salatka

[...] mineralna 2. posiłek 10:00 - śledzie w oleju ok. 100g - chleb razowy + masło - woda mineralna 3. posiłek 13:00 (obiad) no to róznie ale najczesciej: kurczak (udko) ok 80g \salatka warzywna 50 g\ ziemniaki ok 100g - woda mineralna 4. posiłek 15:00 (przedtreningowy) - jejecznica z 5 jaj ok 100g. - chleb pszenny - woda mineralna 5. posilek 19:00 [...]

Micha: 1. Mleko 200ml, otręby, 4 łyżki owsa, 5 truskawek, 5 plasterków banana - do smaku. Potem miseczka czereśni i winogrona. 2. Jak na zdjęciu..., potem banan i 4 morele. 3, 4. Sałatka z fetą (faty wzięłam sobie mało, niestety), plasterki mixa pieczystych (od szynki i indyk głównie), jajka na twardo. Owoców starałam się wszystkiego po trochu, [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg, 55kg 55kg 64kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 [...]

grzechmek ogórki najtaniej wychodza( tak mi sie wydaje) wiec ich sporo wchodzi, cebula tez do jajecznicy albo watróbki(bo chyba jest ok), sałatka zielona tez spoko tylko ją myje i od raz szamie, a do sniadania zawsze wchodzi pomidor, Ann to moje przypuszczenia sie sprawdził ze mozna przesuwac, to moze zamaist po 1 tyg, zrobie po 1,5 i tez bedzie [...]

Lukash - sog. Jak pisałeś, że w 4 posiłku zamiast owsianych dać więcej ryżu to chodziło Ci o rozdzielenie tych dodatkowych 100g ryżu na inne posiłki, czy mam jeść w tym 4 posiłku ? Swoją drogą 3 torebki ryżu dziennie to sporo. Jakaś myśl co do kuraka z ryżem na szybko ? Nie mam czasu na przygotowania posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni [...]

DZIEŃ 81, poniedziałek - 21.06 Rano z autem mamy do przeglądu, reszta z dnia z Dziewczyną, na siłce uczyłem Ją MC Teraz siedzę najedzony, bo się nażarłem jak beka, ledwo się ruszam, spać idę koło północy Żarcie 1) Omlet z musli, 4 jaj i banan 2) Sałatka z tuńczyka BCAA z sokiem podczas treningu 3) Białko, baton musli 4) Ryż, kurczak z mieszanką [...]

troszkę dziś poczytałem przepisów low carb na forum, a że rozwalone to jest na 10+ stronach pomyślałem że warto zebrać przepisy razem tutaj skoro taki post już powstał: lecimy od najnowszego: grrubas i jego sernik z patelni http://www.sfd.pl/_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html + wersja z piekranika [...]

27 VI 2010r.- wtorek OOpsss... nie zauważyłem. Sorki Lena Poprawię się Dzisiejsza rozpiska treningowa: NOGI I BRZUCH 5x5- 60 kg przysiad na suwnicy 4x10- leg press 70 kg (wypychanie ciała na siedząco) 3x30- brzuszki pod kątem MICHA: rano- płatki owsiane szkoła-sałatka warzywna, jogurt żurawinowy obiad-kurczak z marchewką i ziemniakami ok. [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku treningowym Coś o mnie: Mam na imię Paweł i jestem ektomorfikiem. Postanowiłem coś ze sobą w życiu zrobić (i ze swoim ciałem) , pół roku temu znalazłem nową zajawkę jaką jest siłownia. Pierwszy trening to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W [...]

Po podliczeniu wszystkiego tak mi wyszło. Czasami jednak zjadam 1 kromke w 2gim posiłku (brak czasu -wtedy zazwyczaj jestem na uczelni ) czy w 4tym posilku zjadam 100g kurczaka a nie 150. Myślicie, ze powinenem zmniejszyc dawkowanie gainera czy jest ok? Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 [...]

Oto jak mniej więcej wyglądało to na poziomie 77kg teraz podobnie tylko adekwatnie do wagi 2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu [...]

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 45- 55 min) 2220 - 200 = 2020 białko białko daj 2,5g tłuszcze 1,2g ww około 150g wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: ocywićie rozkładam to na 5 posiłków w ciągu dnia śniadanie 1 (7.00) śniadanie 2 ( 10.00) śniadanie 3 (13.00) [...]

Najpierw statystyki waga 77 kg sucha waga 59 kg zapotrzebowanie białka 118 kcal 1300 = +2320 dzienne zapotrzebowanie - 500 kcal - 520 z białka węglowodany 20 Dieta dzień 1 I Szprot wędzony 100g II Ser Edamski tłusty 20g III Jaja gotowane 3 Salami popularne 1 60g IV Kurczak, piersi bez skóry 200g Oliwa z oliwek 30g Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g [...]

[...] 2 posilek 9:30 150 g gotowana pierś z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies [...]

[...] to w porzadku. Dodałabym jakies źródła weglowodanów: chlebpełnoziarnisty/makaron razowy/płatki owsiane. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. Tak jak wyzej. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. [...]

[...] z kurczaka -100 gram pomidorów + 30 gram cebuli + kieliszek oliwy z oliwek. - kromka chleba pełnoziarnistego. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. -kromka chleba pełnoziarnistego. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo [...]

Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco. pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar. wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130 śr [...]

WTOREK 22.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 8 km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow (60kg+40kg) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow(7kg) 3.szruksy -4 s [...]

23.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 11:00 sałatka z 100g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:00 udo z kury, ryż biały, surówka z kapusty pekińskiej -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:00 40g białka [...]

[...] jesc rozsadnie i nie przejadac sie.Ewentualne zamienniki podam w nawiasach. Posilek I ok.godz.9 -1-2 jajka -jakies warzywa (pomidor,ogorek,ogorek kiszony,salata,marchew,ew.salatka) -lyzka tranu -platki owsiane na mleku (muesli, platki kukurydziane) Posilek II ok.godz.12 -udko kurczaka (piers,plaster wolowiny,indyk,jakies mieso w kazdym razie) [...]