa wolne dni poswiecone tylko regeneracji nawet od kompa heh zrobilem wypiske z sob ale mi sie skasowala i juz nie chcialo mi sie pisac od nowa teraz dopiero daje za te dwa dni. A TERAZ OD TEGO TYG CHCE ZREAKTYWOWAĆ TEST I ZAANGARZOWAĆ SIE BARDZIEJ W CZYTELNOŚĆ ITD MAM NADZIEJE ZE SIE UDA pozdrawiam DZIEŃ 8 posilek1 9:00 [...]