Witam Otóż czytam na temat tego tuńczyka i czytam i nic z tego nie wiem Chodzi mi o to, czy mogę go szamać w posiłku potreningowym? Od razu po treningu pije białko, a tak za 30-45 minut tuńczyk z ryżem albo na ciemnym pieczywie? Co myślicie? Dietę mam taką 50-50, tj. śniadanie jajecznica, w szkole pieczywo z szynką z indyka i serem, obiad "co [...]
Dzień dobry wszystkim Sytuacja na dziś: I posiłek(8:30): 100g twarogu pół łyżeczki miodu łyzka siekanych orzechów cynamon tost z razowca łyżka salsy Trening: 45 min.rower 10 min.rozciąganie 2x12 toczenie piłki nogami 2x16 rowerek 2x16 wykroki II posiłek(11:00): 2 łyzki odżywki b i ww łyzka p.owsianych 100ml mleka woda potem ok.12 sałatka z sałaty [...]
Posiłek 1 - 7:30 2 jajka A gdzie węglowodany? poza tym za mało białka, posiłek zbyt mało energetyczny i wartościowy, wrzuć tez jakieś warzywo, ew. owoc Posiłek 2 -11:15 2 marchewki, kanapka z mięsem lub rybą jakie mięso? ile tch kanapek? ile ryby? żeby ocennić posiłek musimy znać wartości jakimi się kierujesz bo może być to 20g a równie dobrze [...]
Moja dieta do oceny, czy nie za dużo białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - [...]
Black_eye podaj informacje ze strony 54 Jeśli chodzi o produkty w diecie to: 1. Posiłek 100g płatków kukurydzianych/zamien na owsiane 300ml mleka 2%/ok 50 gram rodzynek/zbędne 50 gram orzechów laskowych/ok 3 jaja cale gotowane/ok 2 jabłka/zbedne tutaj 2. Posiłek 100g szynki/zamien na pierś chleb czarny/chleb żytni razowy 10g masła/ok [...]
Trening: 1. Rozciąganko, żeby na żywca nie wskakiwać na maszyny-5-10minut. 2. Steper-30minut przy prędkości około 70st/minutę. 3. Bieżnia-30minut przy prędkości 10-12km/h. 4. Steper-30minut, prędkość j/w. 5. Bieżnia-30minut, prędkość j/w. Czasem dochodzi (lub zastępuje) ergometr, ale tego akurat nie znoszę, bo "nie czuję pracy nóg". [...]
Co powiecie na taki posiłek potreningowy 100 gram ryży sałatka z czerwonej kapusty i jakieś 4, 5 kotletów sojowych plus podsmażane grzybki podpinki gdzieś tak godzine po treningu odpiszczie
ja po treningu ( niezależnie o której by nie był) ryż+Kurczak/tuńczyk a 1,5h po tym Np. Jajecznica + sałatka warzywna+oliwa z oliwek (sałatka to same ww) ale mieści się to w bilansie. No ale tłuszczu bezpośrednio po treningu należy unikać...
Witam wszystkich. Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej „codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania [...]
[...] tez zupy - warzywa + mieso - nietluste np z makaronem) lub jakies danie np ryz odsmazany z kurczakiem i warzywami, krewetki w ciescie, ryz z jakims miesem itp do tego jakas salatka (niestety wszedzie podawanyu jest ryz bialy albo klejacy - wiem ze lepszy bylby brazowy, ale coz) podwieczorek - jogurt lub batonik albo jakies orzeszki, albo [...]