Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie bądź taki okrutny, jest jeszcze sałatka z kurczakiem :D Ale z tymi naleśnikami się nie dziwie, sam ostatnio jadłem jako 3 posiłki w jeden dzień - to jest zaraźliwe :D
Dziś trening z rana polecialem obwód + 15 minut interwalu i 10 minut cardio , bo zonka była głodna i już trupa tylek żebym wracał . Jutro już wracam do michy na stowe i treningu . Przemo powiedział co i jak . Dziś z rana morszczuk , sałatka , 2 bułki i sok z ananasa. Wczoraj już też było czysciej , choć coś tam wpadło , ale Przemek sam był w szoku [...]
[...] 27 DNT Aktywnosc Po pracy martwe ciagi, spacer farmera itp.- przeprowadzkowe dzwiganie Miska 1. wafle z poledwica wieprzowa i pomidorem, morela z kremem awokado+kakao 2. salatka z jajkami, serrano, ziemniorami i jarmuzem 3. duszona w winie wolowina w sosie warzywnym+ placki marchewkowo-cukiniowo-gryczane 4. muffiny czekoladowe z jagodami by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18.07.16 Siemano. Bardzo fajny dzień dzisiaj, mimo, że trening średnio udany to pozostała część dnia jak najbardziej na plus. Szczególnie cieszy mnie fakt, że pogodziłem się z moim młodszym kuzynem, który zaczął trenować. Zaproponowałem mu pomoc, zgodził się i dzisiaj byłem go nadzorować i muszę przyznać.. Jestem pod wrażeniem jak na kogoś kto [...]
OK WRÓCIŁEM DO SZAREJ RZECZYWISTOŚCI.... Od początku Pojechałem do Warszawy w zeszły piątek(VLCD 14 dni bodajżę) - w sobote troche pojadłem i wieczorem wpadł trening(Cayek nie dojechał }:-() po treningu wpadło troche jedzenia różnego(parówki ser bułki croissanty, pączki, batony i sporo lodów) Niedziela na zupełnym luzie - obiad na mieście, Mc, [...]
dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]
[...] nastepnym razem jak uda mi sie wszystko w kadrze zrobic (na pewno nie monster walk) W kazdym razie bardzo sie ciesze ze teraz dwa dni wolnego :-D Miska 1. kuloodporna 2. salatka z wolowina, omlet jakglany z kremem bananowo-daktylowym, truskawkami i jagodami 3. koktajl- ryz, izolat, truskawki, mleko koko 4. kasza gryczana, piers z kurczaka, [...]
1. Sałatka z twarogiem kozim i jajkami 2. Miała być fajna potrawa, ale się rozwaliło %-) /SFD/Images/2016/7/15/1dbb89c120184ddda7954e256138b09b.jpg /SFD/Images/2016/7/15/73d4172c60424300b57b6c349a96058c.jpg
Nie mam weny ostatnio i ciągle jem to samo :( 1. Sałatka z twarogiem kozim i jajkami 2. Miała być fajna potrawa, ale się rozwaliło %-) W składzie jajka, ziemniaki, łopatka, koncentrat, cukinia i cebula :) /SFD/Images/2016/7/15/c28b6a711d2f4d25b4bf9dd387cbe72a.jpg /SFD/Images/2016/7/15/b4b5131dfc924cd3b3b4f70c4d4ef4af.jpg Zmieniony przez - julcziik [...]
Ciężki tydzień w pracy za mną, uf... Wczoraj przekonałam się, że po 11 godzinach w pracy trening nie poszedł dobrze.. Jak wyszłam z pracy o dziwo nie byłam jakaś wykończona, więc poszłam. Tak jak się czułam w środku treningku to dawno się nie czułam. Brak sił, ból głowy.. ale dałam się z siebie wszytsko co mogłam.. 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec [...]
[...] banan,jabłko, orzechy 30g,kanapka chleb wieloziarn ciemny z chuda wedlina,za dwie godz torba ryżu i 200g fileta z indyka, fasolka zielona,3 godz pozniej makaron razowy salatka z avocado 200g piersi z kury, na kolacje wczesna ok 19 nalesniki ze szpinakiem i mozzarella, na koniec dnia serek wiejski, czasem popijam bialko wpc, albo izolat na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.07.16 Siemano, mamy lato, a taka pogoda, że dzisiaj popołudniu musiałem latać w kurtce :V, wolę jak jest słońce niż takie g****.. W sumie to uwielbiam gorąc, czuje w sobie duszę latynosa %-) Jutro mam kolejną rozmowę o pracę.. Dorywczo, na miesiąc.. Może pójdę :D Dzisiaj dobry bardzo trening poleciał, czuję, że naprawdę jestem na fali i [...]
Super to wszystko wygląda ! Jak robisz te lody ? Po prostu blendujesz zamrożony kalafior:) ? Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-07-13 22:11:51 Tak, do tego jakieś owoce i białko. Tutaj dokładny przepis >>> http://www.sfd.pl/Fit_lody_kalafiorowe_-t1120982.html A dzisiaj: 1. Omlet z przepisu na placuszki z jabłkiem + standardowo polewa [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata, 170 cm wzrostu, 69 kg wagi. Moim problemem jest otłuszczony brzuch. W pasie mam 92 cm i chciałbym pozbyć się tego tłuszczu, który tam wyhodowałem. Od czego tak na prawdę powinienem zacząć? Z czytania forum dowiedziałem się tyle, że podstawą jest dieta oraz bieganie. Chciałbym również ćwiczyć FBW żeby nie utracić i [...]