Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka dodaj warzyw Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser feta 30 g Poledwica Sopocka 70 g warzywa Sniadanie III(szkoła) Orzechy włoskie Ser feta 30 g Polędwica Sopocka 70 g warzywa Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie orzechy zamien na oliwe Przed [...]
[...] uzupelnic energie czyli ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da [...]
To nie karpatka zielona, tylko światło badziewne i zdjęcie z telefonu :P A tego Absoluta ze zdjęcia stłukłem na klatce schodowej Teraz kanapeczki z szynką i sałatka warzywna :)
Plan na jutro: * Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. - Aquaerobik (10:00) *Jogurt naturalny, jajko na twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury -Pilates (17:00) *Sałatka tuńczyk+sałata lodowa+ogórek zielony * kawałek sera Camembert
Przyjrzałam się jeszcze raz dokładnie Dziennikowi Posiłków i wprowadziłam poprawki: * Owsianka na mleku 2% z dodatkiem sezamu i siemia lnianego. Ser twarogowy chudy - Aquaerobik (10:00) *Jogurt naturalny, 2 jajka na twardo, garść orzechów laskowych *Zupa jarzynowa z makaronem pełnoziarnistym+ pierś z kury; pomarańcza -Pilates (17:00) *Sałatka [...]
a wiec jak w temacie mam maly problem bo nie wiem czy mam dobrze ulozony trening i diete a oto moj trening prosze o odpowiedz profesjonaliste wtej dziedzinie.pozdro Cel: Masa dla początkujących (3miesiące) Pn - Klatka piersiowa + biceps Sr - Grzbiet + triceps Pt - Nogi + Barki Pn: Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 */8-10 -Rozpietki [...]
witam po pierwsze dieta a kup sobie jabłczan kreatyna cm3 i do tego z treca za 78 360kaps + mono i jakiegoś dobrego gainera albo ostrowie i węgle i glutaminę DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż [...]
02.12.08 Dieta 1 mleko owsiane twaróg 2 całe jajko x2 i kromka chleba z jakąś szynką(mała kromeczka bo jakoś samych jajek nie lubię) 3 kurak 4 kasza kurak sałatka 5 kasza kurak sałatka sałatka=sam sobie skroiłem trochę tego i tamtego i już Trening ABS II - Ciężko idzie...ale brzuch boli w trakcie i po, niesamowicie, znaczy czuje mięśnie. No poza [...]
DIETA 3.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 12.00 makarn pelne ziarno z piersia i mieszanka warzywna,oliwa 15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 18.00 Salatka z tunczyka, kanapka razowca 21.00 serek wiejki, pomidor, Zamowilem tez ze wzgledu na promocje ozdywke bialkowa Hi - tec'a i kdokoncze tez kreatyne olimp mega [...]
w treningu jakie mogą być błędy,w czym może tkwić problem,mozesz mi wytłumaczyć dlaczego wyrzucic Gainera (w czym tkwi kwestia metabolizmu), z ta aktywnoscia jest ciezko, niestety mam prace 8h siedzaca a dieta: sniadanie: omlet 2 jajka lub płatki z melkiem i jogurtem jogurty białkowe w dalszej czesci dnia, 2 bułki pszenne z wedlina [...]
4 styczeń 2009 Dzisiaj znowu pobudka o 10 trzeba bylo pozadnie odespac trening. Zakwasow brak, troche tylko prostowniki "czulsze" anizeli zwykle. Ostatni dzien wolnego, wiec od jutra procz martwienia sie dieta i treningiem dochodzi szkola Szama: 10:15- Gulasz (warzywa+kurak)+razowiec 13:00- Cos na szybko, sałatka warzywna+paszteciki [...]
1 mięśnie będą się poprostu spalać a białko zostanie zużyte w celach energetycznych 2 nie jesz węgle cały czas tylko rano, przed i potrenigu jesz ich dużo tu masz schemat: Sniadanie - dostarczamy tutaj: duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze [...]