Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ok, [...]
Pewnie, że się nie przejmuje. Wydaje mi się, że duzo wodą nasiąkam, bo tak samo było w drugą stronę, jak jadlam mało ww na początku mojej redukcji, strasznie szybko leciało w dół. Zawsze staram sie mierzyć w tym samym miejscu ale błąd może się wkraść,nie twierdzę,że nie. Maksima, a Ty nie myślałaś o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia [...]
Licze ze efekt bedzie jednak widoczny Nie ma innej opcji, już chodzę jak koxu, a może bardziej zawodnik sumo. 29.09.2011 Trening: Rozgrzewka (pompki,kręcenia ramion, wyciskanie sztangi). 1a.Wyciskanie na ławie płaskiej 4x 10(28kg),10(33kg),8(38kg),8(40kg). 1b.Dipy na poręczach 4x max (2,2,1,0). 1c.Rozpiętki na skosie góra 4x15 [...]
Nie martwcie się Dziewczyny będę o niego dbac 04.10.2011 DNT Bark nie odpuszcza Miska: -owsiane,jajka, -orzechy nerkowca, -salatka (krewetki,warzywa,sos).ryz brazowy, -mozarella z pomidorami, -tunczyk,warzywa,jajka,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-04 20:04:04
:)) tak na dzień dobry%-). Marto ja muszę dorobić masy jeszcze na plecach%-), kiedy to jest? A tak na poważnie, to Laski naprawdę jest dużo do zrobienia jeszcze zeby się tak pokazywać@@-). Pomyślę...|-). 10.06.2012 BodyPump 1h Miska(nieliczona): -ryż,izolat,cynamon, -jajkax3,batat,pomidory, -izolat, -jajkax2, -na grillu: z 400-500g wołowiny [...]
[...] 150g piersi z kurczaka , sos (troche musztardy z przyprawami :pieprz, papryka,czosnek, oregano...), smazone na oliwie z oliwek Posilek po tren : j.w Obiad: Filet z ryby, salatka z zielonego ogorka , papryki, pomidora, polana oliwa z oliwek Kolacja; to bedzie ok. 200g sera białego z jakims warzywem (i moze kawalek chleba razowego) Hmm chyba [...]
poklikajmy /-)_ czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad [...]
1. Jak obliczałeś bf? 2. jak wydzielasz np 100g makreli? kotlet z panierka/bez liczysz? skąd wiesz ile ma jedno białko z jajka? Nie to żebym się czepiał, ale jeżeli rozpisujesz, to rozpisuj tak byś mógł realizować, a nie tak by ładnie wyglądało. 3. Na uczelnię możesz zabierać pojemniki z kurczakiem czy innym jedzeniem, np sałatką z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]
nie było mnie wczoraj ale nic... coś tu opisze :) DZIEŃ 2 Dzień wczorajszy 16.10.2009 1 posiłek: ok. 10:15 - Ok. 200 ml. mleka - Płatki owsiane (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka [...]
[...] S2 100g bialego seraz rzerzucha lub szczypiorkiem O. 100g kurczaka / puszka tunczyka kilka orzechow wloskich (4-5 szuk) do tego warzywa np. caly brokul,lub jakas salatka : 2 male pomidory z odrobina cebulki 1 srednim ogurkiem salata (tu dodaje 15g oliwy z oliwek) lykam 2 kapsulki tranu jesli na obiad mam tlusta rybe lub jajka nie daje [...]
Poniedziałek 5 lipca Dzień trzeci MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, truskawki 3. Gruszka, nektarynka, winogrona, pół razowej bułki z masłem* 3.Schabik z tłustym kantem, fasolka szparagowa, pomidory, pesto z oliwą z oliwek 4.Podudzia z kurczaka, [...]
Środa 7 lipca Dzień piąty i ostatni MICHA Resuscytacja MOCy 1. ptasie mleczko, resztka marcepanu, truskawki TRENING ---> samodestrukcja foty 2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach 3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, [...]