salatka

Dziś miał być grupowy trening, niestety budzę się o 7.00 i mokro. Idę spać dalej, budzę się ponownie o 9 sucho.. Mogłem jednak jechać..%-) No nic zostało samotne nabijanie kilometrów w tlenie.. O 10 zebrałem się na trening, 14 wróciłem, szybko z Żonką do pizzy hut na pizzę w ramach leczenia mojej głowy.:-P Spacer, depilacja, rozciąganie, chill [...]

Dziś pobudka o 5.40, o 6.30 już na rowerze, niestety tak wcześnie rano bo trening przed Memoriałem Królaka na Starym Mieście musiał się odbyć bez tłumów ludzi. O tej godzinie widać tylko służby sprzątające.:-) Potem z Żonką poleciałem poopalać się nad wisłą, po powrocie chill przy Tour The Pologne, Żona też ogląda, Kobieta Idealna.:-P Zaraz [...]

Sałatka i ciacho /SFD/2019/8/2/41499f05cd9e4fc5a9f30da9374f056e.jpg Makaron, kurczak, ogórek kiszony /SFD/2019/8/2/dddf40c93d19410394238fdeafa6b0cf.jpg Zapiekanka /SFD/2019/8/2/039ee069acf644a6809ad4dbf6ec3c71.jpg Sałatka i tosty /SFD/2019/8/2/638a03449d4d4b4e8021e8fa8cef2b62.jpg Owsianka /SFD/2019/8/2/a34d00e5449f427bbbf63faddc5389cf.jpg [...]

Wczoraj mimo, że nietreningowy to intensywny dzień. Po pracy od razu do Teściów. Ale opłacało się, przywieźliśmy jaja i warzywka prosto z pola%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem z warzywami 3. Ryż z kurczakiem z chińskimi warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym W ciągu dnia kawy Podsumowanie: [...]

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

30/7/2019 Dzień jak codzień. 1. Jajka, kiełbasa, guacamole, orzechy 2. Mięsko i warzywka 3. Shake, sałatka z makrelą 4. Dziko słodka galaretka z truskawkami 5. Jajecznica /SFD/2019/7/31/a826a3d9ce544d2484d69aa5002e2df2.jpg /SFD/2019/7/31/a941a2b7a57440ee9b893236223ece3b.jpg /SFD/2019/7/31/8ca4b03d83534cb0b37813db24402dbc.jpg [...]

27/07/19 DT tydzień 2 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/6/6/6 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ładnie poszło, zadowolona byłam z tych 70kg. Tym razem lewe kolano nie zawijało do środka , znaczy ze musiałam źle się rozgrzać w ubiegłym tygodniu. Nagrałam tylko serię z 60kg. https://youtu.be/I9vs_c0PQZ0 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, [...]

Tosty z serem i indykiem, jajka /SFD/2019/7/29/d4735e76c4a742e2910801674e84ee23.jpg Ryż, mięso z kurczaka, fasolka, marchew i groszek /SFD/2019/7/29/37f2c71386ed416fb3c42f7582229e5d.jpg Owsianka /SFD/2019/7/29/752d5d95f45b4e719382ea56e83ae3d6.jpg Ryż, kurczak, mieszanka warzyw /SFD/2019/7/29/b104ea04ae954cae967356fd33807eb1.jpg Tosty z serem, [...]

Dziś rano na trening, w sumie na czczo bo mało czasu, o 10 trzeba było wyjechać na chrzciny. Właśnie wróciłem do domu, kolacja, netflix i do jutra.:-) Dieta: 1. Przed treningiem 1 banan i 2 małe morele suszone 2. Naleśniki z farszem twarożkowym, bananowym i owocami 3. Chrzciny, czyli wyżerka- mięso, owoce, węglowodany, unikałem ciast i tłustych [...]

