Koszykówka jest dyscypliną szczególnie wymagającą dla osób ją uprawiających. Bardzo szybkie tempo gry, zmienna intensywność wymaga znacznych pokładów energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej [...]
[...] ona tak: 1posiłek-omlet+dżem brzoskwiniowy 2posiłek-makaron+biały ser+cukier 3posiłek-ziemniaki+ogórek+schabowe 4posiłek-2kawałki ryby+2skibki chleba 5posiłek-mielone+sałatka warzywna+2 skibki chleba z żółtym serem Odstępy między posiłkami 2-3h,jak widać już jakoś w miarę jedzonko wygląda,ale będzie jeszcze lepiej. Witaminy wzięte ale nie [...]
Witam, chcialabym sie poradzic w pewnej sprawie: Od miesiąca staram sie odchudzac, ale nie widze kompletnie zadnych efektów (poza polepszeniem kondycji). Nie spodziewam sie po miesiacu żadnych wspaniałych wyników, ale chociaz 1cm w talii czy biodrach byłby motywujący.. Wykonuję te dwa treningi (ok godzinę dziennie): [...]
[...] wypiłam 30 g bialka I wzielam 3kaps carnityny oraz 2kaps amino I niestety nie wiem czego znow bylo mi nie dobrze( strasznie mi sie odbijalo) IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% -O3 No I na wieczor wkoncu zjem ser bialy(125g) bo jajek to juz w ostatnim czasie sie najadlam az za bardzo no I oczywiscie 30g [...]
no przydałoby mi sie okolo 5kg gainera i gdzies okolo 3kg białka, do takiej mniej wiecej diety: 1. Posilek - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - owoc 2. Posilek - makaron - 3 całe jaja gotowane - odżywka? 3. Posilek przed treningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - odzywka? [...]
mnie juz muli ;D a sałatka gyros idealna na low-carb. tylko bez kukurydzy i majonezu(jogurt naturalny zamiast tego). bede mial sałatke na dwa dni bo robie z ponad kg mięcha , całej pekinskiej i słoika ogórków :) zatem dieta trzymana na 100% teraz ;D (chcialem zaznaczyc ze kocham gyrosa !:D)
Witam,weekend minal juz wczoraj, a ja nadal nie moglam sie zebrac zeby cokolwiek napisac. Rozpiska z otatnich kilku dni: sobota: treningu brak jedzenie: owsianka, jajecznica, salatka z pomidorow, chleb zwykly kotlet z indyka, surowka, ziemniaki jeszcze cos jadlam, ale nie pamietam co, chyba jogurt albo serek, a na wieczor jeszcze jednego kotleta [...]
[...] do śmietola nie wrzuciłem. Detka: śniadanie: pół bułki r majonez szynka ser 2śniadanie: 40g owsiane garść orzeszków ziemnych (30g) karczycho obiad(przed t) kilka ziemniaczków karczycho suplementacja około treningowa standardowo 2obiad(po t) bogracz ze sporą ilością miecha kolacja: pucha tunaka polana oliwą sałatka do tego Pozdrawiam!
Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]
Dzisij sprobowalam cwiartke po sniadanu na sniadanie zjadlam platki z naturalnym jogurtem i annanasem potem wzielam cwiartke i na silownie na silowni bylam od 11:00 do 14:30 na biezni 1.30 min speed 7.5 100 brzuszkow na rowerek troche na maszynach i czuje sie super bylam mokra jak bym z pod prisznica wyszla i zero zmeczenia c na lunch kanapka z [...]
[...] spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 50 gr olimp natural 100% concentrate whey protein 20 gr Orzechy włoskie 30 gr 2 (to na trzy małe posiłki ok.godziny 9,12,15) sałatka z: Pomidor 100 gr Ogórek 100 gr Sałata 100 gr Kukurydza konserwowa 30 gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 gr Oliwa z oliwek 40 gr + Orzechy arachidowe 20 gr 3 [...]
[...] Dzień 3 Śniadanie omlet z 2 jajek (bez mąki, mleka itd) cała czerowna papryka, odrobina (2,3 ząbki) czosnku. 2 śniadanie 0'5 kefiru Obiad Ryba pieczona w folii bądź smażona, sałatka z dwóch pomidorów i ogórka zielonego Trening Po treningu Udko z kurczaka pieczone w folii, sałata pekinska z oliwa z oliwek Kolacja( godzinę przed snem) biały ser, [...]
zwykjła sałatka same warzywa , to jest nowa technologia marcin w dopingu siedzisz i nie wiesz co w swiecie piszczy. mówią że od warzyw za***iscie masa idzie