I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g [...]
Cześc moje rozmiary: wzrost 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I [...]
[...] poweidzialem jej tak na szybko zeby jadkal: sniadanie: 50g meleka+ 50g musli 2sniadanie: 2 kanapki chelb razowy+szynka+ser do tego pomidor ogorek obiad: piers z kurczaka salatka warzywna jakas(pomidor ogorek cebula)+ 50gram chudego twarogu pozniej jakies jablko na kolacje brak wegli czyli moze zjesc jakies jajko i troche ryby. nie wiem czy to [...]
[...] czy mam dzis dzem :D Pozniej nosilem slonecznik i salatke tunczyk oliwa i pomidor :) To sie dziwili ze juz nie twarog :P ogulnie nikt nic nie pyszczyl co najwyzej smacznego powiedza :D a niektorzy zebym dal sprobowac ;) po feriach ruszam z kasza +kurczak+slonecznik+panga+salatka wazrywna+banany i jabka :) takze nie przejmuj sie tym tylko nos :D
bambinosek Witaj. Jest specjalny dział dla odchudzających się. Tam również znajdziesz wiele pomocnych Ci artykułów/porad ___________________________________________________________ Posiłek 1: twaróg chudy (200g) mleko 2% (100ml) kromka chleba żytniego pełnoziarnistego (40g) (w sumie 400kcal: 50gB/4gT/41gW) Twaróg bym wywalił i dał inne źródlo [...]
Witam, jestem tu zupełnie początkująca, ale chęć redukcji masy(bo mimo niewielkiej wagi w stosunku do wzrostu tłuszczyku jest naprawdę sporo), poprawa kondycji i wyglądu , no a przede wszystkim zdrowia przywiodły mnie i do tego działu. Po kilkudniowej skrupulatnej lekturze niektórych wątków z tego forum, postanowiłam ułożyć dietę dla siebie w [...]
Jestem przeziębiony więc jem czosnek. Kroje sobie na cienkie plasterki i wcinam. Da się ... ja tam lubie czosnek ( pieczywko czosnkowe xD ) Poskromiłem właśnie pierożki :D ruski Ta sałatka z tuńczyka muśi być niezła :D
Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]
4.40 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 10.00 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g I nie mów że nie da rady, bo do pojemnika bez problemu to upchniesz, ja też w robocie jem i jakoś daję radę. Właśnie jestem w pracy i za 21 minut mam posiłek;) 18.30 Chleb [...]
Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]
King, NIE Sihaja, widziałam Twoje zdjęcia, więc nie bądź taka skromna, bo nogi masz świetne Ja już się dziś na szczęście uspokoiłam i wróciło dobre samopoczucie. Trening oczywiście zaliczony - 3 obwody planu na dzień III, czyli troche machania nogami na maszynach i takie tam inne "babskie" + 20minut na bieżni. Z siłki wyszłam [...]
witam kochani mam pytanko chcialbym zrzucic okolo 20 kg a wiec tak codzienie laczeni przez okolo 40 minu "trenuje" box na rozgrzewke 50 brzuszkow 30 przysiadow z rekami spelecionymi za glowe 30 pompek i mysle czy by do tego nie dorzucic roweka treningowego chcialbym sie dowiedziec ile mniej wiecej moze mi to zajasc czasu i [...]
co do tych kanapek to zapomnialam napisac,ale zawsze jakas wedlina jest :) a na kolacje czasem serek wiejski, kanapka z wedlina, ser chudy twarogowy, czy salatka warzywna (bez dodatkow typu majonez), i chyba tu tez by sie przydalo białko analizujac Twoj post javascript: test('')
A Tłuszcze W Sniadaniu . To Moge Np. Wypic Kielonek Oliwy Z Oliwek ? Oczywiscie do Obiadu Jaka Sałatka Lub Cos Bedzie:) , Do Reszty Posiłków Tez Dorzucic JakieS Warzywka? To Czym Zastapic Chleb ? Jakis Banan Cos? Dzięki za Odp
Uczę się w szkole gastronomicznej jako kucharz i lubię sobie podjadać ogólem zjadam za dużo tak przynajmniej mi się wydaje... Wstajać rano zaczynam od śniadania i zazwyczaj jest to chleb z nutella jadąc do szkoły kupuje sobie z 3 drożdżówki do tego 2 batoniki gdy wracam z szkoły zjadam obiad zazwyczaj jest to jakiś schabowy z ziemniakami i [...]
Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]