sałatka

[...] g, jogurt naturalny odtłuszczony, pomidor, seler naciowy Drugie śniadanie: dwa jajka, pomidor, dwa twarożki wiejskie 3% tłuszczu Obiad: warzywa, mięso lub ryba Podwieczorek: sałatka oparta na warzywach, oliwy z olejek i twarożku lub tuńczyku Kolacja: jakieś białko, czyli tuńczyk lub twarożek, warzywa Do tego codziennie jeżdżę do pracy na rowerze. [...]

Czesc.Mam maly problem ze swoim cisnieniem od dziecka mam nieco podniesione zazwyczaj od 140-150/70-80 niestety takie zycie ;/ w tym samymczasie uprawialem bardzo duzo sportu.W tym momencie juz od roku czasu lecze sie na nadcisnienie kapa co nie?. Regularnie zazywam odpowiednie dawki wysilku fizycznego praktycznie codziennie jestem w ruchu staram [...]

Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]

[...] z piersi kurczaka b/skóry 100g / Ryba po grecku (Piątki)/ lub cos innego w zaleznosci co bedzie, ale bede sie starał jak najwiecej drobiu jesc -Ryż biały 100g -surówka/sałatka czy cos tam takiego (przymierzam sie dodac do niej Oliwy z oliwek dobrze?) Kolacja -Serek Wiejski 200g -Makaron dwujajeczny 100g ( Twaróg i makaron bede zastepowal w [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] dzięki temu od 2 miesięcy nie tknęłam niczego słodkiego) II ŚNIADANIE (12:30) - kefir lub kanapka z pieczywa pełnoziarnistego Schulstad z Almette i pomidorem OBIAD (15:30) - sałatka z tuńczyka z dresiniem lub zupa warzywna, pierś z kurczaka z surówką, kawałek ryby z surówką, 2 jaja sadzone z surówką POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ( W DNI BEZTRENINGOWE [...]

Ćwiczyć zacząłem od czerwca 2007r, z tym, że tak: czerwiec, lipiec - trening sierpień - wakacje, więc treningu brak wrzesien, pazdziernik, listopad - trening grudzien - swieta, wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

[...] ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. (kawałek)pieczony/gotowany kurczak i kilka orzechów włoskich. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu sałatka z zielonych warzyw IV posiłek Przedtreningowy] 3 jajka płatki owsiane *Trening* V Posiłek Potreningowy płatki owsiane 1 pierś kurczaka ryż brązowy 60g. 60 [...]

[...] + 120g kaszy gryczanej/ makaronu razowego+ 1 łyżka olej + brokuły 4. 300g makreli wędzonej w formie pasty z ketchupem + 2 łyzki oleju do tego 4 ziemniaki wielkości pięści + sałatka z pomidorów 5. 200g Twarogu pół tłustego + 2 łyżki oleju + pomidor/rzodkiewka Suplementy: Whey Amino Argi Power Bcaa Glutamina Białko na noc Guarana - na złe [...]

Witam wszystkich.Chcę Schudnąć ok 5kg. I potrzebuję waszej pomocy.Przeczytałem dużo artykułów na tym forum, jednak zbyt wiele nie zrozumiałem, ponieważ nie kręce się w tych tematach. Uprawiam boks 3x w tyg o godzinie 17. i chciałbym zrzucić wagę. Tutaj znajduje się dieta którą znalazłem tutaj i wydaje mi się że jest świetna, jednak nie wiem w [...]

[...] śniadanie : owsianka na mleku 0,5 % II śniadanie : kromka chleba razowego z masłem, piersią z kurczaka, sałatą i pomidorem + jabłko obiad: pierś z kurczaka + ciemny ryż + sałatka podwieczorek (po treningu): serek wiejski + bułka grahamka kolacja: łosoś z twarogiem Na siłowni spalam średnio 400 - 500 kcal Do tego dużo chodzę na co dzień, [...]

[...] 2 kapsułki hmb TREC Perfect Whey Protein Trec OBIAD 2: Puszka tuńczyka w sosie własnym + 4 kromki razowego chleba + olej z pestek winogron lub oliwa z oliwek KOLACJA 1: sałatka (groch + marchew + pomidor + kukurydza + sałata lodowa + marchewka + oliwa z oliwek bądź olej z pestek winogron) "KOLACJA 2:" 3 kapsułki argininy VITALMAX 2 kapsułki [...]

[...] Obiad (przed treningiem) Ziemniaki, kotlet schabowy, surówka z marchwii 2 Obiadzik (po treningu) Ryż/Makaron, jakaś rybka (tuńczyk, śledź, makrela)albo kotlety sojowe + sałatka. Kolacja Twaróg (150 g) lub tuńczyk czasami do tego dokładam jakiś ogóreczek czy kukurydzę. Dodatkowo mam różne preparaty wit.: C 1000 (1000 mg vit C), Magnez+Wapń [...]

[...] treningiem kawałek czekolady lub czasem baton Posiłek 3; 14-16 - obiad - czyli bardzo różnie - ale najczęściej zupa i na drugie danie ziemniaki + mięso/kotlet/ryba + surówka/sałatka. Posiłek 4; koło 19 i Posiłek 5; 22-23 Przykładowe jedzenie (oczywiście nie jem w dany dzień na 4 i 5 posiłek tego samego): - ser biały 100-150g na słono lub słodko - [...]

Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]

[...] omlet z jajek i rodzynek i do tego twaróg. w szkole jem 4 bułki duże pełnoziarniste z tuńczykiem sałatą i kukurydzą, na obiad 300 czasem 400 g piersi z kurczaka, frytki i sałatka z ogórkiem, pomidorem i sałatą lodową, przed treningiem to samo, po treningu też na kolacje przed snem jajecznica Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: [...]

Cześć, chciałbym sprawdzić czy moja dieta i plan treningowy jest prawidłowy. Nie jestem do końca pewny czy idzie dobrze, gdyż wydaje mi się ze waga spada powoli. Dnia 1.01.2023 moja waga wynosiła 91kg, na dzień dzisiejszy jest ok 88,55-89 kg. Dnia 4 lutego moja waga wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj tj. 16.02 waga jest taka sama. Co do diety [...]