Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam poważny dylemat, mianowicie sporo się naczytałem i ułożyłem plan na zasadzie PULL & PUSH/ jednak martwi mnie to, że w tym planie zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć [...]
07.06 - DZIEŃ 54. trening OFF Zaliczone porządne rozciąganie miska 2030kcal, 112g (22%) białko, 71g (31%) tłuszcze, 242g (48%) węglowodany + nektarynki poza bilansem 1. jaglana z owocami goji i bananem 2. sałatka ryżowa z tuńczykiem 3. naleśniki gryczane z indykiem, warzywami i sosem 4. naleśniki gryczane z wołowiną
ciezko jak cholera, robie ja srubokretem chcociaz podobno najlepiej tasakiem po czubku i otworzyc.. ale ja wole nie ryzykowac :-) - na obiad, wino,baran, buraki z chrzanem , sałatka grecka, tzatziki jeszcze nei wiem czy zrobie trening silowy. Anna, nie przesadzajmy z tym czesem to srednia statystyczna :-))
Ok, rozumiem. Czyli zamiast pomarańczy na drugie śniadanie może być sałatka z makaronu/ryżu, z warzywami i mięchem? Taka bardziej syta, którą dietetyczki określiłyby mianem obiadu :-D
Dzień 54/8 TRENING *rozgrzewka 10 min luźny bieg *interwały w terenie: sprint/trucht, marsz albo głowa między kolana i modły o nie zwrócenie śniadania#-P 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na wiejskim mleku z jajem, truskawkami, kokosem 2) shake: owsiane, jaja, mix jagodowych 3)wątróbka indycza na maśle, [...]
No ooo czy ja wiem.. jak zapamiętam :-) na razie była kanapka z serem rano %-) koktajl kokosowo jagodowy z jajkiem łosoś z sałatką z avokado i woda kokosowa
Dzis dzien praktycznie zerowych wegli , chyba nigdy tego dnia z Konia diety nie robilem 8-) rano jakies jajka , na obiad salatka z kury daje fote :-) Kura polana spora iloscia oliwy , salata , pomidor , skocze jeszcze do sklepu po jakies warzywko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fbfefa517c4670994658c4b951c531.JPG
DZIEŃ 12--04.06.2013 Trening z Panem Nomen dalej kombinuje itp widać efekty ale to nie jest jego 100% http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą [...]
CHŁOPAKI, więc tak Diety nie będę rozpisywał bo tego jest od grama i ciut cit napiszę tylko jeden dzień Bez gramaturgi jakiejś itd bo do profesjonalistów nie należę Śniadanie: 3 jajka smażone na oliwie z oliwek (sadzone) z cebulką plus 3,4 kanapki z szynką i warzywko pomidorek i ogóreczek 2 Śniadanie: Twarożek waniliowy ( pół szklanki) 1 banan, [...]
Wczoraj miałam kiepski nastrój, ta pogoda mnie wykończy:-( czekamy tyle miesięcy na słońce i ciepło, a za oknem jesień deszczowa, brrr... Nic mi się wczoraj nie chciało, za to dziś już nastrój mam lepszy i będzie trening pupci:-D Wieczorem wrzucę, a póki co miska z wczorajszego dnia. Miska: warzywa: sałatka z kapusty pekińskiej, ogórka zielonego, [...]
zaintrygowało mnie to.... http://lunchblog.pl/recipe/salatka-z-kasza-kuskus-truskawkami-feta-i-bazylia/ i tylko zamiast kus kusu jakaś inne drobnoziarnista kasza :D pora się rozejrzeć za truskawami