salatka

25/01 (Push: klatka, triceps, interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,243kcal/193B/103T/131W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 291 kcal/17B/18T/15W Drugi: sałatka z tuńczyka z wody z waflami ryżowymi: 399kcal/37B/16T/25W Obiad: indyk pieczony w rękawie + kotlety z kaszy gryczanej zmieszanej z twarogiem i przyprawami (smażone na oleju [...]

26/01 (Aeroby) Dieta: Bilans dnia: 2,162kcal/184B/111T/107W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 265 kcal/16B/15T/15W Drugi: ser twarogowy półtlusty z mlekiem i słodzikiem + 30g orzechów brazylijskich: 399kcal/51B/33T/15W Obiad: ziemniaki z wody + wołowina smażona na oleju: 400 kcal/46B/14T/22W Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z [...]

16/02 (Bieganie w terenie) Dieta: Bilans dnia: 2,084kcal/190B/84T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + serek piątnica light z bananem: 349 kcal/31B/19T/13W Drugi: galaretka z indyka: 129 kcal/28B/2T/0W Obiad: tatar: 725kcal/53B/24T/72W Czwarty: łosoś z grilla (resztka z wczoraj) oraz sałatka z tuńczyka z waflami ryżowymi: 406 [...]

20/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,262 kcal/142B/100T/170W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: kurczak z makaronem + orzechy brazylijskie: 519 kcal/24B/30T/41W Obiad: kurczak z makaronem + warzywa: 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: [...]

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W [...]

1. 2x wątróbka drobiowa, bakłażan duszony z cebulką, kawałeczek twarogu, kromka razowego, kawa. 2. Jabłko, pół jogurtu (muszę wyjeść te, co mam, bo się popsują, potem ograniczę) 3. Sałatka Cesar: sałata, pomidorki, suszone, kurczaczek, oliwa. 60 min. aero 4. Dwa skrzydełka kurczaka pieczone + mix owoców 5. Jajecznica z 2 jajek, szczypiorek. [...]

Ok, dziś bez chleba :) i ostatni jogurt "z datą" zjedzony. Tak sobie myślę, jog. był z orzechami i jabłkiem, bez owsa. Na II śniadanie będzie sałatka i ... może zjem pół małego oscypka i 1 mięsnego pieroga (chcę spróbować po 11 latach!), w ramach węgli? Bo potem jem ryż do ryby jeszcze...

Aero, 40 minut Tran, wapń, magnez z potasem, rutinoscorbin, omega3. 1. Krewetki, cebulka, jajka, szczypiorek, czosnek, zioła; cappucino - jajecznica na maśle, sałatka + oliwa z oliwek. 2. Kefir 200g + zmielone laskowe, otręby owsiane, pół gruszki, jabłko. 3. Steki z wołowiny + warzywa, pistacje. 4. Stek/pierś kurczaka/dorsz - okaże się + warzywka [...]

Micha: 1. Mleko 200ml, otręby, 4 łyżki owsa, 5 truskawek, 5 plasterków banana - do smaku. Potem miseczka czereśni i winogrona. 2. Jak na zdjęciu..., potem banan i 4 morele. 3, 4. Sałatka z fetą (faty wzięłam sobie mało, niestety), plasterki mixa pieczystych (od szynki i indyk głównie), jajka na twardo. Owoców starałam się wszystkiego po trochu, [...]

17.05 DNT Tak jak pisałam wcześniej, trudno zmieścić taką ilość szamy w moim małym brzuszku. Dieta jeszcze kuleje, ale radzę sobie (chyba) coraz lepiej. Małymi kroczkami wyprowadzę ją na prosto. DIETA: B 126, W 152, T 67 Posiłek 1: tatar z dodatkami + twarożek na deser Posiłek 2: gryczanka na wodzie z owocami i orzechami Posiłek 3: jabłko Posiłek [...]

wlasnie jem przedtreningowy, ryz_+kurczak+salatka i sos , o 10 ide cwiczyc, klatka lekko+bic lekko +barki. jak mysllicie lepiej daa solo czy t-100olimpa?

Podsumowanie z poniedziałku i wtorku Miałam zacząć z treningiem w poniedziałek, ale jednak nie wyszło }:-( majówka ze mną wygrała |-) ale we wtorek już zrobiłam trening także po prostu zacznę swój tydzień treningowy we wtorek skończę w sobotę. Udało sie zrobić trening A 4 serię po 12 powtórzeń: - przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą [...]

Środa 12.05.2021 Znowu zabiegany dzień od samego rana i to pomimo zajęć :-P tym razem udało sie wykorzystać ładną pogodę i skosić trawnik. Wieczorem jak sie wzięłam za trening to jakoś ciężko mi to szło :-P nie wiem czy dlatego, że byłam zmęczona po całym dniu czy to przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Odpoczynek dziś, mniej kcal, nic ciekawego. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLET http://www.iv.pl/images/53794058272480881289.jpg 2 Posiłek PIECZONA WOŁOWINA Z RYŻEM Danie dnia, wołowinka pieczona [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień intesywny, mała sesja do pracy, potem praca. Trening ostry z podopieczną moją i dziwo dała radę. Potem praca i teraz odpoczynek http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na [...]

Tak jest :) tani a skuteczny http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARETK Również cieżki dzień, ale trening bardzo w porządku Mega intensywność http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Rack Pendlay Row ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie [...]

Gdzi9e jest córa do diaska! W ogóle... moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1,. śniadanie (pomiędzy 9 a 10) - szwedzki stół czyli wpierniczamy ile się da.... 2. 2 śniadanie - zupa chmielna... 3. obiad - mega fryty obowiązkowo + rybka lub kurak + sałatka 4. podwieczorek - zupa chmieln na plaży 5. kolacja - pizza + inne alkoholowe rarytasy. W [...]