salatka

Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]

wczoraj miałem odespać nieprzespaną noc, w sumie prawie się udało, no ale ;) wczoraj długo w trasie, do domu ściągnąłem o 16 to też jedzenie jako takie ;) 10.00 80g płatków + 3 jajka + 30g orzechów + Żeń-Szen 13.00 bułka z kurczakiem + warzywa - przy drodze coś kupiłem ;) 17.00 sałatka: 150g kurczaka + 30g oliwy + pomidor + cebula + ogórek + [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

Dzień 20 Dieta Owsiane 80g+3 jaja bułka z sezamem +ser żółty makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z [...]

"Małe cele, czyli np jakie? Dla mnie cel jest jeden -> Wyjść z tej gównianej choroby!" Wiadomo, ale powoli. Na pewno się uda. "Najważniejsze by do końca wakacji złapać te 75 kg .. i jakieś 53 w udzie, aby kupić jakieś spodnie na jesień/zimę.." Po co tak dalekie cele? Do końca wakacji jeszcze upłynie dużo wody w Wiśle. Ja [...]

[...] dorzucic hiit/tabate? Wszystko w jadlospisie wliczone do bilansu b - 2.0 t - 2.0 w - 30g kcal 2.1-2.2k Dieta J/NJ + CKD (20h post/4h jem) 2 posilki 1) 325 kurak warzywa swierze (ogorek,papryka,salata+przyprawy=salatka warzywna) Oliwa Sos (majonez+keczup) 2) 150 wieprz 6 jajek Oliwa Warzywa Zmieniony przez - Kaczynskii w dniu 2011-06-27 21:31:20

Cześć. Ostatnio złożyłem dietę na masę i poddałem ocenie, dokładniej : Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA [...]

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

Siema Koksy :D Nie ma co paplać głupot czas na dziennik ;): 22.06.2011 (środa) - dietka trzymana na 90% w czwartek trening poszedł dobrze (o czym niżej wspomnę), niestety w piątek nie dałem rady treningu zrobić więc czuję się jak sucharek :/... Czyli piątek sobota niedziela była działeczka dieta średnio trzymana z braku produktów, ale się poprawie [...]

[...] palpitacje serca u milosniczek zdrowego odzywiania i poteznego w****a u osob na redukcji: dzien pierwszy: pieczen wolowa z kluskami slaskimi i duza iloscia sosu, na kolacje salatka z mortadeli z jajkiem i ogorkiem kiszonym dzien drugi: sajgonki smazone na oleju, na kolacje placki ziemniaczane dzien trzeci: schabowy z mlodymi ziemniakami, na [...]

Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]

[...] +25g kielbasy torunskiej 3 kromki zytnie/razowe garsc orzechow II 12:00 2 kromki zytnie/razowe 100g twarogu poltlustego pol pomidora III 15;00 piers z kurczaka ziemniaki salatka warzywna oliwki IV 17;00 przed treningiem piers z kurczaka salatka warzywna kasza gryczana V 19:30 banan wedzona ryba (jaka?) oliwki 22:00 100g twarogu poltlustego [...]

20 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 26.06.2011 08:00 Pobudka 09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka 10:30 Bieganie – 40 minut truchtu 12:00 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 100g szynki wieprzowej pieczonej + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 14:30 Obiad: Pieczone udko z [...]

Julia a to już tak blisko Obli , teraz pod koniec znów wycofałam nabiał A poza tym taki oscypek to już, jak dla mnie, pod cheat podchodzi 24.06.11 Micha Jak już pisałam, były to dni jedzenia orientacyjnego, ale z czysta miską 1.Owies, białko, truskawki 2.Owies, białko, truskawki 3.Jajka, brukselka, oliwa 4.Jajka, brukselka, oliwa [...]

Bez treningu. Wrocilem o 5 z imprezy, wiec dosc dlugie tany. Bez jedzenia i na samej wodzie Wstalem dosyc pozno i bylem glodny w ch** wiec juz olalem ten trening. A wieczorem nie znalazlem czasu. We wtorek prawdopodobnie jade do krakowa poopalac sie i poplywac na zakrzówku i zostaje tam do srody wieczor. O ile we wtorek przed wyjazdem zdaze [...]

[...] mleka) ryba w folii, duzy zestaw warzyw pieczonych lub smazonych na oliwie lub miska zupy na wywarze warzywnym lub inny konkret obiadowy 3 kawalki razowca z warzywami lub salatka na oliwie. Tak schudlam, czuje sie dobrze. Nie laczylam wegli z bialkiem, poprawila mi sie cera. A dzisiaj zjadlam cos po czym na dluzsza mete wroca te kg i czuje [...]

Dzień 20 Dzisiaj rano się ważyłem i mniej już jest 6,3kg o jutra zaczynam znów normalnie treningi i dzisiaj zamias skrzydełek w diecie zjadłem pałkiu bo nie miałem skrzydeł i w ostatnim posiłku miałem sałatkę z fetą ,ale ze względu na to iż nie było szans żeby to zjeść to zjadłem miskę zupy ogórkowej. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g [...]

Dzień 19 Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. PosiłekIII Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z [...]

Dzień 17 Posiłek IJajecznica z 7 jaj na 50g boczku +warzywa Posiłek IISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. PosiłekIIISkrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek IV 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Trening Wolne

Dzień 15 Dieta Posiłek I Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + [...]