mam 21 lat waże 75kg i mam 178cm wzrostu o to moja dieta 1) 8:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3 jaja całe gotowane mały banan 2) 11:00 100g szynki z pierski z kurczaka 140g pieczywa razowego 30 g sera plaster ogorka i pomidora 3) 14:00 150g piersi z kury 100g ryzu białego lub [...]
Witam, co sądzicie o tej diecie ? Na oko szacuję że: 3200kcal 150białka 130tłuszczy 400wegli Moje dane: 16lat 173cm wzrostu 64kg Ekto/Endo 4 miesiące stażu. Ok dieta: Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym [...]
Wiek-16 Wzrost-186 waga-68 Zapotrzebowanie ok 2200 kcl 1) Sniadanie - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g-samych płatków ;) -kapusta kwaszona (50g -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -kanapki z jajkiem odrazu porobić do tego jakieś warzywa 3) Obiad - 15:00 -Zależy co jest w domu grunt to sporo mięsa 4) [...]
Czesc. Mam 16 lat waze ok 60kg i mam 174 cm. Chodze do szkoły i moja przykladowa dieta to Posiłek 1 8.00 Płatki owsiane na mleku (melko 2%) Owoc Orzechy Włoskie Posiłek 2 10.00 Chleb razowy wedlina Warzywa Posiłek 3 13.00 Ryż brązowy Oliwa z oliwek Sałatka Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż brązowy Piers z kurczaka Sałatka Posiłek 5 (po treningu) [...]
Napisze moje dzienne posiłki z tego tygodnia prosze o powiedzenie mi czego jem za dużo a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem [...]
[...] zolty ser, ogorek, pomidor) -10:00 -100g platkow owsianych -300ml mleka 2% -3 jaja cale gotowane -sok -banan -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie [...]
Hej. Jestem tutaj od niedawna i "od jutra" planuję przejść na dietę. Właśnie planuję rozkład posiłków i mam pytanie. Jak to jest z węglowodanami. Powinno się ich jeść najwięcej rano do 11? A i jakbyście mogli to oceńcie mój plan: I Śniadanie: jogurt naturalny + otręby II Śniadanie: 3 wafle ryżowe Obiad: warzywa (na patelnię lub jakieś inne) + 2 [...]
Witam, Moja waga to 73 kg , wzrost 184 cm . Proszę o ocenę poniższej diety: Wartości odżywcze: B: 190g W: 390g T: 70g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe II posiłek 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich III posiłek: 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 3 jaja kurze całe IV [...]
prosze o ocene i korekte mojej diety wzrost:196 waga:90 kg I posiłek 7:00 Ryż 100 g + kostka sera białego chudego 200g +jogurt naturalny 100 g II posiłek 9:30 jogurt jogobella duży 500g +banan III posiłek 11 :20 kanapki z kurczakiem (czarne pieczywo do tego jedna piers z kurczaka mozna rozlozyc na 3 bułki razowe) IV posilek 13 30 ryz 150 g piersc [...]
Witam. Więc Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś [...]
[...] 13.20 to samo ;D 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant 18.40 - Piers + ryz + salatka 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g Prosze o poprawe i zalezy mi zebyscie pomogli z posilkami w szkole. Prosze nie [...]
Witam wszystkich Temat wygląda tak ze chodze na popołudniu do pracy i wszystko mi się poprzestawiało trening rano itd. Jem tak: 1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka [...]
[...] na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies rybki,salatka lub surowka 20.00 Kanapki z Twarogiem. Prosze o opinie,ocene i o rady :)
[...] (w szkole) 2 kromki chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) to samo co w 2 posilku 4 posilek 16:00 salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 20:00 trening 5 posilek 21:30 (po silowni) mieso,ryz brazowy,salatka jak wczesniej 6 posilek przed snem [...]