salatka

śniadanie Chleb razowy 60g/ok ale ja bym dał płatki Ser myśliwski 40g/zbędny Pomidor 40g/ok, więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a [...]

1posilek-owsianka na wodzie,rodzynki,orzechy wloskie albo tran,mieso albo twaróg 2posilek-kasza gryczana/ryz brozowy/platki owsiane,mieso,salatka warzywna z oliwo z oliwek 3posilek-to samo co w drugim posilku lub jesli chcesz pelnoziarnisty czarny chlebek z mesem lub z jakims serkiem,obowiozkowo jakas salatka z oliwo 4posilek-po treningu daj ze 3 [...]

Po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal liczbę skladników w diecie, skorzystaj z tegi linku: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 [...]

wklejam tu moja diete na mase Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem [...]

Narazie małe zmiany i pytania o trudności, które napotkałem podczas reorganizacji diety. Plan dnia kursywa - informacje lub pytania oraz trening - rower - około 20 km szybkim tempem śniadanie Chleb razowy 60g Ser myśliwski 40g Pomidor 40g Jaja gotowane 120g zostały przerzucone z kolacji na śniadanie Herbata zielona II posiłek Chleb razowy 60g [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę z celem na zdobcie masy. Moja waga to 87kg przy wzroście 184cm. Zapotrzebowanie kcal to ok 3300. Zrobiłem to tylko tak na początek prowizorycznie, abyście mi może coś doradzili I posiłek -7.30: -mleko 3,2% -płatki kukurydziane -rodzynki II posiłek -11.00 -chleb razowy -2 plastry sera -2 plastry szynki z indyka -ogórek [...]

Ale od poczatku wspominałem, że dieta jest nastawiona narazie na redukcje - na mase przyjdzie potem czas. Poprawione: Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Jaja gotowane sztuk 2 5 Herbata zielona POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata POSIŁEK 3 1 Serek wiejski OBIAD 1 Ryż brązowy 2 Pierś kurczaka / ryba sm. lub inaczej [...]

Witanko. Jestem świeżak i chciałbym zebyscie ocenili mi trening i dietę. Moje dane: wzrost 180 cm, waga 65 kg, wiek 22 lata. Cele: Masa (bez zaciecia kulturystycznego,tyko dla przyzwoitego wygladu) Staż treningowy: było ćwiczenie od czasu do czasu,czyli nic konkretnego, machanie bez diety,techniki itp,troche było ACTa,ale to nic powaznego, czyli [...]

Najpierw plan żywieniowy na cały dzień: - nastawiony na redukcje Śniadanie 1 Chleb razowy 2 Ser myśliwski 3 Pomidor 4 Deser ryżowy waniliowy 5 Herbata zielona białko: 20g tłuszcze: 16g węglowodany: 75g wartość kaloryczna: 525 kcal POSIŁEK 2 1 Chleb razowy 2 Szynka z indyka 3 Sałata białko: 7g tłuszcze: 1g węglowodany: 28g wartość kaloryczna: 151 [...]

Nie wygląda to dobrze, posiłek przedtreningiem koniecznie musi być bogaty w białko i węgle, jeżeli kawa to Twój posiłek to bój się bozi. Po treningu serek wiejski to bardzo kiepskie źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie [...]

[...] z domu po kawie... Po treningu przewaznie jem banana, jeszcze w szatni O 10:00 jestem juz w pracy i wtedy pora na serek wiejski light Godz 13:00 sałatka lub jakis owoc 16:00 juz jestem w domu...pierś (indyk, kura) lub ryba(panga) do tego salatka lub jakies warzywa 19:00 odżywka bialkowa to wszystko...wiem, ze dieta jest beznadziejna....:)

Oto poprawiona dietka : Aerob. 30-60 min Śniadanie : 7 Ser biały 100 g 1 kromka 20 g mleko 250 ml kal. 309 II śniadanie : 11 Tuńczk 133g Ryż 100g Sałatka Oliwa z oliwek 25g kal. 795 III posiłek: 13 Kefir 400 g Musli 50 g Orzechy wł 25 g kal. 552 Obiad: 16 Kurczak 200 Sałata z jog. nat. Makaron kal. 797 Trening: 19 [...]

ja dopiero co wróciłem z pracy i pierwsze co na forum tylko wrzuce fote obiadu: musze przyznac że mój ulubiony a w pracy m.in piers + ryz + sałatka do jutra tzn. do dzisiaj wkońcu wchodzi w życie nowy plan i jeszcze 100g twarogu oliwa WPC ZMA i do wyra Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-05-22 05:35:31

**Niezdrowa zdrowa żywność „Niskotłuszczowy”, „dietetyczny”, „light” – te określenia produktów żywnościowych sprawiają, że wierzysz, że jesteś na właściwej drodze do zdrowia i utraty wagi. Tymczasem produkty te często zawierają składniki, których efekt jest odwrotny – [...]

[...] Posilek na uczelni skladal sie z bułki z szynką + jakieś warzywa do tego + 3l wody Obiad (2h przed pojsciem na silownie) - Kasza gryczana + tunczynk w sosie wlasnym + salatka z warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka, por) Kolacja - tu bedzie problem bo jak wrocam jest juz stosunkowo pozno wiec wole nie jesc nic, a jak juz to jakis kefir + [...]

Siema mam do Was mala prosbe abyscie powiedzieli mi czy dobrze dobralem produkty do por dnia, nie wyliczalem zandych makro skladnikow tylko na oko bede jadl (nie mam do tego glowy). Sniadanie: 4 bialka 1 żółtko mala bulka 1 plasterek szynki oliwa Sniadanie 2 (w szkole) Serek wiejski 200g Przed treningiem Piers 200g Sałatka oliwa Po treningu [...]

Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka -owoc brak oliwy + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B "//ja bym dal wczesniej bialko" tak jak pisałem kilka postów wyżej dawkowanie WW i B zostaje niezmienione podobno tak jest najlepiej!? wiadomo że nie zawsze bedzie tak może być: ser żółty + szynka lub tak: -200ml [...]

Śniadanie I: -200gr razowca (o ile dam rade ) -80g twarogu -szynka + rzodkiew -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy ok 100gr -ok.100g tuńczyka ok -oliwa 10ml oliwa ok + przed samym treningiem: 40g WW + 20g B niestety z wiadomych powodów zostaje tak -brak czasu -nie [...]

Szczegółowa dieta: Śniadanie I: -2x chleb razowy wywalilbym i dal owsiane tak 100gr + np 2 cale jaja i 4 bialka jaj.ten jogurt tu zostaw oliwa.do tego porcja ostrowi.Ewentualnie tak z 200gr razowca twarog szynka rzodkiew. -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb [...]

Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml + 30g białka z 200ml mleka + kakao (jako wegli mozesz dodac np kakao) za to dzieki,własnie lezy i sie marnuje w szafce czy zamiast twarogu moge wrzucic ser żółty? wiecej fatu o to chodzi że węgli prostych w diecie i tak mam dużo wiec miód,dżem itd odpadają Śniadanie II (przed [...]