salatka

Mam rozumieć że same białka bez żółtka i innych węgli i tłuszczy? nie, bez ww tłuszcze jak najbardziej CAŁE JAJA możesz nawet na maśle walnąć, do tego sałatka z oliwą Dlaczego proponujesz wywalić oliwki? tylko przed tr, bo za dużo tamtego fatu trochę ujdzie, łyżeczka lnianego dla smaku jak najbardziej Sądzę że będzie spory niedobór kcal ale to [...]

sesja aerobów: rozgrzewka: -trucht + ćw. statyczne-5min bieg ciągły: -czas:45min -dystans:9km+ -prędkość:5min/km chłodzenie: -rozciąganie+spacer-5min wrażenia z treningu: spokojny bieg cały czas noskiem biegło się fajnie tylko jakiś dyskomfort w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening [...]

dieta całość: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 5. Jajka sadzone + kalafior + orzechy włoskie + olej rzepakowy B:20 WW: 5 T:45 6. ser biały + olej rzepakowy + orzechy B: 20 WW:3 T:30 ogółem: B: 160 [...]

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

> Makaron wczesniej zapewne sie gotuje.Sog bo malo przepisow zz > krewetkami bylo u nas;) Byla moja, bardzo dobra, salatka z surowych pieczarek i krewetek. Nie lubie mrozonych warzyw. Wole swieze. A te gotowe mrozone mieszanki warzywne to juz w ogole kupa (smakowa).

zdrowe tluszcze np? oliwa z oliwek? dla mnei to nie zbyt dobre jakos ja po tym przez kilka godzin zle sie czuje jakby. Do szkoly jeszcz emzoe bede bral wafle ryzowe co o tym sadzisz? i na obiad do kaszy zawsze jakas salatka z warzyw. Marchewke codziennie jablka. Jutro zrobie sobie sok z marchewki i jablek Mmmm niebo w gebie;p

7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 2 jajka banan 10:35 Twaróg 120g pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku torebka orzechów włoskich 13:30 4 jajka ryż biały lub brązowy warzywa(pomidor,papryka itd) 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Pierś z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml odrobina warzyw 17:30-18:30 Trening(myślałem co 2 [...]

Dieta intuicyjna , nie liczę gramatur 1 posiłek - płatki + rodzynki + orzechy 2 posiłek - do szkoły biorę 2 kromki razowego z szynką/serem/wołowiną w plastrach 3 posiłek ryż brązowy + o z oliwek + pierś z kurczaka/kawał wołowiny/ryba + sałatka/kapusta 4 posiłek spaghetti / pierś z kurczaka sama lub jeśli jestem głodny to jeszcze ziemniaki i [...]

[...] :D dam rade. co od diety. no to rano zawsze jest potezne sniadanko :) duzo kanapek;p z szyneczka serkami itd. w niedziele zawsze cos innego ;p kiełbaska jakas do tego salatka np ryzowa. (makaron ryzowy szynka drobiowa warzywa polecam) obiady codzien praktycznie jak nie kurczak to wieprzowinka :) nieraz rano robie sobie jajecznice. [...]

Dzień 7. Nietreningowy full regeneracja Nic ciekawego dziś. Na zakupy nie jade. Bo mi sie nie chce Jem, leże, jem, leże. Później sobie pójde na mecza popatrzeć z kumplami. Diete trzymam. Ogranicze troche węgle dziś jedynie. Dzis poszło już: 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja, pół jabłka 2. ryż, mięso pieczone, troche sosu, sałatka szwecka, [...]

* DZIEŃ 72 * 20.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + chleb razowy + kawałek ananasa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: ananas V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI [...]

[...] mam wolny, dziewczyna na zajeciach tanca jest. A tutaj moje jedzonko, dzis czwarte. I kurva musze sie pochwalic, bo to moja pierwsza w zyciu wlasnorecznie zrobiona jajedznica Oczywiscie jest pyszna Pomieszana z kielbasa na patelni, a pozniej na talerzu z ryzem, salatka i kawalkami pomidora. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-09-22 18:29:53

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

(łyżka tranu cytrynowego) BIEGANIE, 30-40 minut Śniadanie - mleko - migdały - płatki owsiane (+ banan z czekoladą lub rodzynki z orzechami) - grejpfrut Śniadanie II - 1 jajko - garstka orzechów włoskich - kromka chleba pełnoziarnistego/razowego/orkiszowego/chrupkiego Przekąska - kefir/jogurt - łyżka miodu (np. do zielonej herbaty) - jabłko [...]

No więc Zaległa wypiska ze środy 2 trening 10-tek Przysiad 2x20x52,5kg - je**em sie i zrobiłem 2 serie po 20x40kg to później dołożyłem na 52,5 i zrobiłem jeszcze jedną seryjkę WL 2x10x70kg Wiosło 2x10x70kg Żołnierz 2x10x32,5kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 10x7kg - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka [...]

Śniadanie: -ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal) - 50 g twaróg chudy (50kcal) -łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal) - grahamka + jabłko (150kcal) Razem śniadanie: 700 kcal 2 śniadanie szkoła: - 1 kromka chleba razowego lub [...]

spróbuje po prawić ;) śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg [...]

I pół szklanki musli pełnoziarnistego z suszonymi owocami,2 kiwi/gruszka, pare migdałów/orzechów II banan/miseczka winogron/jabłko (coś z tego) III 2 kromki chleba żytniego/pełnoziarnistego, plasterek polędwicy drobiowej, plasterek sera żółtego, w tym pomidor/ogórek IV jajecznica z 2 jaj, warzywa na patelnię/lub świeże, sałatka nie wiem, czy [...]

7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max [...]

[...] ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy ***TRENING*** Posiłek V -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Czy mogę jeść w szkole kanapki z [...]