Jaglanka https://images92.fotosik.pl/225/54772f143c6abf4emed.jpg Schab z cieciorką https://images89.fotosik.pl/224/929a51f469aa0fb8med.jpg Gulasz https://images89.fotosik.pl/224/52632e3887ac9255med.jpg Sałatka z wołowiną https://images90.fotosik.pl/224/8f0990621f4cd828med.jpg Zmieniony przez - Czarna Wdowa w dniu 2019-07-28 12:36:29

Dzień najważniejszego testu mocy. I w sumie tyle poza porządkami w domu, etapem TdF i zaraz netflix.:-D Dieta: 1. Placki z musem śliwkowym, śliwki, nektarynki, twarożek i masło orzechowe (zdjęcie) 2. Zestaw przed testem- espresso + czekolada gorzka (zdjęcie) 3. Udko z kurczaka, kaszotto i surówka z marchewki i jabłka 4. Zupa z fasolki szparagowej [...]

Propsy dla AN za sos BBQ :-)) jest mega dobry , szczególnie biorąc pod uwagę makro. Sos czosnkowy tez bardzo mi smakuje ale co robię zamówienie to akurat go nie mają na magazynie :-( /SFD/2019/7/26/7757251cbf1b487c83236d1a6ee923d9.jpg Wołowina z papryką, cukinią i pieczarkami. /SFD/2019/7/26/7d5533631c704769ae8ccdb05ef2ed1b.jpg Sałatka z [...]

25.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: 100g pieczywa z sałatką z piersią kurczaka, sosem pesto, orzechami włoskimi i granatem Obiad: Spaghetti chilli con carne + 2 daktyle Deser: Galaretka bez cukru z jogurtem wysoko proteinowym i kilkoma truskawkami Kolacja: 3 kromki chleba z 2 parówkami drobiowymi [...]

Rutyna, rutyna i rutyna. Po pracy zakupy, po zakupach na trening ale tym razem z Żonką bo miałem rege przed jutrzejszymi testami mocy. Zaraz kolacja i netflix.:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami (zdjęcie) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym [...]

24.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, śliwką i skyrem Drugie śniadanie: Kanapka z kotletem rybnym i pomidorkami + banan Obiad: Makaron taglietelle z kurczakiem i groszkiem cukrowym w sosie serowym Deser: Lody Halo Top + banan + 300g truskawek Kolacja: Sałatka z mozzarellą, grzankami, soczewicą i granatem TRENING: 1a. Sumo KB squat [...]

23/7/2019 Pół dnia normalnie, a pół inaczej, bo zaskoczyła mnie żona i rodzice, którzy przyjechali z urlopu na urodziny. 1. Jajki z boczkiem, orzechami i pomidorami 2. Wołowina z warzywkami 3. Tatar + sałatka z rostebfem (bez foto) 4. Pół tortu i pifko %-) /SFD/2019/7/24/17a24d8e16964690b42850ac75a06a30.jpg [...]

23.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, kiwi i skyrem Drugie śniadanie: Ziemniaki pieczone z indykiem i buraczkami + połowa banana i kilka truskawek Obiad: Ryż z pstrągiem łososiowym + 2 daktyle Deser: Makaron z serkiem wiejskim, połową banana, granatem i orzechami włoskimi Kolacja: Sałatka z pstrągiem wędzonym, grzankami i [...]

Polędwiczka z pieczonymi batatami oraz warzywami: 150 g polędwiczki wieprzowej 400 g batatów 150 g papryki czerwonej 150 g cukinii 20 g oliwy z oliwek (do polania batatów oraz warzyw) Całość: 738,6 kcal, w tym: 41,1 g białka, 89,4 g węglowodanów oraz 24,1 g tłuszczów Łosoś z kaszą i sałatką: 100 g dzikiego łososia 100 g kaszy gryczanej białej 100 [...]

Poniedziałek czyli nudy. Praca, dom, zaraz netflix. Nic ciekawego:-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem i warzywami 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Zupa pieczarkowa, sałatka z kurczakiem i mozzarellą (zdjęcie) W ciągu dnia kilka kaw i deserów galaretkowych 0kcal. https://i.imgur.com/YcXp2Pn.jpg Podsumowanie: [...]

Pierwszy tydzień za mną ;-) Ogólnie w pracy, bardzo spoko, czas szybko mija a to najważniejsze. Widzę, że smalec będzie szybko lecieć, już czuję się ze 2 kg lżejszy ;-) Nawet udało się zrobić trening, wpadło FBW, więc jest realna szansa, że coś zostanie jeśli będę chodził raz w tygodniu (sobota lub niedziela), w sumie prawie codziennie - raz [...]