1 Nabrać na łychę i zjeść, z pieczywem to suche będzie strasznie, niektórzy tym smaruja omlety. 2 Takich przepisów w dziale kuchnia jest pełno, czy to omlet, jakaś tortilla, naleśnik z twarogiem, sałatka na bazie serka wiejskiego.
Sam ułożyłem coś takiego: Bcaa+tcm przed bieganiem na czczo Po bieganiu owsianka z borowkami amerykanskimi Godzine przed treningiem koszykarskim sałatka (puszka tunczyka, szpinak, pomidor, ser feta, oliwki) Przed treningiem beta alanina+bcaa Po treningu, woreczek brazowego ryzu, piers z kurczaka, polowa brokuła, polowa kalafiora Siłownia Po [...]
[...] z twarogiem, serem, jajkiem do tegop słatka o zawartosci białka 20 gram o godzinie 16 zjadłem 2 banany i mufinki czekoladowe, godzina 19 grzane parówki z kurczaka , ryż i sałatka, na wieczór znów owoce. I cąły dzien pije magnez wapń i witaminy i sok a nie zadne napoje gazowane rano pije jeszcze mlekop czekoladowe i oczyiowscie białko tak jak i [...]
Mało Białka to napewno. Przy Twojej wadzę oscylowałbym na masie około 200g dostarczonych proteinek. Nieprecyzyjnie rozpisane produkty Sałatka- 100kcal a zero BTW? To ona jest jakaś alkoholowa czy jak? Kotlety Panierowane? Jak już koniecznie masz mieć smażone to na teflonie i bez panierki No chyba że interesuje cię tylko masa w sensie by waga szła [...]
[...] płatki owsiane z wodą lub rozcieńczonym mlekiem, drugie śniadanie to chuda zupa warzywna, obiad połowa porcji standardowego drugiego dania, podwieczorek banan, kolacja sałatka warzywna (pomidor, ogórek, jajko, ser). Staram się nie świrować i nie żyć z kalkulatorem w ręku, ale wybieram świadomie potrawy mniej kaloryczne, ubogie w cukier i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na obiad i przed treningiem jadam makaron/ryż, czasami ziemniaki, indyka/kurczaka/łososia, a do tego jakaś sałatka. To drugie śniadanie mogę zmienić na kanapki(mam domowy chleb) z dobrą wędliną i warzywami.
[...] w końcu mata ~ 2h w tym 1h fizyki reszta technika parter wózki itp odpuściłem już bieżnie bo bylo późno jedzenie 30g orzechow 45wpc (zaspałem) 250g filet kurzy z warzywami (sałatka) jw. miało byc mięso z jakims ryżem ale koniec końców poszła galaretka z nóżek i kawałek swojskiej... no cóż święta :D dziś czytałem na fb czy tam w necie o jakiejs [...]
U mnie wachania wagi w ciągu doby wynoszą około 1 kg :) A co jadłem no to śniadanko to jajecznica z 5 jajek z 4 kromkami chleba i kiełbasą,pózniej jakis obiad to sałatka z smażona piersią z kurczaka,jakąś zupę jarzynowa i kolacja to z 3 jajka na twardo. W między czasie jakieś jabłka itp tak żeby co 2h coś zjeść. Nie mam całkowicie możliwosci [...]
[...] dziennie. W skład wchodzą: Jajka, piersi z kurczaka, ryby jak makrela, ale zwykle ryby z puszek(wiem nie jest to mega wybór, ale kasy brak) z puszek szprotki, paprykarze, sałatka z makrelą, był tuńczyk troche, ale czytałem o rtęci w nim i zrezygnowałem, orzechy włoskie, banany, winogrona, jabłka, rodzynki. Staram się by w posiłkach przeważały [...]
Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]
[...] imprezkę, więc średnio z dietą:( śniadanie: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i daktyli II śniadanie: jabłko, pomarańcz obiad: pierś z kurczaka w papirusie, sałatka podwieczorek: serek wiejski kolacja: 2 jajka na rzadko Ostatni posiłek jadam ok. 22, bo o 20 na siłkę chodzę. Zmieniony przez - Suzanna12 w dniu 2016-02-28 12:31:06